Наверняка, в детстве каждый из нас слышал от взрослых, что надо соблюдать режим дня, а мы не понимали, зачем он нужен Почему именно в девять надо ложиться спать Ведь по телевизору только начинается самое интересное

Первое правило для всех родителей: почему детям нужно ложиться спать в 21:30 и не позже

Как часто в детстве мы слышали от родителей фразу: «Скоро 9 часов вечера. Пришло время ложиться спать!» Но все постепенно меняется. И если многие из нас в это время уже видели девятый сон, то современный ребенок хорошо еще если будет в это время в пижаме. И то очень неохотно. Однако ученые считают, что позднее засыпание для детей — это очень плохо.

Почему дети должны идти спать рано

Родителям необходимо взять за правило, что ребенка нужно рано отправлять в постель. В противном случае время выработки гормона роста будет очень коротким. Если он заснет в 21:00, гормон роста попадет в кровь в 00:30.

Согласно результатам исследования, у детей, родители которых обращают внимание на режим сна и укладывают спать рано, лучше развиты концентрация и память. Они менее подвержены риску развития болезни Альцгеймера в пожилом возрасте. Почему так происходит? По словам врачей, развитие этого заболевания может быть замедлено хорошим сном и физическими упражнениями.

Конечно, когда родители работают весь день, то могут проводить время с ребенком только вечером. Но неправильный режим дня и изменения времени отхода ко сну неизбежно повлияют на его здоровье, как физическое, так и психическое.

Как изменить привычки и научить ребенка ложиться спать пораньше

В первую очередь нужно начать с себя. Покажите своему ребенку личный пример. Ложитесь спать рано вместе с ним. В конце концов, если его уложить спать и пойти заниматься своими делами, он услышит голоса родителей, шум телевизора и т. д. Соответственно, ребенок тут же решит, что вам не нужно спать, а значит, и ему тоже.

Другой вариант — читать книги перед тем, как отправить ребенка спать. Благодаря этому ритуалу у него закрепится установка, что если родители читают книгу, значит, пора спать.

Чтобы лучше настроить ребенка на сон, используйте лампу с теплым желтым светом — психологи считают, что он действует расслабляюще и помогает подготовиться к засыпанию.

Еще один совет — отключить все устройства и убрать их из поля зрения. Когда вы постоянно проверяете свой планшет или телефон среди ночи, то подаете плохой пример детям, и они наверняка будут копировать ваши вредные привычки.

Другие полезные советы

Также не следует упускать из виду и активную деятельность. Намного легче уснуть после интенсивной тренировки или напряженной игры.

Старайтесь придерживаться этих правил. Привычка рано засыпать принесет хорошие плоды на будущее: такие дети превратятся в решительных, физически и психически здоровых взрослых.

Если ваш ребенок иногда спрашивает, почему так важно ложиться спать рано, отвечайте: «Потому что иначе ты не вырастешь!»

Почему надо соблюдать режим сна? (Ложиться спать в период с 20:00 до 01:00)

Всё дело мелатонине. Гормон который вырабатывается в темное время суток.

Почему именно в темное время суток?

Ученые пока точно не знают почему, однако есть версия, что так как мы издревле были падальщиками (нифига не хищниками, ибо у нас нет когтей, скорости, ночного зрения, силы и тп. Да и животных мы мочили либо полумертвых, либо толпой в дохера человек, как гиены), то ночью мы были максимально бесполезны и уязвимы. Задача наших предков была — найти укромное местечко до наступления сумерек и там переспать. Как раз сон был единственным способом восстановить силы. В теории, гормональная система наша подстроилась под данный образ жизни.

Основной функцией гормона мелатонина является регуляция суточного ритма организма человека. Именно благодаря этому гормону мы можем засыпать и спать крепким сном.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

* обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,

* замедляет процессы старения в организме,

Читать еще:  Ширма-изгородь из поддонов с зеленью и пряными травами.

* способствует адаптации организма к смене часовых поясов,

* стимулирует защитные функции иммунной системы организма,

* оказывает антиоксидантный эффект,

* помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии,

* регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,

* участвует в работе пищеварительной системы организма,

* влияет на выработку других гормонов в организме,

* положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Важно помнить, что в организме мелатонин не накаливается, т.е. выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя. Важно регулярно придерживаться правильного режима сна и бодрствования и следить за своим питанием.

Мне часто задают вопрос “А что делать если у меня нафиг сбит режим и я ложусь допустим ток в 5 утра и встаю в 13, это че у меня мелатонин не вырабатывается и я не худею?”

Вырабатывается и худеешь, но хреново. Мелатонин вырабатывается всегда во время сна, только в темное время суток его количество в 3-5 раз больше, соответственно все вытекающие процессы проходят в 3-5 раз эффективнее. А дальше думайте сами, решайте сами..

Так ли важно соблюдать режим дня?

Для чего нужен режим дня? Важно ли его соблюдать? Кому он может не навредить, а кому, наоборот, принесёт только неудобства?

Многие помнят вывеску на доске в школе: «Режим дня» .

Школьникам всегда говорили о важности соблюдения режима дня. Это приучает к порядку, нормализует жизненный цикл, способствует максимальной эффективности физиологических процессов: пищеварения, сна и т.п.

Безусловно удовлетворять потребности в одно и то же время (кушать, ложиться спать) – это, с одной стороны, полезно.

Например, кушать в одно и то же время, полезно с той стороны, что в организме вырабатывается рефлекс в определенное время вырабатывать пищеварительные ферменты, что способствует максимально эффективному перевариванию пищи.

Ложиться спать в одно и то же время приучает организм быстро заснуть, вырабатывать определенные гормоны в определенное время (например, мелатонин), предупреждает бессонницу.

Но всё это идеально, если вокруг ничего не меняется и вы находитесь в постоянных условиях окружающей среды. Т.е. факторы окружающей вас среды всегда одни и те же в одно и то же время. Чего, согласитесь, на практике не бывает.

Да, у школьников можно создать более или менее организованный образ жизни. Можно и у военных в период постоянного пребывания в казарменном состоянии. Но а для тех, у кого условия и факторы окружающей среды постоянно меняются? Например, путешественники, репортёры, актёры, полицейские, пожарные, медицинские работники, военные разведчики, которым не то чтобы вовремя, иногда вовсе не удается за день поспать или поесть. Меняется распорядок и у обучающегося, когда он переходит из школы в институт (училище, университет), т.е. когда становится студентом.

Если с раннего детства приучать организм к приему пищи в определенное время, а потом пойти работать по профессии, которая не дает возможности всё делать по часам, то будут наблюдаться сбои в работе организма – вы привыкли обедать в 13:00, но вы – врач скорой помощи, и у вас вызов, пищеварительные соки будут по привычке с детства вырабатываться, а положить в желудок пищу, которую они могли бы переварить, у вас не получается, а получается, что желудочный сок (соляная кислота) начинает негативно действовать на слизистую желудка, подводя тем самым к гастриту или язве.

Человек, приученный в детстве к режиму дня, попав в условия, при которых этот режим будет соблюдать трудно или невозможно, будет иметь проблемы с работой организма. И чем этот режим был жестче, тем больше будет проблем, тем труднее будет приспособиться к новым условиям. Поэтому, не нужно стремиться всё делать по часам. По возможности нужно всё делать по потребности.

Где нужно соблюдать режим, так это при приёме лекарственных препаратов, особенно это касается антибиотиков. Там всё строго по часам. Если вам назначили антибиотики 3 раза в день, то 24 часа (сутки) делите на 3 = 8 часов. Т.е. принимать нужно строго каждые 8 часов. Например, в 12 ночи, 8 утра и 16:00. И так строго по часам каждый день, пропив обязательно весь назначенный курс антибиотиков. Это нужно для того, чтобы постоянно поддерживать в организме нужную концентрацию антибиотика и добить патогенные бактерии до конца. Если вам назначили 2 раза в день, то 24/2=12, т.е. каждые 12 часов. И т.п.

Вообще, нужно удовлетворять свои физиологические потребности по мере их возникновения, а не по часам : почувствовали голод – покушали, потянуло на сон – идёте в кровать, захотели в туалет – ни в коем случае нельзя терпеть! (особенно лицам женского пола из-за возможного развития цистита).

Живите своей жизнью, живой, неоднозначной, разнообразной, не будьте роботом, программа работы которого написана на листке и называется «Режим дня» 🙂

Читать еще:  Всеми любимый горячий шоколад

Желаю всем здоровья и долголетия! 🙂
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал , ставьте лайки, делитесь публикацией в социальных сетях (кнопки соц. сетей справа).
Приглашаю вас в сообщества: Facebook | Вконтакте | Одноклассники

Режим дня: как составить и почему важно соблюдать

Здравствуйте, уважаемые читатели!

О соблюдении режима дня мы слышим с детства, что он важен и его надо соблюдать. Но почему? Многие живут без режима и ничего — живут же, не умирают.

Все верно, просто эти люди мало знают о законах природы, тем самым подвергают свой организм испытаниям на выносливость ― как бы проводят опыты над собой, которые в более зрелом возрасте отразятся на их здоровье.

Поэтому вопрос, как составить режим дня, сделать его правильно и почему его важно соблюдать, весьма актуален, если человек хочет прожить дольше пенсионного возраста, и это также нужно прививать своим детям.

Надо понимать, что наш мир устроен так, что человечество — это неотъемлемая часть природы, мы микрокосмос в большом макрокосмосе, где все взаимосвязано, и где активность наших органов привязана к их биологическим часам.

В восточной медицине есть понятие о соответствии меридианов, которые зависят от часов их активности, и когда эти часы отражают максимальную активность каждого нашего органа (а именно, в какое время какой орган активен), сложилось понятие, когда нам спать, когда трудиться, а когда принимать пищу.

И чтобы все это работало правильно, должен быть составлен какой-то график режима дня, расписание — кстати, для удобства, можно сделать его своими руками, например, в виде схемы и разместить на виду!

И в данной своей жизненной заметке я хочу прояснить для вас, в том числе основываясь на своём опыте, а не только на мнении ученых, почему важен режим дня, как правильно его выстроить, какие составляющие входят в это понятие, для чего его следует соблюдать и, наконец, к чему приводит грубое его несоблюдение…

Почему важен режим дня

Исходя из вышесказанного, режим дня ― основа всех основ и его важно правильно составить и соблюдать, поскольку опора на него в жизни человека дает ощущение гармонии, как нашему телу, так и душе. А тем, кто его соблюдает, позволяет легче жить, у этих людей прибавляются силы и энергия, потому что повышается иммунитет.

Все планеты связаны с нашей жизнью — солнце встает, и чтобы не сбивались наши биологические часы, мы тоже просыпаемся и встаем.

Солнце поднимается, и у нас активизируется энергия, мы бодры, проявляется работоспособность, мы как бы идем в ногу с природой, мы творим — вот почему важно соблюдать режим дня.

А кто не соблюдает, у того нарушается энергия в теле, сбиваются биоритмы, и человек чувствует себя вялым, подавленным, у него почти всегда плохое настроение, не ощущается бодрости в теле, нет состояния радости и счастья.

Как составить режим дня

Теперь, понимая важность режима дня, нужно знать, как сделать его правильно, так как для его составления нужно будет учитывать свои возможности и не стараться перегружать себя делами.

Что не сможете выполнить, тогда нужно суметь рационально распределить свои задачи в течение всего дня!

А задачи у всех разные, так как человек индивидуален, и невозможно составить, правильно выстроить идеальный режим дня для всех.

Составление графика режима дня во многом зависит от возраста, пола и особенностей каждого отдельного организма, поэтому он будет у всех разный: у взрослых один, у студентов другой, у пожилых третий.

Но в то же время есть пункты, которые мы все должны обязательно включать в него — это сон, принятие пищи, трудовая деятельность, физическая активность и полноценный отдых:

Нормальный сон ― дает нашему организму отдых и восстановление сил и энергии, а нарушение сна ведет к расстройству нервной системы и всего здоровья, поэтому считается, что лучшее время для отведения сна ― это период с 23-7 часов утра.

Этому режиму сна нужно придерживаться большинству людей, подробнее про сон и его режимы я делилась информацией здесь.

Принятие пищи ― важный пункт в том, как составить режима дня, ведь пища — основное топливо для нашего организма, оптимальный прием ― 3 раза в день, не считая небольших перекусов.

С пищей мы не только пополняем запасы витаминов и микроэлементов, но и вырабатывается при этом энергия, которая используется на физическую и умственную деятельность

Обязательно должно быть место и физическим упражнениям, поскольку чтобы быть здоровым и поддерживать свое тело в хорошей форме, нужно обязательно тренировать его разными упражнениями, такими как бег, ходьба, прыжки, плавание, футбол, велосипед…

Занимаясь спортом, мы укрепляем мышцы, убираем застойные явления в теле и укрепляем свой иммунитет, поэтому не хотите развалиться после 50-ти, нужно стараться вести активный образ жизни и не профессиональный спорт должен занять в нем достойное регулярное место.

Читать еще:  ПОДКОРМКА ДЛЯ РАССАДЫ

Составить нормальный режим дня никак нельзя без отведения достаточного времени отдыху, так как человек не робот, ему присуще усталость.

Наши силы восстанавливаются не только во сне, но и в отдыхе, а для этого можно посещать кинотеатры, концерты любимых артистов, бассейны, пешие прогулки по парку, можно выбраться за город, на речку, или просто провести приятное время в кругу любящей семьи или хороших знакомых.

В конечном итоге за счёт этого мы четко и рационально распределяем свое время на отдых, на труд, на питание, на уход за собой и свое саморазвитие и нужно составлять режим дня так, чтобы было комфортно себе и окружающим тебя людям.

Поэтому только правильное распределение своего времени дает нам гармонию с окружающим миром и наибольшую продуктивность всей нашей жизни!

Выводы

Таким образом, если сделать для себя расписание режима дня, то, как минимум, дни станут более продуктивными, так как это нацелит нас на организованность и целенаправленность своих действий в выполнении поставленных задач в течение этого дня, чтобы можно было планировать и строить свои планы на будущее, а также, чтобы меньше тратили свою энергию на те вещи, которые не столь и важны.

Я считаю, чтобы все успевать делать в течение дня, жить в гармонии с природой, быть радостным, счастливым и оставаться всегда здоровым и активным на долгие годы надо составить свой режим и жить по нему.

Прожила большую свою жизнь в 73 года и только сейчас поняла важность режима дня, когда стала пенсионеркой.

У меня, например, сейчас такой режим:

  • подъем в 6:30, утренний туалет;
  • с 7 часов до 7:40 скандинавская ходьба с палками на школьном стадионе;
  • в 8 часов завтрак;
  • с 10 часов до 13 пишу заметки для своего онлайн-дневника;
  • если не работаю с блогом уезжаю на своем жигуленке на дачу и там работаю: поливаю, занимаюсь прополкой, на даче дел всегда много, а от цветов и деревьев заряжаюсь позитивом и хорошим настроением! 🙂

Всегда радуюсь пышному цветению пионов и их нежному запаху, а как приятно ласкает взгляд яркие разноцветные турецкие гвоздики. смотрю и радуюсь, как набирают бутоны белая ромашка. Природа, как говорят молодые, это “тема” 🙂

Так вот, когда вышла на пенсию и спешить уже никуда не надо было, дети и внуки выросли, время для себя всегда стало появляться и конечно стала придерживаться режима дня, а также каждый день составляю план на следующий и стараюсь запланированное обязательно выполнить.

Молодость моя прошла, когда был еще СССР, когда все было хорошо, и когда училась. В школе может и говорили нам о режиме дня на уроках физкультуры, только кто его соблюдал?

В одно ухо влетало, в другое вылетало, не доносили нам именно важность соблюдения режима, и что он даст нам в жизни.

В юные же свои годы любила поспать!

Могла спать до 12 часов, где уж тут соблюдать какой-то. Все было хаотично — завтрак превращался в обед. А так как это было в юности, а она пролетела очень быстро, да и организм был молодой, то особо на здоровье не отразилось.

И только в замужестве режим дня стал более-менее соблюдаться — началась взрослая жизнь.

Конечно, никто не составлял как такового плана или графика, но все же режим дня соблюдался: подъем в 7 часов утра, завтрак и дорога на работу.

День находишься на работе, а вечером ужин, проверяешь уроки у детей, спать их укладываешь в 10 часов, а потом и сами в 11 часов спать укладывались.

Сейчас я понимаю, что благодаря такому распорядку (хоть специально и не составляли режим дня), мы жили в ногу с природой и с ее биоритмами, и конечно же, мое здоровье поэтому сохранилось. Чего и Вам желаю!

Теперь я четко понимаю: если сделать для себя режим дня и жить по нему, то как минимум можно быть и оставаться бодрым и энергичным в течении всего дня.

У тех же людей, которые живут хаотично, почти всегда плохое состояние, они вечно ноют, что все болит, все плохо, а все потому, что сбились их биологические часы с часами природы, и вы, наверное, не раз встречали таких угрюмых людей.

Это, наверное, все, что я хотела донести до вас в этом своем ЗОЖ-рассказе 🙂

Рада буду, если в комментариях поделитесь, как Вы соблюдаете свой режим или другими интересными, или полезными своими соображениями.

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

LENOVO IdeaPad Intel Core i5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

Источники:

http://www.syl.ru/post/home-and-family/174971
http://pikabu.ru/story/pochemu_nado_soblyudat_rezhim_sna_lozhitsya_spat_v_period_s_2000_do_0100_5490972
http://zen.yandex.ru/media/id/5b782d7ca2771e00a97287dd/5c2dae8851ac1300abc28eca
http://alsmirnova.ru/rezhim-dnya-kak-sostavit-i-pochemu-vazhno-soblyudat

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector