Коктейль «Витаминная бомба»

Содержание

Зеленая витаминная бомба: 4 рецепта полезных коктейлей

Последнее время культура здорового образа жизни и правильного питания начала получать все большее распространение. Люди начали заботиться о своем здоровье, включая в рацион большое количество свежих фруктов и овощей, подвергая пищу меньшей термической обработке и употребляя зеленые смузи и коктейли.

Не секрет, что зеленые фрукты и овощи оказывают на наш организм благоприятное воздействие. Они насыщают его витаминами, минералами и другими полезными веществами. С помощью зеленого коктейля можно очистить организм и улучшить обмен веществ.

Польза зеленых коктейлей и смузи

Рассмотрим несколько причин, говорящих о пользе напитков изумрудного цвета:

  • укрепляют иммунную систему;
  • нормализуют уровень сахара в крови;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • стимулируют обменные процессы;
  • способствуют похудению;
  • активизируют рост волос, предотвращая их выпадение;
  • укрепляют ногти.

Кроме того, регулярное употребление таких напитков поднимает настроение и дарит заряд бодрости и энергии.

Разница между зелеными коктейлями и смузи от соков

Обязательно нужно понимать разницу между этими понятиями. Так, зеленые коктейли и смузи благодаря тому, что они готовятся путем смешивания целых овощей и фруктов, насыщают организм пищевыми волокнами. В связи с этим такие напитки отлично насыщают организм и могут употребляться на завтрак или в качестве перекуса в течение дня.

Овощные и фруктовые соки насыщают организм витаминами, но из-за отсутствия в них клетчатки являются менее сытными. Кроме того, они содержат довольно большое количество сахара, который очень легко усваивается, вызывая резкий скачек сахара в крови.

Из каких ингредиентов готовят зеленые смузи и коктейли

Основными ингредиентами витаминных напитков являются различные листовые зеленые овощи, такие как шпинат, листовая капуста, мангольд. Также в состав зеленых смузи и коктейлей входят пророщенные семена и зерна, для улучшения вкусовых качеств напитка при приготовлении в него можно добавлять различные фрукты.

Полезные свойства зеленых листовых салатов заключаются в том, что они содержат огромное количество минеральных компонентов и витаминов. В 100 г растения содержится не более 12 ккал, благодаря чему зеленые коктейли и смузи считаются диетическим напитком и могут употребляться даже во время разгрузочных дней.

Наибольшую пользу от зеленых коктейлей и смузи можно получить, если приготавливать их из свежих сырых овощей и фруктов с добавлением растительного молока. Если готовить зеленые коктейли из замороженных или консервированных продуктов, то они утратят ряд полезных свойств и станут менее полезными.

Для того чтобы приготовить зеленую витаминную бомбу, потребуется всего лишь несколько минут и простой кухонный комбайн.

Готовя зеленые коктейли и смузи, вы можете подбирать продукты и их соотношение на свой вкус, но есть несколько проверенных рецептов, которые точно вам понравятся.

Грушевый коктейль с чаем матча

  • 1 стакан миндального молока;
  • 250 г листьев шпината;
  • 1/2 чашки лимонного сока (125 мл);
  • 1 груша среднего размера;
  • 1 чайная ложка зеленого чая или чая матча (7 г).

Для приготовления напитка необходимо смешать подготовленные продукты в блендере. По желанию можно добавить колотый лед и мед.

Миндальное молоко способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, придает коже сияющий и здоровый вид, помогает управлять весом. Чай матча содержит большое количество калия, кальция, железа, витаминов и белка.

Коктейль из шпината и апельсина

  • 1 очищенный апельсин;
  • 1 банан;
  • 1/2 чашки кокосового молока (125 мл);
  • 1 столовая ложка семян подсолнечника (15 г)

Для того чтобы приготовить такой полезный напиток, все ингредиенты необходимо смешать до получения однородной смеси. Как и в предыдущем рецепте, можно добавить лед и мед, однако обратите внимание на то, что банан делает коктейль сладким и добавление меда может быть лишним.

Кокосовое молоко обладает рядом полезных свойств и насыщает организм множеством питательных веществ.

Зеленый смузи из шпината, манго и кокосового молока

  • 250 г шпината;
  • 2 манго;
  • 2 банана;
  • 1/2 стакана апельсинового сока (125 мл)
  • 2 стакана кокосового молока (500 мл)
  • лед;
  • 1 столовая ложка льняного семени (15 г);
  • кокосовая стружка для оформления.

Процесс приготовления напитка очень прост. Манго, порезанное на кусочки, необходимо смешать с остальными фруктами, апельсиновым соком и кокосовым молоком. В однородную смесь следует добавить семена льна, при желании коктейль можно оформить кокосовой стружкой.

Добавление семян льна способствует насыщению напитка макроэлементами и микроэлементами. Помимо этого, семена льна содержат жирные кислоты, помогают справиться с излишним весом, очищают организм от шлаков и токсинов, а также является средством профилактики онкологических заболеваний.

Зеленый смузи из шпината, апельсина и имбиря

  • 2 стакана воды (500 мл);
  • 500 г листьев шпината;
  • 100 г листьев салата ромэн;
  • 2 апельсина;
  • 2 банана;
  • 1 огурец;
  • корень имбиря.

Процесс приготовления данного смузи ничем не отличается от предыдущих: все ингредиенты необходимо смешать до однородного состояния и добавить тертый корень имбиря. Этот ингредиент способствует снижению веса и активизирует процессы обмена веществ в организме.

Как употреблять зеленые коктейли и смузи

Зеленые коктейли необходимо употреблять небольшими порциями сразу после приготовления, постепенно вводя их в свой ежедневный рацион. На протяжении первого месяца в сутки не рекомендуется употреблять более 250 мл напитка. Через месяц суточную норму можно увеличить до 400 мл.

Читать еще:  Отличить мужское растение облепихи от женского можно. обратив внимание на почки:

Употреблять зеленые коктейли и смузи рекомендуется отдельно от других продуктов питания, лучшим вариантом будет заменить ими один из приемов пищи.

Как приготовить коктейль «Витаминная бомба»

Содержание статьи

Фруктово-ягодный коктейль

Молочные продукты вместе фруктами и ягодами являются прекрасным десертом в любое время дня и обеспечивают организм кальцием, калием и большим количеством необходимых аминокислот.
Ингредиенты:
— творог диетический — 75 г;
— йогурт натуральный — 75 г;
— мороженое — 50 г;
— фрукты и ягоды — 100 г.

Очистите фрукты от кожуры (яблоко, банан, киви) и взбейте вместе с молочными продуктами в блендере до однородной массы. В коктейль добавьте малину, порезанные ягоды клубники и размешайте.

Утренний сок

Самый простой способ утром быстро получить необходимый заряд энергии — приготовить коктейль из двух полезных соков и ложки меда. Свежевыжатые соки необходимо выпивать в течение 15 минут после их приготовления. Именно за этот срок в коктейле сохраняется максимальная концентрация всех витаминов.

Ингредиенты:
— гранатовый сок — 50 г;
— апельсин — 3 шт.;
— мед — 1 ч.л.

Очистите апельсины и приготовьте свежевыжатый сок. Тщательно размешайте мед в гранатовом соке и соедините напитки.

Гоголь-моголь

Если предполагается активный и напряженный график работы, а времени на приготовление сытного завтрака нет, тогда стоит воспользоваться рецептом витаминного гоголя-моголя.

Ингредиенты:
— перепелиные яйца — 6 шт.;
— апельсиновый сок — 100 г;
— грейпфрутовый сок — 100 г;
— мед — 2 ст.л.

Смешайте мед с апельсиновым и грейпфрутовым соками. Взбейте в блендере перепелиные яйца и тонкой струйкой влейте в подготовленный напиток.

Фруктово-овощной нектар

Микс из фруктов и овощей будет полезным в любом сочетании, а мед можно добавить не только из-за его полезных свойств, но и в качестве натурального подсластителя.
Ингредиенты:
— яблоко — 3 шт.;
— киви — 3 шт.;
— морковь — 3 шт.;
— апельсин — 1 шт.;
— мед — 1 ст.л.

Очистите фрукты от кожуры и порежьте на кусочки. Из моркови, яблока и апельсина приготовьте фруктово-овощной микс на соковыжималке и перелейте в заранее охлажденный бокал. В блендере взбейте киви с медом до однородной массы и добавьте в коктейль.

Молочный коктейль

Молочный коктейль с фруктами может стать не только полезным, но и сытным напитком за счет добавления в его состав сметаны.
Ингредиенты:
— йогурт питьевой — 150 г;
— бананы — 2 шт.;
— клубника — 100 г;
— киви — 2 шт.;
— сметана — 50 г;
— сахар — по вкусу.

Почистите бананы и киви от кожуры и порежьте на кусочки. Соедините в блендере все компоненты и тщательно взбейте.

Что добавить в коктейль под названием «Витаминная бомба»

Витаминные коктейли являются вкусными и полезными напитками. Кроме этого они способны зарядить бодростью и энергией на целый день. Диетологи сходятся во мнении, что куда полезнее выпить стакан витаминного коктейля, чем пачку покупного сока.
Любой коктейль, в состав которого входят свежие ягоды, фрукты и овощи, можно называть «Витаминная бомба». Коктейль «Витаминная бомба» хорош тем, что нет единого рецепта его приготовления. В зависимости от того, какие компоненты будут добавлены в напиток, он заиграет новыми витаминными красками.

Почему витаминные коктейли столь полезны
В зависимости от того, что добавить в коктейль под названием «Витаминная бомба», он будет иметь определенное, только положительное, воздействие на организм. В состав любого витаминного коктейля входят только полезные витамины, а также клетчатка. К тому же, коктейль можно отнести к самостоятельным блюдам, потому что он питательный и сытный. Поэтому, завтрак можно легко заменить витаминной бомбой. Тогда вы сможете получить двойную пользу: насладиться вкусным напиткам и насытить организм необходимыми витаминами.

Итак, что добавить в коктейль под названием «Витаминная бомба», чтобы он был максимально питательным и полезным:
• Если напиток получится слишком густым, его всегда можно разбавить только что отжатым апельсиновым соком. Консистенции напитка будет спасена, а сам коктейль обогащен большой порцией витамина С;
• Корень имбиря. Он улучшает пищеварение и имеет немного острый приятный вкус;
• Сок лайма поможет сделать вкус напитка свежее и приятнее. Сок лайма подходит для «Витаминной бомбы» вне зависимости от того, какие основные ингредиенты входят с состав коктейля;
• Низкокалорийный йогурт или обычный банан поможет понизить количество калорий в напитке;
• Если хочется сделать коктейль более сладким, не надо добавлять в него сахар. Достаточно добавить немного мякоти спелого и сочного манго;


Не стол важно, что добавить в коктейль «Витаминная бомба», если это будут фрукты, овощи или ягоды. Каждый продукт растительного происхождения полезен. Он полезен как сам по себе, так и при смешивании с другими компонентами. Витаминный коктейль не только укрепляет здоровье и обогащает организм витаминами, но также поднимает настроение. Причем, уже только одним своим ярким внешним видом.

Полезные свойства определенных компонентов «Витаминной бомбы»:
• Гранатовый сок поможет в профилактике болезней органов дыхания, а также очень полезен при сахарном диабете;
• Вишневый сок снизит свертываемость крови;
• Персиковый сок укрепит иммунитет и нормализует ритм сердца;
• Арбузный сок выведет из организма шлаки и стабилизирует артериальное давление;
• Томатный сок восстановит обмен веществ;

Варианты рецептов коктейля «Витаминная бомба»


С петрушкой и яблоками
Лучше всего коктейли такого типа пить по утрам. Для приготовления этого напитка надо взять пучок петрушки, два сладких и одно кислое яблоко, три банана и пучок салата. Яблоки и бананы очистить от кожуры. Все ингредиенты положить в блендер и измельчить. Затем добавить немного воды и еще раз хорошо взбить.

Читать еще:  Кабачки фаршированные


С апельсинами и имбирем
Многокомпонентный напиток, для приготовления которого требуется один банан и два апельсина, один грейпфрут и манго, две морковки, стакан воды, две чайные ложки тертого имбиря и две столовых ложки меда. Банан, грейпфрут и апельсины, морковку и манго почистить. У цитрусовых фруктов, особенно, грейпфрута, удалить белые пленки. Фрукты нарезать и соединить в блендере. Добавить имбирь и мед, затем взбить. Этот необычный вкус напитка с имбирем и шелковицей порадует вас.


С бананами и грушей
Чтобы приготовить эту «Витаминную бомбу» необходимо взять один банан и апельсин, одну грушу и стакана ананасового сока. Фрукты почистить и крупно нарезать. Сложить все в блендер, залить соком ананаса и взбивать до однородного состояния.


С клубникой и киви
Для приготовления напитка надо взять один банан и киви, 150 граммов свежей или замороженной клубники. Также понадобится столовая ложка меда и 200 мл натурального йогурта (можно заменить молоком). Банан и киви почистить и нарезать. Все ингредиенты сложить в чашу блендера и хорошенько взбить. Когда коктейль станет однородной массы, его можно разливать по стаканам. А вот рецепт смузи с киви и мандарином.

После прочтения столь полезной информации и изучения рецептов не должно возникнуть вопроса, что добавить в коктейль под названием «Витаминная бомба». Как правило, большинство фруктов и ягод отлично сочетаются друг с другом. Но лучше не брать для приготовления одного напитка более 3-5 ингредиентов. Сделать коктейль не столь густым помогут натуральные соки. Молоко и натуральный йогурт, наоборот, способствуют созданию более густой консистенции напитка. Можно в напиток добавить сельдерей и тогда выйдет полезный напиток к завтраку.

Коктейль «Витаминная бомба» не имеет одного строгого рецепта. Потому что в состав этого напитка могут входить различные фрукты, ягоды и даже овощи. Главное включить фантазию, тогда можно будет сделать каждое свое утро витаминным, интересным и красочным!

Витаминная бомба для иммунитета

В холодный период года иммунная защита заметно снижена. Это связано с тем, что в организме сильно не хватает витаминов. Зимой и ранней весной так часто встречаются простудные заболевания. Поэтому иммунитету нужно помогать, употребляя витамины. Их можно купить в аптеке, а можно готовить натуральную витаминную смесь: лимон, грецкий орех, изюм, курага, чернослив, мед. Что это за смесь и в чем ее польза?

Микс: изюм, чернослив, лимон, курага, мед, грецкий орех – идеальное лечебное средство в холодное время года, которое борется с вирусными и простудными заболеваниями. Эффективность продукта доказана многими годами исследований. Помимо приятного вкуса, смесь способна лечить от многих болезней и улучшать работоспособность. Ее можно употреблять для лечения и профилактики. Однако, несмотря на всю полезность, у ингредиентов есть свои противопоказания к применению смеси и суточные дозировки.

Данная смесь состоит только из натуральных компонентов, каждый из которых – витаминный и минеральный кладезь. Именно поэтому она так полезна для взрослых и детей. Ее рекомендуют применять тем, кто работает в сфере умственной или физической деятельности.

Кроме пользы для укрепления иммунной системы, смесь помогает при быстрой усталости и недомогании, постоянной сонливости, анемии, нарушениях нервной системы. Ее используют и для домашних рецептов средств красоты: для укрепления ногтей, улучшения состояния волос и кожи. Отлично справляется с заболеваниями желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы.

Отдельная польза для учеников и студентов в том, что данное сочетание натуральных компонентов улучшает работоспособность мозга и придает энергии. Неоценима польза и для мужчин, она помогает предотвращать болезни сердца, очищать кровеносные сосуды от холестерина. А в зрелом возрасте орехи, которые входят в состав смеси, благодаря содержанию определенных аминокислот, помогают увеличивать потенцию.

Все компоненты вместе дополняют друг друга множественным составом витаминов А, В, С, РР, Е и К, также они содержат жирные кислоты, аминокислоты. Все вместе они справляются с усталостью, улучшают метаболизм и обмен веществ. Калий и кальций в их составе напрямую влияют на работу сердечно-сосудистой системы, улучшаю работу сердца, нормализуют и очищают сосуды, делают их эластичными. Также некоторые компоненты в смеси способны увеличивать либидо и мужскую силу.

Лимон в смеси – один из главных иммуностимулирующих компонентов. Орехи в составе – повышают питательность смеси, увеличивают мозговую активность. Здесь можно применять практически все виды орешков, например:

  • кедровые – их особый состав помогает восстанавливать здоровье ЖКТ при панкреатите, язве и гастритах;
  • кешью – это гипоаллергенные орешки, которые лучше всех очищают сосуды от холестерина, чем уменьшают риск возникновения тромбов;
  • миндаль – замедляет процессы старения, укрепляет иммунитет.

Кроме кураги, чернослива и изюма, в смесь можно добавлять и другие виды сухофруктов, например, инжир, они только увеличат полезность. Медово-ореховая смесь с сухофруктами – это витаминная бомба, которая защищает организм от простудных и вирусных заболеваний. Она полезна и тем, кто на диете и для снижения веса, и на правильном питании.

Таким образом, каждый компонент обладает своим набором богатых полезных свойств смеси. Рассмотрим каждый подробнее.

Натуральный пчелиный продукт, мед известен во всем мире своими целебными свойствами. В его составе более 300 биологически активных компонентов, в том числе витамины А, В и С, множество микро и макроэлементов, аминокислот, жирных органических кислот, глюкоза и фруктоза, пектины и белковые компоненты. Поэтому мед приносит следующую пользу для организма:

  • нормализует и улучшает метаболизм и обмен веществ;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • борется с бессонницей, укрепляет здоровый сон;
  • успокаивает нервную систему, уменьшает риск появления стрессов, депрессий и других неврологических расстройств;
  • оказывает антисептическое и бактерицидное влияние;
  • заживляет раны;
  • борется с угревой и воспалительной сыпью;
  • является афродизиаком;
  • улучшает состояние ногтей, зубов, волос и кожи.

Самый полезный сорт меда – липовый, также можно использовать акациевый и гречишный. Лучше использовать свежий жидкий продукт, который к тому же является природным консервантом, позволяет смеси храниться долгое время.

Читать еще:  Торт-суфле с творогом

Грецкие орехи

Это высококалорийные орешки, но в их составе есть большое количество витаминов, полезных аминокислот, полиненасыщенных и жирных кислот. Они очень питательны, поэтому даже небольшое их количество способно утолить голод.

Свойства грецких орехов:

  • улучшение мозговой активности и памяти;
  • помогают предотвращать появление атеросклероза, анемии и авитаминоза;
  • помогают нормально развиваться, поэтому полезны во время беременности и кормления грудью, а также для детей;
  • повышают эрекцию и либидо, помогают от импотенции.

В сочетании с медом, орешки увеличивают свою полезность. Приобретать орехи нужно в проверенных местах, у них не должно быть горького или кислого запаха, они должны быть светлыми и чистыми, без потемнений и плесени.

Лимон

Его используют как природное средство для улучшения иммунитета и предотвращения появления простудных болезней. В его составе присутствуют следующие компоненты:

  • Витамин А, который позитивно влияет на зрение.
  • Витамины группы В — придают жизненных сил, нормализуют здоровый сон, борются с неврозами, депрессиями, стрессами и бессонницей.
  • Витамин С – предотвращает появление простудных заболеваний и борется с появлением болезнетворных микроорганизмов.
  • Витамины D, E и PP — улучшают состояние зубов и костей.
  • Цедра лимона – нормализует работу ЖКТ и пищеварение.
  • Минералы: железо, кальций, калий, фосфор и многие другие компоненты.

Сухофрукты: изюм, курага и чернослив

Каждый из сухофруктов в составе обладает своими отличительными свойствами. Рассмотрим некоторые из них.

В ее составе содержится большое количество витаминов группы В, особенно В5. Также в кураге есть множество органических кислот и минералов, в том числе железо, фосфор и кальций.

  • выводит токсические вещества и радионуклиды из организма;
  • улучшает работу сердечно-сосудистой системы, очищает сосуды от холестерина;
  • улучшает зрение;
  • предотвращает появления простудных болезней и проблем с щитовидкой;
  • помогает при сахарном диабете, уменьшая количество глюкозы в крови;
  • восстанавливает после операций и тяжелых болезней;
  • помогает при анемии.

Вкусные и полезные качества кураги помогут заменить любые сладости. Она может помочь тем, кто сидит на диете и хочет похудеть.

Это высушенный виноград, который сохранил все полезные качества исходного продукта. В составе изюма содержаться следующие компоненты:

  • большое количество витаминов группы В, которые помогают бороться со стрессами, депрессиями и неврозами, улучшают здоровый сон, борются с бессонницей и головной болью;
  • антиоксиданты, которые проявляют иммуномодулирующие свойства и помогают быстро вылечить простуду;
  • минералы, в особенности кальций, калий и фосфор, который помогают предотвращать появление остеохондроза и остеопороза;
  • содержание магния и калия в составе укрепляют стенки сосудов и улучшают работу сердца.

Это высушенные сливы, их часто используют кондитеры в своих изделиях, а также для выпечки. В его составе огромное количество витаминов группы В и С, которые отлично справляются с иммуностимулирующей способностью. Также в его составе есть магний, фосфор и натрий, которые способны очищать сосуды от холестерина и бороться с патологиями сердца.

Чернослив – отличное народное средство против запоров, а также его бактерицидные свойства помогают бороться с сальмонеллой и кишечной палочкой.

Выбираем правильные ингредиенты

Чтобы приготовить по-настоящему полезную смесь: курага, чернослив, изюм, орехи, лимон, мед, приобретать нужно только натуральные и свежие компоненты. Поэтому существуют простые рекомендации к выбору нужных ингредиентов:

  • Сухофрукты должны быть мягкими, без маслянистого блеска и без повреждений. Цвет должен быть темный и бледный, все яркие окраски – искусственные красители.
  • Изюм должен быть темным, курага – темной и блеклой.
  • Грецкие орешки должны быть светлые, без грибков и плесени. Рекомендуется покупать уже в очищенном виде, так вы сможете увидеть ядра и наличие на них порчи.
  • Цитрусовые фрукты нужно покупать без внешних повреждений и потемнений на кожуре. Шкурка должна быть тонкой и плотной.
  • Мед нужно покупать только в проверенных местах или в сертифицированных магазинах, где могут гарантировать качество и пользу продукта. Рекомендуется употреблять для лечебных целей липовый или акациевый мед, которые считаются самыми полезными.

Рецепт приготовления полезной смеси мед с орехами и сухофруктами

Для приготовления полезной смесь нужны следующие продукты:

  • сухофрукты – по 200 грамм кураги, изюма и чернослива;
  • мед – 100 г;
  • лимон – 1 штука
  • грецкие орехи – 100 г.

Смесь: лимон, изюм, курага, чернослив, грецкий орех, мед:

  • Сухофрукты кладут в емкость и заливают кипятком на 15-20 минут.
  • Затем слить воду и разложить иссушенные фрукты на бумажном полотенце, до их полного высыхания.
  • В это время очистить и помыть грецкие орешки, осушить и поджарить на сковороде. Сушеным орехам дать остыть.
  • Лимон опустить на несколько минут в кипяток, чтобы смягчить кожуру. Дождаться остывания цитруса, разрезать на дольки, очистив его от косточек.
  • Все ингредиенты поместить в блендер или мясорубку, и тщательно измельчить до полного перемешивания.
  • В полученную смесь добавить жидкий теплый мед.

Данный продукт нужно переложить в стеклянную емкость и плотно закрыть, хранить в холодильнике на нижней полке. Хранится очень вкусный продукт до нескольких месяцев, но лучше готовить чуть-чуть по рецепту и съедать за 1-2 недели.

Как применять смесь «курага, изюм, грецкий орех, мед, лимон», дозы и особенности

Такая смесь очень питательна, поэтому прием должен быть в следующих дозах:

  • взрослым для профилактики – 1 столовой ложки смеси 3 раза в день;
  • детям старше 3 лет – по 1 ч.л. 2 раза в день.

Так как смесь очень сладкая, то ее нужно запивать теплым чаем. Принимать смесь всухомятку, не рекомендуется. Из смеси можно сделать полезные конфетки, которыми можно заменить многие сладости, которые приносят вред организму. Для этого нужно скатать ее в шарики и обмокнуть в кунжут.

Если вам понравилась моя статья ставьте лайки, это поможет в продвижении канала и не забывайте подписываться на канал.

Источники:

http://www.syl.ru/post/home-and-family/30440
http://www.kakprosto.ru/kak-901812-kak-prigotovit-kokteyl-vitaminnaya-bomba
http://namenu.ru/b1191/CHto_dobavitq_v_koktejlq_pod_nazvaniem_Vitaminnaya_bomba
http://zen.yandex.ru/media/id/5c142234307d4b00a96de981/5c27eba753ab1800aaa69486

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector