Не докатил…устал.)))

Содержание

Как справиться с усталостью: 10 эффективных советов

Рекомендации, как преодолеть нехватку сил, обычно скучные и однообразные. Мы собрали только интересные и работающие способы.

1. Разберитесь, что не так с организмом

Нормально, когда человек устал после напряжённого рабочего дня или интенсивной тренировки. Ненормально, когда усталость не отпускает даже на выходных и вы так устали, что не можете отдыхать. Но так тоже бывает. Прежде чем начинать что-либо делать, убедитесь, что это действительно усталость, а не симптом неприятностей покрупнее.

Усталость — признак некоторых заболеваний.

Диабет, депрессия, проблемы со щитовидкой, тревожность, анемия и даже храп — это заболевания, которые сигнализируют о себе усталостью Why am I tired all the time? . Чтобы провериться у эндокринолога и сделать пару анализов крови, нужно не больше недели, зато вы узнаете, в чём причина плохого самочувствия: в заболевании или образе жизни.

2. Научитесь спать правильно

Банально, но постоянно усталый человек, скорее всего, плохо спит: мучается от бессонницы, неглубокого сна или от нехватки времени на отдых. Если вы считаете, что спать вам некогда, запомните: спать надо не 8 часов, а правильно.

  • Ложитесь в одно и то же время.
  • Спите в темноте.
  • Спите в тишине.
  • Спите в прохладной спальне с открытой форточкой (при температуре воздуха 16–18 °C).
  • Спите на ровном матрасе и под тёплым одеялом.

Существует ещё масса способов улучшить сон, но на практике мало кто выполняет даже правило прохладной спальни. Так что попробуйте начать именно с этого.

3. Найдите топливо

Энергия получается при сжигании топлива, наше топливо — это еда. Если в автомобиль с бензиновым двигателем залить дизельное топливо, то он, конечно, поедет, но недалеко. Точно так же и с нашим телом: если кормить его чем попало, мы не сможем получить достаточно энергии. О том, как питаться правильно, мы писали уже много раз, но усталость — это ловушка. Чтобы придерживаться плана питания, регулярно покупать нужные продукты, готовить их, не срываться, нужен график и силы. А их нет.

Начните с трёх простых шагов:

  1. Сократите употребление кофе Self-help tips to fight fatigue. , как ни парадоксально это звучит. Кофе и другие тонизирующие напитки — это энергия взаймы. Вы потратите её больше, чем можете себе позволить, и придётся расплачиваться дефицитом сил.
  2. Вместо сладостей и фастфуда перекусывайте орехами и творогом. Белковая пища помогает справляться с нехваткой сил лучше, чем конфеты и кофе.
  3. Берите снеки на основе семян льна — в них много антиоксидантов. Впрочем, про них нужно поподробнее.

4. Используйте добавки к пище с антиоксидантами

Одна из причин, по которой мы постоянно чувствуем усталость, — свободные радикалы. Это нестабильные молекулы, они обычно образуются в результате жизнедеятельности, особенно после нагрузок. С таким количеством свободных радикалов организм справляется, но мы можем заполучить дополнительную порцию из окружающей среды: сигаретный дым, выхлопные газы, ультрафиолетовое излучение. Когда свободных радикалов слишком много, организм впадает в окислительный стресс, последствия которого — сбои в выработке энергии, уничтожение клеток, развитие заболеваний и ускорение старения.

Антиоксиданты — это молекулы, которые противодействуют окислительному стрессу, нейтрализуют свободные радикалы, защищают наши клетки и восстанавливают выработку энергии.

При хронической усталости используют пищевые добавки Chronic Fatigue Syndrome Treatment. , которые содержат антиоксиданты. Такие, как антиоксидантный комплекс «Синергин» — биологически активная добавка (не является лекарством).

В составе «Синергина» шесть антиоксидантов в высоких дозировках: коэнзим Q10, ликопин, рутин, витамины С и Е, бета-каротин. Все эти вещества содержатся в привычных продуктах: мясе, овощах, ягодах. Другое дело, что количество антиоксидантов в пище мало, мы просто не можем съесть столько еды, чтобы получить нужное количество антиоксидантов. С этим и борется «Синергин»: в двух капсулах достаточно антиоксидантов, чтобы обеспечить организм и не превысить допустимый уровень потребления.

Пока антиоксиданты внутри нас воюют со свободными радикалами, мы ощущаем, как отступает усталость, появляются силы и желание сделать больше для себя.

5. Делайте перерывы в работе

Когда наваливается столько дел, что их невозможно разгрести, остановитесь! Поймите, что Боливар столько не вынесет, решите, какие задачи надо сделать непременно, а что подождёт. В списке важнейших задач дня первый пункт должен быть «Отдохнуть».

Выполняйте те дела, которые нужно сделать обязательно, и если после этого не останется сил, отдохните. Важнейшие дела будут завершены, а вы сможете, не испытывая угрызений совести, переключиться и собрать энергию.

Читать еще:  6 ПРИЧИН ПОЧЕМУ НЕ ЦВЕТУТ ФИАЛКИ У ВАС ДОМА

Планируйте день с вечера, но корректируйте планы утром. Мы просыпаемся с разным запасом сил, и если вы чувствуете, что падаете, едва почистив зубы, то лучше перекроите планы: оставьте самое важное, чтобы больше времени посвятить отдыху.

6. Научитесь двигаться

Движение и физическая активность — последнее, что хочется делать, когда вы устали. О каком спортзале может идти речь, если сил нет вообще ни на что? Но мы созданы для того, чтобы быть в движении Rev Up Your Energy. . Когда мы мало двигаемся, автоматически приостанавливаются все процессы в организме: тело медленно перерабатывает пищу, медленно включается в работу и медленно настраивается на отдых. Получается замкнутый круг: мы устаём и поэтому мало двигаемся, но в результате организм резервирует меньше энергии для движения и сокращает её выработку.

Выход есть: когда преследует усталость, начинать надо с прогулок.

И ничего больше. Надевайте что-то очень удобное, отправляйтесь на улицу, не куда-то, а просто так, без цели. Нельзя: сидеть, шататься по магазинам, идти к ближайшему ларьку за фастфудом. Можно: ходить.

Как разогреться, когда надо выйти на улицу, а не хочется? Начните дышать. Делайте глубокий вдох и резкий выдох, пока не поймёте, что готовы размять шею и сделать хотя бы 10 приседаний.

7. Научитесь отказывать

Иногда мы устаём, потому что не можем сказать «нет» и соглашаемся на все проекты, помогаем со всеми просьбами, берём на себя слишком много. Справляемся, но в ущерб себе.

Дайте себе отдохнуть. Не оставайтесь на работе допоздна, переделывая работу за коллегами — они сами справятся. Откажитесь от вечеринки — друзья поймут, а вы отдохнёте и выспитесь. Скажите «нет», когда вас снова попросят что-то сделать. Подумайте о себе.

8. Сделайте массаж

Дома после тяжёлого дня попробуйте массаж Chronic Fatigue Syndrome — Other Treatment. стоп, рук, разомните шею и лицо. Конечно, прекрасно, если кто-то сделает вам массаж, но если желающих нет, купите гимнастический валик или возьмите теннисный мяч, чтобы размять самые напряжённые участки тела: шею, спину, стопы.

Если же вы настолько устали, что мучаетесь бессонницей, не можете сосредоточиться на работе и теряете аппетит, запишитесь на курс лечебного или расслабляющего массажа. Под руками профессионалов становится легче.

9. Сходите в сауну или баню

Тепло заставляет кровь бежать быстрее, одновременно помогает расслабиться и тонизирует. Примите тёплую ванну, полежите в ней 15 минут или сходите в баню или сауну. Только не сидите слишком долго в парилке: вы пришли не за экстремальными нагрузками, а за отдыхом и восстановлением.

10. Научитесь переключаться с работы на отдых

Работу нужно оставлять на работе, не несите её домой даже в мыслях. Дома не проверяйте рабочую почту, не пишите коллегам о незавершённых делах или вопросах, которые могут подождать до завтра (на самом деле большинство вопросов именно такие), не выходите в корпоративный чат, если он у вас есть. Если завтра на работе запланировано сверхответственное мероприятие, то волнения по его поводу уместны, но такие события случаются не чаще двух-трёх раз в год. А в остальное время — никаких «сверхурочных» мыслей. Переключение тоже поможет вам отдохнуть.

Лучший способ отвлечься от работы — общение с близкими. Поговорите с семьёй, поиграйте с домашними животными, позвоните друзьям или напишите человеку, с которым вы не виделись несколько лет, и спросите, как дела. Энергия близких людей поможет почувствовать себя лучше.

Не докатил…устал.)))

То, что лень — это плохо, человек узнает примерно тогда же, когда учится чистить зубы или зашнуровывать ботинки. А в школе праздности и вовсе объявляют войну. У современных врачей есть что ответить тем, кто считает лень плодом неправильного воспитания и дурной наследственности. По мнению медиков, лень — и есть болезнь, а точнее, ее симптом.

Фото: Matthew Henry via burst.shopify.com

Удел трудоголиков

Навязчивый писк будильника, кофе на бегу, целый день в кресле перед компьютером… Пойти на курсы иностранного языка, записаться в тренажерный зал или бассейн, встретиться с институтскими друзьями — все эти планы снова и снова откладываются на потом.

Что это: банальная лень и отсутствие силы воли? Скорее всего, нет. Постоянная вялость, отсутствие мотивации, раздражительность и рассеянность могут быть симптомами синдрома хронической усталости.

Удивительно, но болезнь, вызывающая у человека непреодолимую лень, чаще всего поражает трудоголиков.

Синдром хронической усталости впервые был описан американскими врачами в середине восьмидесятых годов XX века после того, как они исследовали тысячи пациентов, которые жаловались на постоянную вялость, раздражительность и апатию. Оказалось, что почти все они жили в больших городах и много работали.

«С медицинской точки зрения, лень — это совершенно естественная реакция нашего организма. Если человек постоянно работает на пределе своих сил, мозг пытается защититься от стрессовой ситуации. А притормозить трудоголика может как раз нежелание что-либо делать», — рассказывает терапевт Елена Тихомирова.

Фото: Xavier Sotomajor via Unsplash.com

Синдром хронической усталости — это как ограничитель скорости в автомобиле. Превысил разрешенную — и в салоне начинает пищать сигнал, предупреждающий о том, что двигаться быстрее опасно для жизни.

Когда превышается «скорость» нашей жизни, в организме вырабатываются гормоны стресса — адреналин, норадреналин и кортизол. В экстремальных ситуациях эти вещества помогают человеку быстро сориентироваться и спастись от опасности: они ускоряют пульс, повышают давление крови, стимулируют работу мозга. Именно поэтому человек начинает быстрее соображать, становится более выносливым, может выдерживать холод, голод и даже потерю крови. Но на наше благо эти вещества работают только в ситуациях, которые действительно угрожают жизни и здоровью. Обычно это короткий период времени, а когда опасность остается позади, наступает расслабление.

Читать еще:  Черничный кекс за 5 минут (в микроволновке).

Если расслабления нет, постоянный высокий уровень гормонов стресса вызывает гипертонию, бессонницу, нарушения работы сердца и желудка, быстрое старение кожи. Спустя несколько месяцев жизни в таком ритме ресурсы организма истощаются, а человек чувствует себя вялым, разбитым, безразличным ко всему, то есть ленивым. Но ему приходится продолжать гонку.

«К сожалению, сегодня на людей очень давят социальные установки: «Ты должен добиться успеха», «Если ты не сделал карьеру и не получаешь много — ты неудачник», «Чтобы добиться успеха, надо еще чуть-чуть постараться, а ты стараешься недостаточно», — говорит психолог Павел Волженков. — В результате человек загоняет себя до такой степени, что работает даже дома, оставляя на сон три-четыре часа. А руководство компаний зачастую лишь подстегивает своих сотрудников, постоянно напоминая, что на их место могут прийти другие, более эффективные, амбициозные и сильные».

Работать в таком ритме — все равно что пытаться пробежать марафон со скоростью спринтера. А между тем, главное правило бегущих на длинные дистанции — умение распределять силы. Поэтому врачи рекомендуют трудоголикам снижать нагрузки как минимум на двадцать процентов, чтобы действительно достигнуть успехов на работе и при этом остаться здоровыми.

Фото: Reuters

«Почему в сутках только 24 часа?»

Еще одна серьезная причина постоянной усталости и апатии — хроническое недосыпание. Трудоголики часто пренебрегают сном и ночью либо работают, либо делают те дела, что не успевают днем: встречаются с друзьями, ходят по магазинам или в кино.

Но вечером мозг начинает вырабатывать гормон мелатонин, который вызывает желание спать. Мелатонин — это и наш доктор, и рабочий: пока мы спим, он восстанавливает силы, усиливает работу иммунитета, замедляет старение организма.

Активнее всего он выделяется с двенадцати до трех часов ночи. При недосыпании выработка мелатонина уменьшается, сбиваются биоритмы организма, именно поэтому мы не можем уснуть, даже если смертельно устали, а утром с трудом просыпаемся и чувствуем себя разбитыми.

«Природа создала человека так, чтобы ночью его мозг отдыхал, а днем работал, — говорит кардиолог и терапевт Низами Гулиев, — во сне мозг обрабатывает и усваивает информацию, которую получил за день, как бы освобождая место для новой. Если человек недосыпает, но при этом работает в обычном интенсивном ритме, мозг просто не в состоянии быстро обрабатывать информацию. Это как компьютер с маленьким объемом памяти, который заставили качать тяжелый видеоролик. Он будет делать это очень медленно».

После ночи, проведенной над очередным проектом, организм будет стремиться к отдыху и сопротивляться поступлению новой информации. Работа в таком состоянии воспринимается как травмирующий фактор, от которого надо спрятаться. Так что нахлынувшая лень и желание заняться чем угодно, только бы не работой, вполне естественна.

Фото: Matthew Henry via burst.shopify.com

Болезнь менеджеров

Вызывать лень может и отсутствие физических нагрузок. Когда мы проводим на сидячей работе целый день и наше тело, по сути, бездействует, количество импульсов, поступающих от мышц в нервную систему, уменьшается, кровь плохо насыщается кислородом. В результате снижается работоспособность головного мозга, ухудшается память и концентрация внимания. А мы чувствуем вялость, слабость и… нежелание работать.

«Если вы регулярно мучаетесь от лени, попробуйте хотя бы час в день посвятить физическим нагрузкам, — советует фитнес-тренер международного класса Екатерина Василенко, — занимайтесь с тренером, а если такой возможности нет, выходите на одну остановку раньше от дома и проходите пару километров пешком. Заведите собаку и гуляйте с ней минимум по сорок минут утром и вечером».

Исследования ученых доказали, что регулярная и умеренная физическая нагрузка улучшает кратковременную память и концентрацию внимания почти на тридцать процентов. Так что компании, которые предоставляют своим сотрудникам льготные абонементы в фитнес-клубы, на самом деле обеспечивают более высокую эффективность их работы.

Фото: Иван Яриванович, TUT.BY

«…подобный аглицкому сплину, короче: русская хандра»

А что если у человека нет проблем со здоровьем, он нормально высыпается, достаточно двигается, не усердствует на работе и при этом все равно всей душой стремится к безделью? Получается, он и есть тот самый лентяй? Вовсе нет. Скорее всего, такой человек просто занимается не своим делом или испытывает психологический стресс.

«Лень — это ярлык, который легко повесить на человека, не разобравшись в причинах его нежелания выполнять то или иное действие, — объясняет психолог Павел Волженков, — на самом деле наша психика просто защищается, если мы делаем что-то, что нам не по душе. Например, если человек ходит на работу, которая не приносит ему удовлетворения, или если он находится в коллективе, с которым у него конфликт».

Лень как следствие пресыщенности жизнью или тепличного воспитания, по мнению психологов, встречается крайне редко. Чаще — это щит, которым человек закрывается от необходимости принять важное для себя решение. Ведь оно повлечет изменения в устоявшейся жизни, неизвестность и, возможно, неудачи, которых люди всегда стараются избегать.

Читать еще:  Картофель по-мексикански

Я устал, я ухожу

Я устал, я ухожу — мем, который ассоциируется с новогодней речью Бориса Ельцина, объявившего о своей отставке. На самом деле первый президент России не произносил «Я устал».

Происхождение

31 декабря 1999 года президент России Борис Ельцин выступил с новогодним обращением. В 10-минутной речи он объявил о своей отставке и назначил преемником Владимира Путина. Большинству россиян спустя годы запомнилась фраза «Я устал. Я ухожу», которая впоследствии трансформировалась в шутку «Я мухожук». Но на самом деле Ельцин не произносил «Я устал». Вот дословный текст его речи:

Дорогие друзья! Дорогие мои! Сегодня я в последний раз обращаюсь к вам с новогодним приветствием. Но это не все. Сегодня я последний раз обращаюсь к вам, как Президент России.

Я принял решение.

Долго и мучительно над ним размышлял. Сегодня, в последний день уходящего века, я ухожу в отставку.

Я никогда этого не говорил, сегодня мне важно вам это сказать. Боль каждого из вас отзывалась болью во мне, в моем сердце. Бессонные ночи, мучительные переживания: что надо сделать, чтобы людям хотя бы чуточку, хотя бы немного жилось легче и лучше? Не было у меня более важной задачи.

Я ухожу. Я сделал все что мог. И не по здоровью, а по совокупности всех проблем. Мне на смену приходит новое поколение, поколение тех, кто может сделать больше и лучше.

Почему же все помнят фразу «Я устал. Я ухожу»? По одной из версий этот мем придумали КВН-щики. Так, например, пишет Lurkmore. Однако доказательства этой гипотезы не сохранились.

Вторая версия — банальный эффект Манделы. Он заключается в том, что у большинства людей совпадают ложные воспоминания. Об этом в книге «Русская Америка» пишет Лим Ворд. Судя по всему, дополнение про усталость появилось в общественном сознании потому, что президент действительно выглядел усталым во время обращения.

Так или иначе, фраза «Я устал, я ухожу» действительно стала крылатой. Это заблуждение укрепилось после того, как в народе появилась шутка «Я устал. Я мухожук».

Возрождение мема

В 2019 году мем «Я устал. Я ухожу» снова стал актуальным. Его начали распространять в пабликах «ВКонтакте» в сентябре. Шаблоном большинства мемов стал скриншот из записи той самой речи и надпись «Я устал».

Пика популярности новая волна мемов про Ельцина достигла в 20-х числах месяца. Крупные сообщества опубликовали самые разные варианты мемов с ситуации, в которых хочется сказать по-ельциновски «Я устал».

Значение

Мем «Я устал, я ухожу» используется в народе, когда нужно показать свою усталость и желание уйти. Например, так говорят, увольняясь с работы или покидая школу.

В 2019 году мем «Я устал» тоже используется по прямому назначению. Но он эволюционировал в полноценный макрос, который дополняют ироничной ситуацией. О своей усталости, например, «говорит» мозг во время экзамена или школьник, севший за парту.

Шаблон

Галерея

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

На главную страницу

Благодійний Фонд «Киян», Сharitable Foundation «Kyian».

Не докатил, устал.

Благодійний Фонд «Киян», Сharitable Foundation «Kyian».

Мои хорошие!
💖 Этому спящему ангелочку любая ваша ПОМОЩЬ будет очень, очень нужна.
Плохо ему, очень. Не может Назарчик сказать маме ни одного слова. Только смотрит на нее грустными глазами полными слез от непонимания.
Но есть возможность помочь!
В Центре стимуляции мозга « лед тронулся». Появилась положительная динамика. Но работать специалистам нужно день и ночь, а это немалые деньги.

Мы ждем Вас на сайте:

Назначение платежа: благотворительн ый взнос на оплату лечения Снигарева Назара.

Або на карту БФ КИЯН Приватбанка. Номер карточки:

🤓 516933051124261 9
( Получатель Чередниченко В.М. — президент БФ Киян)

Все отчеты по лечению Назарчика вы сможете найти на сайте : https:// ubb.org.ua/ru/ project/5745/ #tabs-5

Благодійний Фонд «Киян», Сharitable Foundation «Kyian».

Я убеждена, что душа каждого человека радуется, когда он делает добро другому.

Благодійний Фонд «Киян», Сharitable Foundation «Kyian».

Своєю добротою ви не змінете світ, але ви змінете життя НІКІТКИ КАРАЯНЦ!

Маленький Микита дуже важко народжувався…
Лікарі планували робити кесареве, бо дитина була великою, проте зрештою жінка народжувала самостійно.

Малюк був переношеним, у майбутньої мами почали відходити темно-зелені води, і Микита їх наковтався. Рідина заповнила легені малюка, він не міг самостійно дихати.

Лікарі терміново помістили Микиту під апарат штучної вентиляції легенів, де хлопчик пробув 9 довгих днів.

Після цього мама з сином перейшли в іншу лікарню, де лікарі виявили пролежень в потилицевій частині голови Микити. У цій лікарні хлопчик пробув ще 2 місяці.

Коли мама з Микитою опинилися вдома, стало зрозуміло, що хлопчик розвивається не так, як решта діток: у Микити діагностували ДЦП.

ЛІКУВАННЯ допомагають покращити стан малюка, у нього з’являється шанс на повноцінне життя в русі без допомоги інших. Але для цього потрібно прикласти багато зусиль зараз.

Все дуже просто, лише треба перейти по ссилці і натиснути ПІДТРИМАТИ : https:// ubb.org.ua/ru/ project/5741/

Призначення платежу: благодійний внесок на оплату лікування НІКІТИ КАРАЯНЦ

Або на карту БФ КИЯН Приватбанку. Номер картки: Приватбанку:

516933051124261 9
( Отримувач Чередниченко В.М. — президент БФ Киян)

Источники:

http://lifehacker.ru/10-sovetov-sinergin/
http://news.tut.by/go/551664.html
http://memepedia.ru/ya-ustal-ya-uxozhu/
http://m.facebook.com/kiyancharity/posts/2394098770842976

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector