Результат за 9 недель: — 10 кг, — 16 см в талии, — 12 см в бедрах!

Содержание

За сколько месяцев вам удалось похудеть сантиметров на 10-20?

нормальные параметры,зачем худеть?

ну это ваше дело конечно,10 см это 10-12 кг,месяца за 3 уйдут. 1 кг это минус 1 см со всех трех зон,у меня так.

1 кг это минус 1 см сов всех трех зон?? у меня в течении дня меняется +-2 кг параметры не меняюются при этом

а это смотря как худеть

я похудела на 3 кило за 3 недели,

зато с основных зон — бедра/талия ушло по 8 см,

просто худеть надо за счет ЖИРА

а так то можно и на 20 похудеть, а в объемах не измениться, я наблюдала подобное

а с ляжек по 4-5

на самом деле 1 кг это где-то 2-3 см,

но стоит учитывать, что организм худеет не только в талии/бедрах,

худеет еще лицо, руки.

а так именно 2-3 см

1 см это где-то 300 грамм жира, а то и меньше,

потому что жир объемный, а весит мало!

а стандартная тетка, худея,

на 1 кило потерянного веса теряет граммов 200 ну максимум 300 жира,

остальное мышцы и вода)

автор, насчет питания,

есть книжка хорошая «теория и практика жиросжигания», в сети полно, скачать легко

а то ваше «правильное питание» это 99% листы салата в объеме на 500 ккал)

сидела на диете долго,7-8 месяцев,помимо этого занималась физ.упражнениями(дома) в неделю раз 5 по 20-40 минут. похудела на 16 кг,мне 20 лет, рост 163,прежний вес 46 кг,был 62. скажу одно- оно того стоит,первое время конечно тяжело было себя приучить к диетическому питанию,но увидев первые результаты спустя время не решилась останавливаться на достигнутом))раньше были попытки скинут лишние килограммы но хотелось побыстрей,и это не к чему хорошему не приводило,сбрасывала за месяц 5 потом срывалась и набирала 8 кг.Не стоит торопиться в этом деле,большой риск сорваться и пустить всё насмарку,лучше дольше но за то качественней

п.с. прошло уже больше года,здоровье не испортилось,не поправляюсь,хотя первое время ограничивала себя в еде,теперь питаюсь как захочется и вроде норм)килограммы не набираются)

А что Вы делали? Просто мне бы тоже с талии см 8 за 3 недели убрать.

Девочки, нашла проверенный метод, как похудеть, проверено на себе и подругах! На нашем рынке недавно появилась сода для ванн с имбирем. Всем ведь известно, что в воде люди худеют сами по себе, а здесь специальная сода которая увеличивает этот эффект, да еще и имбирь там. Помимо того, что я похудела так еще и кожа подтянутой стала)

Мы все покупали здесь: http://spa2013.ru/

Могу порекомендовать хорошее средство для похудения — Зелёный кофе. В отличии от таблеток безопасен и не имеет побочных эффектов. Пила два раза в день в течении трёх недель + добавляла иногда физ. нагрузки и потеряла 8 килограмм, очень рекомендую.

Заказывала через интернет здесь — http://www.coffee800.ru/index.php?wid=515

Ирина! Какая ты молодец. Так рано вставать! Умничка! Я три месяца назад перешла на правильное питание. 5 раз в неделю по 20 мин — физнагрузкой занималась. Весов нет,но за первый месяц скинула по 8-9 см с талии и бедер, а с груди ушло 5. Потом поехали с мужем в отпуск на 3 недельки и . всё)) Срыв за срывом у свекрови, на трех свадьбах и ***** Приехала и снова за месяц вернулась к былым результатам теми же путями. Еще и на полсантиметра больше скинула.Сейчас я 46 размер. Но главного не могу добиться — рельефа. Думаю начать заниматься с инструктором в тренажерке и плавать в бассейне (сегодня купальник приобрела). А ещё после отпуска частенько жор ночью нападает — поедаю нектарины и апельсины по 6-8 штук. не знаю,как с этим бороться(((

Как я убрала лишние сантиметры в бедрах и талии за 14 дней

После замечательного трехнедельного отпуска с all-inclusive и всеми вытекающими меня ждал неприятный сюрприз: любимые брючки стали застегиваться только при героически втянутом животе, да и сам живот стал подозрительно напоминать шарик. Результаты измерения талии и бедер тоже совсем не утешили. А ведь через 2 недели у меня день рождения, на котором я вовсе не хочу выглядеть как жертва макдоналдса. Итак, задача — убрать лишние см, на все про все давалось всего 14 дней. Поехали!

Содержание статьи:

Эта диета для похудения в талии и бедрах мне помогла

Вообще я не сторонница драконовых диет и прочего насилия над собственным телом, поскольку организм у меня ужасно злопамятный и не преминет отомстить за издевательства еще парочкой лишних килограммов или выпадающими волосами. Так что правильное питание — наше всё. Итак, мои правила на ближайшие 2 недели (а в перспективе и на всю жизнь), знакомьтесь!

  • Пить больше воды. Все мы довольно часто об этом слышим, но почему-то всегда пропускаем мимо ушей. А зря, ведь вода вымывает все шлаки из организма, тем самым напрямую способствуя его очищению и похудению. К тому же, в качестве бонуса прекращаются головные боли и повышается работоспособность. Так что 0,5 литра негазированной воды всегда у меня с собой!
  • Устраивать разгрузочные дни.Есть разные варианты: на воде, на кефире, на огурцах, на яблоках и т. д. Мне больше всего нравится разгружаться на твороге: вкусно и сытно. В идеале, конечно, просто съедать 0,5 нежирного творога за день, но я сластена, поэтому добавляю немножко меда или порезанную грушу, это не смертельно.

Обязательно пить много жидкости: кроме воды, пить и травяной чай. Кофе, газировкой и соками лучше не баловаться.

Ощущения на следующий день потрясающие: паришь как будто в невесомости, глаза горят священным огнем, юбка застегивается на ура, и вообще чувствуешь себя если не мисс Вселенной, то мисс Сыктывкар точно. Главное, сильно не увлекаться. Разгружайтесь не чаще 2-х раз в неделю, когда хотите сбросить вес, и не чаще 1-го раза в обычном режиме.

  • Пересмотреть рацион питания. Здесь все довольно просто. Исключить всякие вредности из разряда сосисок, майонеза, чипсов, сухариков и прочего фаст-фуда. Тщательно следить за количеством употребляемых жиров и стараться не смешивать их с углеводами. То есть хлебушек с маслом и жареные котлеты с картошкой — это табу, в качестве гарнира лучше использовать свежие или тушеные овощи.

Не увлекаться макаронами и хлебом, особенно пшеничным. Шоколад, пирожные и конфеты лучше заменить на сухофрукты и орешки (но и тут свои ограничения, потому аккуратнее с орешками). Сладкое есть можно и даже необходимо, но только утром и без фанатизма, тогда все будет в порядке. Этих правил питания вполне достаточно, не нужно изобретать велосипед.

И последнее, пожалуй, самое важное правило нужно запомнить.

  • Не морить себя голодом!Не стоит соревноваться с Дюймовочкой и сильно ограничивать себя в пище. Организм потерпит-потерпит, а потом встанет и поест. Так что если не хотите обнаружить себя в 3 часа ночи у холодильника с поварешкой борща в одной руке и пироженкой в другой, то кушайте по-человечески. Лучше даже почаще, но небольшими порциями. Ну и на ночь желательно не наедаться, конечно.
Читать еще:  ЗЕМЛЯНИКА ЛЮБИТ ХВОЮ

Теперь перейдем к физическим нагрузкам.

Как я уменьшила бедра на несколько см благодаря этим упражнениям

Самым лучшим способом избавиться от лишнего объема и привести тело в тонус являются кардионагрузки и растяжки. Кое-что я включила в программу занятий.

  1. Быстрая ходьба, хотя бы полчаса в день. Пройти пару-тройку остановок пешком или заменить вечерний просмотр телевизора прогулкой — отличная идея!
  2. Плавание в бассейне, 2 раза в неделю по 1-му часу.Замечательно тренирует выносливость и укрепляет все мышцы, даже те, о существовании которых я и не подозревала до недавнего времени! Просто чудесный вариант для тех, у кого проблемы с позвоночником, так как в воде на него почти нет нагрузки.
  3. Танцы-танцы-танцы. Пожалуй, самый приятный способ скинуть лишние килограммы. Если нет денег на занятия, то можно просто включить музыку и танцевать 30-40 минут подряд. Вообще для этой цели могу посоветовать активную медитацию Натарадж(музыкальное сопровождение для нее можно скачать в Интернете): 40 минут — свободный танец тела (т. е. отключаем голову и позволяем телу двигаться так, как ему хочется), 20 минут — шавасана, 5 минут — снова танцуем. Эта медитация помогает сбросить весь стресс, напряжение и негативные эмоции, и, к тому же, дает очень хорошую, гармоничную нагрузку на все тело.
  4. Йога, 1-2 раза в неделю. Отличное сочетание дыхательной гимнастики, растяжки, расслабления и силовых упражнений. Мне она очень помогает сохранять равновесие и поддерживать гибкость.

Но правильное питание и физические нагрузки — это еще не все, что я предприняла. В ход пошла и тяжелая артиллерия.

Массаж и другие процедуры, которые мне реально помогли

  • Специальный массаж для похудения. Я записалась в ближайший салон и пришла на первый сеанс, предвкушая неземное наслаждение. О, наивная, как жестоко я ошибалась! На классический массаж это было совсем не похоже. Я вопила от боли так, как будто меня пытают, хотя, в принципе, это было недалеко от истины, особенно когда прорабатывали целлюлит. Длилась вся эта мука 45 минут, после сеанса все страшно болело.

Но после третьего раза я обнаружила, что кожа изрядно подтянулась и противная апельсиновая корка стала гораздо менее заметной. Это дало мне силы пройти оставшиеся 7 процедур, после которых живот и бедра приобрели хорошую форму, а целлюлит практически исчез.

В сочетании с упражнениями и правильным питанием результат получился очень впечатляющий, хотя это недешевое удовольствие.

  • Талассотерапия или, по-человечески, водорослевые обертывания. Просто релакс-процедура: лежишь, глазеешь по сторонам, медитируешь на похудение. Честно говоря, я не поняла, насколько водоросли приняли участие в уменьшении моих объемов, но внешний вид кожи улучшился однозначно: она стала гладкой и упругой. Приятно однако.
  • Всевозможные скрабы для похудения и борьбы с растяжками. Ну куда же без них! Перепробовала много всего, сейчас поделюсь самым действенным рецептом. Итак, нам понадобится: кофе — 1 столовая ложка, морская соль (или просто крупного помола) — 1 столовая ложка, апельсиновое эфирное масло — 2-3 капли, гель для душа и, ВНИМАНИЕ, красный жгучий перец — 1 чайная ложка (это не обязательный ингредиент, но особые энтузиасты могут попробовать)! Все смешать и втирать в распаренную кожу проблемных зон 5-10 минут, приговаривая: «Бразильская попка, приди!». Ощущения просто феерические. После смывания остается жжение и прямо чувствуется, как целлюлит в панике бежит с поля боя.

В итоге, спустя 2 недели активной работы над собой я не только вернула прежние размеры и избавилась от лишних сантиметров на талии и бедрах, но и сбросила один дополнительный килограмм. Мелочь, а приятно. Так что дерзайте, это не так сложно, как кажется!

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • ВКУСНЯШКИ (372)
  • Консервация (36)
  • Микроволновка (2)
  • Мясные блюда (58)
  • Напитки (13)
  • Несладкая выпечка (14)
  • Пицца (5)
  • Полезные советы (11)
  • Рыбка (16)
  • Салаты (21)
  • Соусы (8)
  • Тортики, десерты (150)
  • ВЫШИВКА (178)
  • ВЯЗАНИЕ (1734)
  • Аксесуары (11)
  • Вязание для полных (2)
  • Вязание с мехом (16)
  • Вязание теория (106)
  • Головные уборы (107)
  • Для детей (170)
  • Ирландское кружево (10)
  • Кайма (17)
  • Кофточки с застежкой (запахом), двойки (193)
  • Мотивы, узоры (237)
  • Мужчинам (26)
  • Носки, гетры, варежки (16)
  • Пальто, пончо (55)
  • Платья, юбки (183)
  • Свитера, джемперы . (63)
  • Топы, майки (84)
  • Шали, палантины (106)
  • Шетландское кружево (20)
  • ЗДОРОВЬЕ (96)
  • ИНТЕРЕСНОЕ (69)
  • ИНТЕРЬЕР (101)
  • МОДА (19)
  • МУЗЫКА (28)
  • МУЛЬТФИЛЬМЫ (15)
  • НЕМНОГО ЮМОРА (24)
  • ПОЛЕЗНОЕ (163)
  • Компьютер (22)
  • ДОМОВОДСТВО (2)
  • Православие (5)
  • Праздники (8)
  • Прически (11)
  • Растения (комнатные. ) (17)
  • Фотошоп (5)
  • ПРОСТО КАРТИНКИ (43)
  • Картинки вязание (4)
  • ПРОЧЕЕ РУКОДЕЛИЕ (2239)
  • Бумажная тема (открытки, трафареты. ) (88)
  • Валяние (2)
  • Всякая всячина (94)
  • Игрушки (109)
  • Изделия из фетра (2)
  • Квилинг (4)
  • Кукольный домик (8)
  • Лепим из соленого теста (глины. ) (15)
  • Мыловарение (9)
  • Поделки из бисера (34)
  • Полезные ссылки (19)
  • Сумки (69)
  • Точечная роспись (7)
  • ПУТЕШЕСТВИЯ (15)
  • УЧЕБА, ФЛЕШ-ИГРЫ (120)
  • Английский (12)
  • Биология (5)
  • Логопедия (8)
  • Математика (7)
  • Рисование (41)
  • Физика (5)
  • Химия (1)
  • ШИТЬЕ (269)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

Убираем сантиметры с талии и бедер за две недели

Рано или поздно каждая девушка или женщина сталкивается с дилеммой: похудеть или покушать. Если Вы читаете этот материал, значит этот вопрос хоть иногда, но посещает и Вашу «светлую головушку», а значит материал, будет для Вас интересен.

Данная диета не заберет у Вас уйму времени – всего лишь ПАРУ НЕДЕЛЬ, да и это время не покажется Вам каторгой. А вот результат приятно удивит – в среднем можно потерять 3-5кг, скажете мало? Отвечу – нет – такая потеря в весе не вызовет у Вас неприятных последствий, я имею в виду складочек, растяжек и прочего.

И уж будьте уверены – Ваш организм скажет Вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО – ведь Вы почистите его, любимого, от всякой нечисти, зовущейся ШЛАКАМИ.
Не смейте голодать – ведь голодный организм имеет «привычку» накапливать жиры впрок, а значит – после голодовки неизбежно наступит обратный эффект – ВЫ ПОТОЛСТЕЕТЕ.

Итак, МЫ начинаем очищение организма с целью убрать несколько лишних сантиметров с области талии и бедер. Именно убрать сантиметры, а не похудеть за пару недель, чтобы влезть в платье 38 размера, когда сейчас носим 48.

Первое правило –запомните его на всю оставшуюся жизнь – сразу после того, как Вы проснулись утром почистили зубы – ВЫПЕЙТЕ СТАКАН ЧИСТОЙ ВОДЫ.

Правило второе – в течение дня женщина должна выпивать за день НЕ МЕНЕЕ ДВУХ ЛИТРОВ ВОДЫ.

Правило третье – его мне посоветовали знакомые во время пребывания в Китае, ведь именно в этой стране я меньше всего встречала «упитанных» людей. Перед каждым приемом пищи, даже перед самым незначительным выпиваем СТАКАН СВЕЖЕЗАВАРЕННОГО ЗЕЛЕНОГО ЧАЯ.

Правило четвертое: КУШАЙТЕ МАЛЕНЬКИМИ ПОРЦИЯМИ, лучше чаще, но меньше. Я знаю, сначала будет сложно, и здесь Вашим лучшим помощником будет стакан зеленого чая, помните? Знайте, с каждым днем порции будут становиться все меньше и меньше, ведь Ваш желудок имеет свойство «худеть» вместе с Вами, день за днем он становится меньше, а значит, Вы все быстрее будете чувствовать сытость. Я хорошо замечаю это когда навещаю своих родителей: они к моему приезду стараются «метнуть на стол» все содержимое холодильника и нескольких полок ближайшего супермаркета, а я могу «впихнуть в себя» лишь по маленькому кусочку всех этих деликатесов. Хотя правды ради, стоит заметить, в моей памяти еще живут те воспоминания, когда я после очередного ужина у дорогих моих родителей я из-за стола еле «доползала» до кровати. Но, слава здравому смыслу и ЗЕРКАЛУ, все это в прошлом.

Правило пятое: запомните, ЗАКОНЧИТЬ ПРИМЕ ПИЩИ нужно не тогда, когда Вас подташнивает, и Вы понимаете, что больше «впихнуть» в себя уже ничего не сможете, а С НЕБОЛЬШИМ (еле слышным) ЧУВСТВОМ ГОЛОДА. Моя мама мне жалуется, что никак не может определить эту грань, когда нужно остановиться. Я знаю, по началу это не легко, но пробуйте, и у Вас получится, я это точно знаю. Я брала себе за правило – лучше недоесть, чем переесть.

Правило шестое: НЕ ГОЛОДАЙТЕ. Голод никогда не приносит пользы. Не ходите с чувством голода. Я за перекусы, и как можно чаще, но перекусывать нужно знать чем. Сбивайте чувство голода огурцами или яблоками, ну и конечно же – ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ, пусть даже с небольшим количеством сахара (китайцы бы меня убили за эти слова).

Читать еще:  Раздача гектаров россиянам продолжается.

Правило седьмое: ПОСЛЕДНИЙ ПРИЕМ ПИЩИ должен быть НЕ ПОЗЖЕ ЧЕМ ЗА ДВА ЧАСА до того, как Вы примете горизонтальное положение. Именно так, Вы верно поняли, время считается не до того момента когда Вы собрались спать, а до того момента как Вы уселись (не лгите себе – почти улеглись) в Ваше любимое кресло.

Что же касается пищи, то мы, как договорились ранее, ГОЛОДАТЬ НЕ БУДЕМ, а будем придерживаться некоторых правил в питании, я называю из ПРАВИЛАМИ ЖЕНСКОГО ПИТАНИЯ:

1.СВОДИМ ДО МИНИМУМА потребление жиросодержащих продуктов — ОНИ –это калории, а значит НАШИ ПЕРВЫЕ ВРАГИ! Ведь именно они «зависают» лишними килограммами на талии и бедрах. К черному списку следует отнести: Растительные и животные масла — подсолнечное, оливковое, свиной жир, маргарин, сливочное масло. Плюс копченые колбаски, сосиски, сардельки, сыры.

2.УМЕНЬШАЕМ потребление углеводосодержащих продуктов.
Где же скрываются углеводы? Ответ: углеводы это: все кондитерские изделия, конфеты, макаронные и хлебобулочные изделия, картофель, отварные овощи (морковь, свекла), рис, воздушная кукуруза,

3.ЗАБЫВАЕМ такие НАПИТКИ как: лимонады, колу, пиво, шампанское, а лучше будет, если исключим все газированные напитки, в том числе и газированные минеральные воды.
4.Любой диетолог нахмурит брови при упоминании, так называемых, «ОПАСНЫХ» блюдах, т.е. о жареной картошке и картошке фри, чипсах, всему, что готовится в кляре, пирожных и тортах с кремом, хлебе с маслом и т.п.

Знаете, когда я начала для себя составлять таблицу здорового питания, мне казалось, что жизнь закончилась, остановилась, и теперь меня ждут серые голодные будни. Ведь как оказалось до этого мой рацион состоял в основном из ВРЕДНЫХ продуктов, я просто не представляла своей жизни без них.

Но, посмотрев на себя в очередной раз глазами зеркала, я поняла – больше так нельзя, иначе привыкну, и обратной дороги не будет.

И после списка запрещенных для меня продуктов я стала подбирать свой новый рацион. Забегая наперед, скажу – зря я так себя жалела, зря охала и сокрушалась, оказывается в «период своей стройности» я отказывала себе (и главное своему любимому организму!) в массе таких вкусных и полезных вещей.

ВНИМАНИЕ, есть масса продуктов, которые ПОЛЕЗНЫ ЖЕНЩИНАМ:

Полезны продукты, содержащие белки и полезные углеводы. Эти элементы мы найдем в рыбе, мясе, яйцах, молочных продуктах, бобовых.

Полезны белки потому, что наш организм на их переработку должен тратить примерно столько же энергии, сколько эти белки несут ее с собой, значит в них практически нет лишних калорий, которых мы так избегаем. Но поедая много белков – рискуем «зашлаковать» организм, во избежание этого необходимо употреблять продукты, содержащие низкокалорийные углеводы, к тому же здесь двойной плюс: такие продукты содержат и необходимую нашему организму клетчатку.

Теперь самое приятное — что же мы должны кушать:

Нежирные сорта рыбы: треска, форель, щука, судак…)
Морепродукты: крабы, креветки…
Постное мясо: курица, телятина, говядина…
Все виды грибов и бобовых.
Обезжиренные молочные продукты, творог.

Где живут полезные углеводы:

Овощи: огурцы, помидоры, лук, баклажаны, щавель, шпинат, капуста все ее виды и при любом виде приготовления, плюс морская капуста.
Фрукты и ягоды: кисло-сладкие сорта яблок, малина, слива, айва, клюква, крыжовник, смородина, шиповник…

Как подруга умудрилась убрать жир с живота и уменьшить талию на 10 см за 3 недели?

Недавно встретила подругу, год не виделись, чуть не прошла мимо – не узнала. Пока она за руку не схватила, и засмеялась. Я обомлела! У Олюшки такая фигурка стала — точеная, стройная! А ведь раньше – одежку 52 размера вместе подбирали.

— Ты такая тоненькая, модная! Как это у тебя получилось?

— Хочешь, и тебе расскажу, как убрать жир с живота?

И вот какими секретами поделилась со мной Олюшка…

Чем хуже, тем лучше

Во время беременности она набрала 25 кг, весила – 59. После родов, не успела выписаться из роддома, бегом на весы. Наверное, думала, что ребенок + воды — килограмм 16 минус будет. Слоненок с ведром воды, видимо.

Чуда не случилось, а наоборот… пришла в ужас – 81 кг.
Выглядела, как бегемот, не могла на себя в зеркало смотреть. Все бы ничего, пока растила ребенка, не до себя. Но ближе к выходу из декрета, поняла, что не могу смотреть на себя в зеркало. Причем не только сама на себя, но и муж стал отворачиваться. Да еще и привычка появилась, доедать за ребенком.

Все что остается, не доел, как домашний скот, подъедала. Ну не выбрасывать же?! Конечно! Себе в топку – можно! Чтобы еще жирнее стать!

Зимой — с трудом стала сгибаться, чтобы застегнуть молнию на сапогах, весной с ужасом ждала хорошей погоды – ведь пора снимать куртку – балахон. Летом – жутко завидовала, тем, кто на пляже. Самой-то, куда купальник одевать – все висит с боков, на животе, ляшки огромные и с целлюлитом.

СТОП, сказала себе! Надо что-то делать. Вот и получилось, что чем хуже, тем лучше. Собой стала заниматься, когда крепко припекло, прям, ошпарило!
Методом проб и ошибок вывела свой рецепт стройного тела.

Никто не знает, как убрать жир с живота?

Во время активного поиска, без конца задавала вопросы: «Как убрать жир на животе? Как убрать жир на боках?» Искала в интернете, читала книги. И пробовала, пробовала, пробовала. И вот однажды…

На глаза попалась комплекс упражнений бодифлекс. Методика, основанная на 2 китах – дыхание и упражнение на растяжку. Меня очень привлекло, что:

1. Всего лишь 12 упражнений. Не надо особых условий: спортзал, снаряды, тренажеры. Все упражнения запомнила на вторую неделю исполнения. Сначала, конечно, в бумажку подглядывала, да на видео. Потом, когда стала ясна техника дыхания, стала делать без подсказок.

2. Простота. Не требуется особая подготовка или физическая выносливость. Знаете, почему боюсь йоговских упражнений? Сложные позы, стояние на голове, и неимоверные акробатические скрутки. Все, что требуется – некоторое напряжение мышц в удобном для себя темпе.

3. На выполнение требуется 20 минут. Этот критерий оказался самым важным, когда вышла на работу. Собрать ребенка в садик, проводить мужа на работу и успеть сделать зарядку – ежедневный подвиг!

Не медли! Не бойся! Не торопись

Не медли! Начинай пробовать прямо сейчас. Мне потребовалось всего лишь 3 недели упражнений бодифлекса, чтобы уменьшить талию на 10 см. Эта методика была основной в борьбе за хорошую фигуру.

Не бойся! Просто делай. Это только кажется, что сложно. Стоит освоить базу методики – правильно дыхание, все остальное получиться легко и просто.

Уникальность методики – в сочетании 2 элементов: базового дыхания и упражнений. Так как с утра всегда в дефиците время, то комплекс подобран под современный образ жизни – 12 упражнений. Этих упражнений хватает для того, чтобы при ежедневном занятии, в течение 3 недель – подтянуть мышцы живота, убрать «ушки» с боков, подкачать мышцы ягодиц.

Дыхание

Сначала осваиваем дыхание. Оно одинаковое для всех упражнений.

5 шагов правильного дыхания:

1. ВЫДОХ. Максимально освободить легкие от кислорода. Не спеша, медленно выдыхайте через рот, насколько получится. Работайте с верхней частью, с легкими.

2. ВДОХ. Быстрый максимально полный вдох через нос. Шумовые эффекты приветствуются, чем громче, тем лучше.

3. ВЫДОХ. Сильный, быстрый выдох через рот. Шумно, мощно. Подключите к выталкиванию воздуха мышцы пресса.

4. ЗАДЕРЖКА ДЫХАНИЯ. Втяните живот до позвоночника, мышцы напряжены до упора. Задержите дыхание на счет 1-2-2-3-4-5-6-7-8 секунд. Если тяжеловато, пробуйте до 6 секунд. Может закружиться голова с непривычки, это нормально.

5. ВДОХ. Плавный, без усилий. Расслабьте мышцы.

Благодаря дыханию, сжигается жир в проблемных зонах, улучшается кровоток, нормализуется обмен веществ. Как еще ускорить метаболизм можно почитать здесь.
Если вы только начинаете осваивать диафрагмальное дыхание, то могут чуть покалывать пальчики на руках и ногах. Это нормально, просто кислород пробивается в труднодоступные места.

Упражнения

Важно: заниматься на голодный желудок и регулярно. Организм привыкает к повышенному кислородному обмену и начинает сжигать жир. Это комплекс не для накачки мышц, а именно для того чтобы убрать жировые отложения с бедер, боков, живота.

Читать еще:  «Черемуховый кекс»

Приятным бонусом, так сказать побочным эффектом будет – подтягивание лицевых мышц, коррекция морщин и сглаживание целлюлита. На мой взгляд, идеальная методика для женщины, мечтающей выглядеть молодо и подтянуто.

БАЗОВАЯ ПОЗИЦИЯ для упражнений 2, 5, 6:
Ноги на ширине плеч. Чуть нагнитесь вперед. Присядьте, как будто на стул. Руки упираются выше колен. Голова смотрит в потолок.

Повтор для каждого упражнения – 3 раза. В точке максимального напряжения – счет до 8-10 секунд – сочетание с задержкой дыхания.

Сознательно не даю названия упражнений, чтобы не путать, так как в разных источниках они называются по-разному. Сгруппировала по группам мышц.

Упражнения для пресса и талии

1. Садитесь на пол, ноги скрещены. Правую ногу положите сверху левой ноги. Левая рука отведена назад и опирается на пол. Правой рукой возьмите себя за левое колено. Сделайте скрутку в стороны отведенной руки, посмотрите назад. До максимального напряжения мышц, сосчитайте до 9 секунд

2. Встаньте в базовую стойку. Отставьте правую ногу в сторону, на носок. Левую ладошку – на колено. Правой ладонью потянитесь вверх до максимального напряжения.

3. Ложитесь на спину. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Ступни и голова плотно прижаты к полу.

Руки поднимите вверх.

Тянитесь руками к потолку. Оторвите лопатки и плечи от пола. Так высоко, как только сколько можете. Отпустите напряжение, лягте на спину.

4. Ложитесь на пол, на спину. Ноги вытянутые, голова прижата к полу (голову не поднимать во время упражнения). Руки положите ровно, под ягодицы. Поднимите ноги на высоту 7-9 см и делайте широкие махи наперекрест – ножницы. Движения быстрые, носки от себя.

Упражнения для мышц лица и шеи.

5. Встаньте в базовую позицию. Соберите губы в пучок, как будто пьете через соломинку. Через напряжение, высуньте язык, так далеко, насколько возможно. При этом закатите глаза вверх. Напряжены – щеки, губы, язык, глаза – сосчитайте до 9.

Надеюсь, вас никто не видит

6. Встаньте в базовую позицию. Выпятите нижнюю челюсть вперед, максимально, как только можете. Одновременно соберите губы «в пучок», как будто для поцелуя. А теперь, наклоните голову назад, как будто хотите дотянуться губами до люстры. Шея максимально напряжена, сосчитайте до 8. На следующий день, с непривычки, может болеть шея, это нормально.

Упражнения для бедер

7. Сидя на полу, расположите ноги, как можно шире. Постепенно и плавно, без резких движений потянитесь руками вперед, коснитесь пола. Кончиками пальцев ползите все дальше и дальше. Сгибайтесь в пояснице. Осторожно, это только «камикадзе» могут сразу лечь на пол.

8. Встаньте на колени и вытянутые руки. Прямую правую ногу отведите в сторону. Делайте мах ногой. На точке максимального напряжения сосчитайте до 9 секунд. По 3 повтора на каждую ногу.

9. Лежа на спине, поднимите ноги вверх. Ступни прямые. Руками дотянитесь до икр, если трудно, дотроньтесь под коленями. Теперь, медленно тяните ногами в сторону головы на максимально близкое расстояние. Задержитесь в точке напряжения, сосчитайте до 9, вернитесь в исходное положение.

Упражнение для ягодицы

10. Обопритесь на локти, ладони и колени. Вытяните правую ногу назад, нога прямая, носок напряжен. Делайте мах вверх, носок на себя, напряжение в ноге и в ягодицах. Сосчитайте до 9 секунд. По 3 повтора на каждую ногу.

Упражнение для спины

11. Встаньте на колени и упритесь руками в пол. Руки прямые, глаза вперед.

Теперь выгните спину высоко, как только можете, а голову опустите вниз. Задержитесь в этом положении на 9 секунд. Вернулись – спина прямая. Движения плавные, кошачьи, напряжение только в крайней высокой точке.

Упражнения для груди и рук

12. Стоя, ноги на ширине плеч, сомкните руки перед собой. Пальчики одной руки, касаются кончиков другой. Локти прямо, спинка округленная. Давите сильно на пальцы, через сопротивление, ощутите напряжение не только в руках, но и груди. На максимальном пике сосчитайте до 9 секунд

Все движения плавные, не торопливые. Берегите себя, не ломайте, прислушивайтесь к своему организму. То, что вчера не получилось, завтра получится. Не торопитесь.

Сочетаем упражнения с дыханием. Максимальное напряжение в упражнении должно идти параллельно с задержкой дыхания на 8 секунд. Экспериментируйте, подстраивайте под свои ритмы.

Дорога к похудению (минус 20) начинается с первого шага: «Пробовать надо все!»

Так как цель – не просто подтянуть живот, убрать жир с боков, но и похудеть. Пробовала не только физические упражнения, но и разные диеты: кремлевскую, пугачевскую, долинскую.

Конечно, есть результат, но большинство диет, либо дорогие, либо вводят жесткие ограничения – безбелковая, безуглеродная, безжировая. Посидела на одной такой – почки заболели. Потом, когда растет маленький ребенок жалко тратить деньги на себя, все только на малыша. Кстати, почитать на тему «Как перестать заедать эмоции» можно здесь.

И вот я пришла к простой и легкой диете, которой пользуюсь до сих пор, если надо скинуть килограммчиков 5.

Огромные плюсы выбранной диеты:

1. Всего лишь неделя минус 5-7 кг. (Больше недели нельзя соблюдать эту диету)

2. Всего лишь 2 ограничения: пить 2 литра воды и ограничивать в потреблении жира – 30 грамм в сутки.

Эта новая диета сожжет больше жира, чем, если бы вы бегали по 137 километров в неделю

Теперь, это самая любимая моя диета, так как с едой все просто.

Тяжело пришлось с питьем. Как то не привыкла много пить, и 2 литра в день – это была пытка. Успокаивала себя, что это только неделя и огромная польза для организма, вымоется все J. Ставила на работе 1,5 литровую бутыль рядом с компьютером, и пока не выдую, с работы не ухожу.

А теперь, взяла за жизненное правило. Захотела кушать – выпила стакан воды, через 20 минут – еда. Только водичка – чистая, негазированная. Пользуюсь фильтром для воды, и кидаю пол долечки лимончика. Так повеселее.

С расчетом дневной суточной дозы 30 граммов жира – было относительно просто. Недаром же я много перепробовала и знала примерный состав почти каждого продукта.

Самое большое правило. Внимание.

Если съесть в сутки больше 30 граммов, например – 50 граммов жира, то вес будет стоять. Опробовано не за один подход. Множественное повторение моей любимой диеты, как перед праздником или перед купальным сезоном надо похудеть – милости просим – 30 граммов жира в сутки.

Подводные камни. Смотрите на состав в продуктах, особенно если новичок в теме похудания. Например, 100 г овсянки (всеми почитаемой) – 6,9 грамм, то есть 200 грамм кашки съели и половину суточной нормы жиров – тю-тю.

За время этой недели налегайте на обезжиренные продукты, либо на овощи, за исключением авокадо и бананов. Хлеб кушайте – бездрожжевой. Кстати сюрпризом было, что в макаронах мало жира, вот и 4 дня у меня были на гарнир макароны. Исключите – яйца, масло сливочное, подсолнечное, оливковое. Рыба – только нежирная – треска, навага. Запеките с лимончиком. Ммм… Пальчики оближешь.

Экспериментируйте с меню. Сознательно не даю меню, так как у каждого человека свой вкус, кто-то гречку не любит, кто-то макароны терпеть не может.

Исключите на неделю все соусы – майонез, кетчуп.

Зависть – это, конечно, черное чувство…

Вот так, подруга, теперь у меня ничего нигде не висит, и я не чувствую себя сарделькой, как раньше. Объем талии стал – 76 см, конечно, можно было бы и поменьше, но второй Гурченко не стать. Вешу 61 кг. Может, для кого то и это много, но как сказал муж: «Я женился на женщине, а не на мешке с костями».

И я с ним согласна. Теперь и ты можешь поделиться секретом, как убрать жир с живота и с боков.

И я с удовольствием делюсь практическим опытом (всего лишь 2 элемента: недельная диета и 12 упражнений бодифлекса). Считаю, что произошло с подругой – это не чудо, а множественные попытки, неунывающий характер и победа над собой.

Друзья, желаю вам, пробовать и пробовать, находить жемчужину своего опыта. У вас все обязательно получиться, все что захотите!

Если у вас есть свои секреты похудения или уменьшения в объеме, делитесь в комментариях.

Источники:

http://www.woman.ru/beauty/medley2/thread/4244943/
http://www.odnadama.ru/krasota-moda/kak-ya-ubrala-lishnie-santimetry-v-bedrax-i-talii-za-14-dnej/
http://www.liveinternet.ru/users/tanjasha/post185749279/
http://breen.ru/kak-ubrat-zhir-s-zhivota/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector