Накладки на руки

Защита рук в КроссФите

Каждый кроссфитер сталкивался с проблемой сорванных мозолей. Это довольно болезненно и не позволяет полноценно тренироваться до полного заживления рук.

Чтобы такая неприятность случалась как можно реже и наименее болезненно, нужно следить за состоянием рук и защищать их.

Срезай мозоли

В первую очередь нужно не допускать больших наростов мозолей. Чем больше будут мозоли, тем быстрее и глубже они сорвутся и заживать такие «дырки» будут достаточно долго. При небольших мозолях может сорваться только тонкий слой и заживать такие раны будут намного быстрее.

Самый простой способ это срезать мозоли обычной бритвой. Нужно немного распарить руки в теплой воде и обычным станком для бритья поскоблить по мозолям. Не нужно сильно давить, старайся чтобы лезвие не врезалось в руку, иначе можешь сделать порез. Мозоли довольно быстро и легко срезаются тонкими слоями.

Эластичность кожи

Кроме того полезно использовать крем для рук. Мозоли на сухих руках срываются гораздо быстрее. Регулярно используй крем для рук и кожа будет более эластичной.

Механическая защита

Здесь все немного сложнее и индивидуальней. Многие вообще не могут заниматься в перчатках или накладках, но это дело привычки.

Естественно нужно использовать магнезию, которая как правило есть во всех КроссФит-залах. Но при многоповторных компексах, когда тебе нужно подтянуться 150 раз за короткий промежуток времени магнезия уже не спасает.

Поэтому давай пройдемся по основным способам защиты. Я опишу свой личный опыт использования, но каждый для себя должен подбирать удобный для него вариант.

Накладки

Существует много вариантов накладок для рук и все они неплохо защищают. Минус накладок в том, что они довольно толстые, увеличивают толщину хвата и предплечья «забиваются» намного быстрее. Это не сильно критично в упражнениях на турнике, но когда тебе нужно использовать в комплексе и турник и штангу, то такой вариант уже не подходит. Кроме того они защищают только ладонь, а при работе со штангой часто мозоли натираются между большим и указательным пальцем (особенно если брать штангу «в замок») и нередко на самих пальцах. Проблема решается дополнительным бинтованием этих мест спортивным тейпом или пластырем. Еще одно неудобство заключается в том, что с такими накладками нельзя использовать бинты на запястья.

Такие накладки можно легко изготовить самому. Ниже приведено видео того, как они делаются. Я обычно делаю их на два пальца и склеиваю между собой, мне нравится работать в таких накладках со штангой. Дополнительно бинтую большой палец, чтобы было более комфортно брать штангу «в замок». Накладки получаются достаточно тонкие и при работе со штангой ты их практически не ощущаешь, но в тоже время они не очень прочные. При работе со штангой нагрузка на них не такая большая и накладки могут служить не один день, а вот на турнике они убиваются очень быстро. Например для меня такая защита недостаточна для подтягиваний, особенно при подтягиваниях батерфляем.

Перчатки

Обычные перчатки для фитнеса не лучший вариант. Они довольно толстые (отсюда те же проблемы, что и с кожаными накладками) и как правило с обрезанными пальцами (это не очень удобно и пальцы не защищены).

Для КроссФита лучше подходят тонкие кожаные перчатки с закрытыми пальцами. Довольно популярны в КроссФите перчатки компании Mechanix, но мне они не подошли. Мне не нравится используемая в нихсинтетическая кожа , они неплотно облегают ладонь и из-за образующихся складок часто натираются мозоли.

Лучше всего для КроссФита подходят тонкие кожаные перчатки. В этом плане перчатки от Reebok выглядят отличным вариантом. Но цена на них, особенно в России, сильно завышена. Нужно понимать, что перчатки это расходный материал и при интенсивном использовании живут они максимум 2 месяца. Так что цена тут имеет значение.

Отличная замена это перчатки для бейсбола/софтбола (Batting Gloves). Это практически полный аналог перчаток Reebok CrossFit с закрытыми пальцами, сделаны из тонкой натуральной кожи, но стоят в 2-3 раза дешевле. Выбор таких перчаток просто огромен и можно выбрать на любой вкус и цвет. К сожалению, в России такие перчатки найти пока сложно. Поэтому остается только вариант заказывать их в Штатах через Интернет.

Секретный ингредиент

Еще есть такая отличная вещь как карандаш предотвращающий появление мозолей .
Нужно натереть им руки и подождать несколько минут, пока мазь высохнет. После этого ладони покрываются тонким защитным слоем. Но работает это только при использовании перчаток, т.к. без них руки будут очень скользкими. Это отличное дополнительное средство, при использовании которого вместе с перчатками не возникает никаких намёков на сорванные мозоли, даже при длительной нагрузке на руки.

Читать еще:  Гамак своими руками

Как защитить руки от мозолей?

Если вы применяете кроссфит тренировки, то рано или поздно задумаетесь, как защитить свои руки от мозолей или последующих повреждений ладоней. Отрывать куски кожи, возможно, довольно брутально, да и удачный кадр для инстаграма получится, но от этого вы не станете сильнее и выносливее. В большинстве случаев после набора лайков вам придется снизить интенсивность тренировок, чтобы ладони успели зажить.

Вы можете сосредоточиться на тренировках, а мы собрали известные нам способы защиты ладоней с комментариями ведущих crossfit атлетов России.

Накладки из пластыря или кинезио тейпа

Простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из пластыря. Покупаем широкий медицинский пластырь на тканевой основе (чтобы защитить большую площадь ладони лучше выбирать пластыри от 5 см шириной). Катушку с пластырем тоже лучше выбрать максимально большую, так как наклада по сути одноразовая, а на ее создание требуется достаточно много пластыря.

Процесс создания гимнастических накладок из пластыря лучше посмотреть на видео.

Важно аккуратно склеивать полоски, чтобы загибы не уменьшали площадь накладки. Если на каждой тренировке наматывать новую накладку, то этот способ получается не самым дешевым из-за постоянной покупки новых пластырей (тейпы еще дороже). Так же вам постоянно придется выделять время на намотку, что может со временем надоесть.

Я использую тейпы из пластыря. В большинстве случаев они надежны и спасают мои руки. Бывает, что в процессе тренировки они могут порваться, но тут важно хорошо закрепить их на запястье. Хорошая накладка может продержаться до конца тренировки и даже использоваться на следующей.

Перчатки

Вы всегда можете использовать обычные тяжелоатлетические перчатки, которые продаются в большинстве магазинов. Но если вам хочется чего-то более красивого, легкого и эргономичного, то советуем обратить внимание на перчатки Mechanix и Underarmour.

Подходящие для ваших тренировок перчатки способны служить не один год, что качественно выделяет их среди остальных примеров.

Обязательно необходимо ухаживать за кожей. Ладони-наждак — атавизм. Это НЕ мужественно. Пемза, кусачки и крем должны стать вашими друзьями. Помните, эпидермис обновляется быстро, поэтому устойчивые к перекладине руки нельзя натренировать. Рано или поздно предмет вашей гордости и обожания сорвется — будет неприятно. Мне нравится снимать ороговевшие участки прямоугольными лезвиями — продаются в любом ларьке. Удобно!

Из активной защиты — перчатки Mechanix Original пришлись мне по душе. Изорвал, естественно, быстро, но и на автобанах трава не растет. Ползал в них даже по канату, даже без магнезии. Адекватно!

Накладки — вещь сугубо на любителя. Профессиональные гимнастические накладки складываются на ладони в длинную складк, и этой складкой вы прикладываетесь к снаряду. Кроссфитерские ободранки представляют собой просто кусок кожицы. От мелких неприятностей убережет, при больших нагрузках — расхестаете руки. Пластырь нужно уметь применять. Делать плотные, крепкие тейпы, желательно на всю ладонь — часто рука оставалась целой, но место, выступавшее за тейп, сдавало позиции — и обязательно хорошенько фиксировать, чтобы не болталась конструкция.

Накладки из кожи

Еще один вид накладок на руки, только из кожи. Представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. Бывает разных размеров в зависимости от вашей руки. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

С самого начала использую гимнастические накладки Rogue. Они просто вечны, ничего другого даже не нужно.

Перед тренировкой использую БФ клей. Если мозоли появились, то лечу их Аргосульфаном и использую перчатки или накладки из пластыря/тейпа. Обычно я люблю магнезить руки на тренировке и не наматывать тейпы. Еще у мозолей есть свойство грубеть, кожа становится плотнее и в дальнейшем мозолей меньше.

Комплексный подход

Если вы не хотите постоянно использовать накладки и перчатки, то нужно действовать на опережении и ухаживать за руками. До и после тренировки использовать увлажняющий крем для рук. В процессе тренировки не жалеть магнезию при интенсивных упражнениях. А если мазоли появились, надевать перчатки и тщательно следить, чтобы не допустить срыва. Когда мазоли загрубели, их обязательно нужно срезать.

Если вы за такой подход, вам стоит обратить внимание на уникальный крем в комплекте с пемзой, которые придумали и продают наши коллеги из США.

Перчатки я не использую совсем, так как голыми руками чувствую, что делаю. В основном я периодически срезаю мозоли. И проблем не бывает, если вовремя это делать. Если появляется вероятность срыва, или забываю срезать мозоли, то приходится следить за тем, чтоб во время выполнения упражнения кисть не перехватывалась.

Тейпы использую в редких случаях, если очень близка вероятность срыва мозоли, или уже есть открытая рана. Так как нужно продолжать тренироваться. Ну и конечно же, вне тренировок, мажу мазью (скорая помощь) открытую рану, если такая имеется.

Грипсы и накладки для турника: особенности выбора и использования

Без грипсов и накладок для турника просто не обойтись профессиональному спортсмену, поскольку они позволяют добиться необходимого сцепления с перекладиной.

Читать еще:  СОВЕТЫ ОГОРОДНИКАМ

Из чего изготавливаются?

Чаще всего такие изделия производятся из кожаного или синтетического материала, который закрывает ладони и закрепляется на запястье. В конструкции обычно есть два или три отверстия для пальцев.

Отлично подходит эластичный бинт и материалы, подобные ему. Хорошее сцепление имеет решающее значение, так как накладки позволяют проще скользить рукам, соответственно и упражнение выполнить проще. Накладки из натуральной кожи живут дольше, но и стоят гораздо дороже. Однако в некоторых случаях они необходимы, если руки или ладони потеют, то такие накладки добавляют сцепления.

Грипсы чаще всего производят из поролона, силикона или резины.

Преимущества и недостатки накладок

Из преимуществ этого спортивного инвентаря можно выделить:

  • отличное сцепление с турником;
  • защита руки от срыва при максимальной нагрузке;
  • защита от большого количества бактерий.

Недостатков у изделия тоже немало. Рассмотрим основные из них.

  • Они не предотвращают появление мозолей, поскольку не обеспечивают должный уровень амортизации. При подъеме рука трется о материал, вызывая избыточное трение.
  • Многие атлеты страдают от симптомов экземы на ладонях или между пальцами из-за потения и повышенного трения. Во время тренировки руки подвергаются воздействию ненужного тепла и влаги, которые являются питательной средой для бактерий этого типа.
  • Накладки довольно хрупкие и могут порваться в любое время.
  • Они являются нередко причиной отека рук.
  • Этот аксессуар требуется постоянно стирать, иначе он станет рассадником бактерий и будет неприятно пахнуть.

Преимущества и недостатки грипсов

Резиновые грипсы обладают множеством преимуществ:

  • они дешевые;
  • весят мало;
  • поставляются в большом разнообразии;
  • износостойкие.

Один из существенных недостатков такого изделия – оно прокручивается на турнике, если внутрь попадает пот или другая влага.

В сравнении с ними поролоновые изделия:

  • не прокручиваются;
  • обладают средней износостойкостью;
  • не боятся влаги.

Из минусов последних можно отметить следующие:

  • тяжелые;
  • стоят дорого;
  • обладают средним уровнем амортизации.

Можно выбрать силиконовое изделие, но из преимуществ у него только такие:

  • небольшой вес;
  • хорошая степень амортизации;
  • надежное сцепление.

Среди недостатков:

  • высокая стоимость;
  • низкая износостойкость;
  • нет большого ассортимента.

Как изготовить своими руками?

Необязательно покупать грипсы, можно усовершенствовать перекладину и самостоятельно. Для этого подойдет простой эластичный бинт или резиновый жгут. Этими материалами можно свободно сделать обмотку металла, а концы закрепить скотчем.

Что касается самостоятельного изготовления накладок, то и в этом случае пригодится эластичный медицинский бинт.

Приобрести его можно в любой аптеке, но надолго такого изделия не хватает. Правда, несколько недель оно будет прекрасно справляться с поставленной задачей.

Процесс пошива можно разделить на несколько этапов.

  1. Необходимо отрезать кусок длиной 45 сантиметров и сложить его пополам.
  2. Закрывать стоит безымянный палец, он больше всего испытывает нагрузку.
  3. Отрезок сшивается практически до конца, оставляют только отверстия для пальца.
  4. Второй отрезок должен быть равен объему запястья. Его потребуется сшить в форме кольца. Лучше всего использовать машинку, поскольку ручные стежки не такие надежные.
  5. Широкий кусок пришивают к тому, что будет крепиться на запястье, таким образом, чтобы он проходил по внутренней стороне ладони.

Как натянуть на турник неопреновые грипсы?

Большинство изделий легко натягивается на перекладину, но с неопреновыми справиться не так просто. Для начала потребуется в небольшую емкость налить немного воды и добавить жидкого мыла. Рукоятки полностью опускаются в жидкость и выдерживаются в ней около десяти секунд.

Чем больше материал пропитается, тем быстрее его удастся натянуть на турник, но сохнуть он будет дольше.

Ручка турника также смачивается тем же раствором, а грипсы надеваются медленными круговыми движениями, словно накручиваются на металл. Чтобы предотвратить скольжение рук, можно использовать полотенце для улучшения захвата. Если ручки у турника оказываются короче имеющего отрезка материала, тогда лучше его перед этим подогнать по размеру.

Советы при покупке

При покупке грипсов стоит учитывать следующие моменты.

  • Стандартный внутренний диаметр изделия составляет 22.2 мм, он плотно садится на перекладину. Производитель старается указывать его на товаре, но если нет пометки, значит, использовался стандарт.
  • Длина должна соответствовать ширине ладони или имеющейся ручке на турнике.
  • Толщина изделия имеет не меньшее значение. Спортсменам с большим весом советуют приобретать грипсы как можно толще, при этом они обязательно должны быть анатомической формы, чтобы нагрузка по ладони распределялась равномерно.
  • Форма может быть как эргономичной, так и анатомической.
  • Что касается материалов, то от резины сильно потеют руки, хотя она не впитывает грязь и ее проще чистить. Неопреновые ручки мягкие и приятные на ощупь, но поглощают пот и грязь. Силикон – один из лучших вариантов, если на него не попадают прямые солнечные лучи.

При покупке накладок стоит учитывать некоторые нюансы.

  • Разные конструкции предназначены для работы на различных спортивных снарядах. Есть модели не только для турников, но и для колец или брусьев.
  • Мужские накладки гораздо толще, поскольку должны выдерживать больший вес.
  • Отверстие для пальца должно быть максимально узким, чтобы петля плотно сидела. Если оно слишком узкое, то распарывать нельзя — допускается взять карандаш и попробовать растянуть его изнутри либо обернуть наждачной бумагой и немного счесать.
  • Кожаные накладки разминают перед использованием. В новых изделиях не выполняют сразу сложные трюки — сначала разрабатывают на простых упражнениях.
  • Если на изделии торчат нитки — оно некачественное, но можно дополнительно кожу прошить в обувной мастерской.
  • Кожаные накладки не должны быть деревянными на ощупь, возможно, они были ранее намочены водой, а это не допускается.
  • В более дорогих моделях предусмотрено не одно отверстие для пальца, а несколько, что позволяет лучше удержаться на турнике, поскольку отсутствует риск травмы, даже если одна петля порвется.
Читать еще:  . Вареники с вишней

всё о гонках с препятствиями

Надеемся, Вы ознакомились с первой частью статьи про мозоли и почерпнули полезную информацию для себя.

В этой статье мы поговорим о тейпировании ладоней, печатках и накладках. В отличие от использования магнезии и правильной техники — что применимо для каждого, вся спортивная продукция, о которой пойдет речь в данной статье, подбирается индивидуально, ведь руки, ладони, кожа у всех разные и комплексы упражнений тоже различаются.

ПЕРЧАТКИ

Перчатки с короткими пальцами, которые чаще всего берут для для фитнеса, могут подойти для таких статических упражнений, как, например, отжимание на брусьях. Для динамичных же упражнений их минусом будут открытые пальцы и толщина, что сильно влияет на силу хвата, из-за чего предплечья забиваются довольно быстро.

Лучше выбирать перчатки, которые лучше подходят для конкретного вида упражнений. В этом плане можно выделить 2 варианта:
Динамические: когда происходит вращение руки вокруг перекладины, например, выходы силой. Тут нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же в этом случае у перчаток не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что чем выше трение, тем выше шанс сорвать мозоль.
Статичные: когда перекладина в хвате находится в одном и том же положении (например, строгие подтягивания или упражнения на статику). Здесь достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу.

Учитывая, что менять перчатки придется довольно часто, существенным минусом профессиональных кроссфитерских перчаток будет цена. Поэтому суровые уличные турникмэны используют перчатки для садовых работ из обычных хозяйственных магазинов и гипермаркетов.

Кроме того, для надежного зацепления на перекладине могут пригодиться перчат ки для турника с крюками. Они представляют собой напульсники с изогнутыми полосками кожи и в сочетании с металлическими зацепами, способными выдержать вес свыше центнера. Крючья помогают ослабить нагрузку на предплечья, и кисти рук в таком случае будут меньше уставать.

НАКЛАДКИ НА ЛАДОНИ

Нескользящие атлетические накладки.

Они представляют собой плотные накладки с петельками для пальцев, закрывающие примерно 2/3 ладони и сгиб, где пальцы. Бывают разных форм и с разными петельками на 3-4 пальца. Од на сторона чаще всего сделана из резины, которая обеспечивает отсутствие скольжения и цепкий хват, а другая — из мягкого материала, соприкасающегося с кожей.

Исходя из отзывов тренирующихся, такие накладки обеспечивают «мертвый» хват и абсолютно не скользят даже на гладких металлических турниках из нержавейки.

Гимнастические накладки.

Еще один вид накладок на руки, представляет собой кожаный прямоугольник с двумя отверстиями для пальцев. На запястьях прочно фиксируется ремешком и липучкой.

Использующие их атлеты говорят, что это достаточно долговечная конструкция, которая даже при интенсивных нагрузках может прослужить длительное время.

Такие накладки удобны на комплексах, когда нужно чередовать подтягивания и штангу. Однако при этом мозоли могут появиться между большим и указательным пальцем (особенно если брать штангу «в замок») и нередко на самих пальцах. Проблема решается спортивным тейпом или медицинским пластырем. Еще одно неудобство заключается в том, что с такими накладками нельзя использовать бинты на запястья.

ТЕЙПИРОВАНИЕ

Медицинский пластырь.

Самый простой и доступный способ защитить ладони — самостоятельно сделать накладки из нашего любимого медицинского пластыря на тканевой основе. При его использовании лучше выбирать ленту от 5 см шириной, чтобы защитить большую площадь ладони.

Если вы дополнительно ещё заматываете пальцы, то лучше брать липкий гофрированный пластырь, он не будет мешать сгибанию пальцев при хвате.

Способ создания гимнастических накладок из пластыря показан в этом коротком видео:

Кинезиологический тейп. Похожую защиту можно изготовить из модного тейпа.

Для справки тем, кто ещё не слышал про тэйп: кинезиологический тейп – это эластичная лента из натурального хлопка, одна сторона которого покрыта слоем гипоаллергенного клея. По своим свойствам тейп более эластичен, а поможет ли это именно вашим ладоням, покажет только практика. Профессиональный тэйп дороже, но зато можно выбирать любимые цвета и рисунки.

В тейпе прорезаются отверстия для среднего и безымянного пальцев, можно сразу на оба, если тейп достаточно широкий. Затем вставив пальцы в отверстия, проклеиваем ленту по ладони и вдоль тыльной стороны кисти. Видео иллюстрация:

Для отдельных видов упражнений, для продвинутого уровня или слишком вооудушевленых, кто работает над техникой оборотов вокруг турника, можно наматывать эластичный бинт как показано в видео:

Как видим, средств по защите ладоней много. Самый надежный — не тренироваться))) (прям слышим ваши возмущенные реплики). Для занятий 2-3 раза в неделю с небольшим количеством подтягиваний или подносов ног к турнику может вполне хватить магнезии и соблюдения правильности хвата. При интенсивных тренировках мозолей не избежать. Каждому атлету подходит определенный вид обмоток, накладок, перчаток. И не следует забывать про уход за образовавшимися мозолями.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ:

Источники:

http://wodloft.ru/text/zaschita-ruk-v-crossfite.html
http://www.bodyboss.ru/journal/education/protection-of-hands/
http://stroy-podskazka.ru/turniki/gripsy-i-nakladki/
http://russiaocr.ru/2017/03/29/mozoli_part2/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector