Kaк я бpocил кypить зa 2 дня

Содержание

Как я бросил курить за 2 месяца

Курил 10 лет, а на отказ потратил 13 000 ₽

Мне 30 лет. Три года назад я выкурил свою последнюю сигарету. Я курил 10 лет по пачке в день, а потом бросил за два месяца.

Я попробовал четыре способа:

  1. Резко бросал с книгой «Легкий способ бросить курить».
  2. Клеил пластыри.
  3. Жевал жвачки с никотином.
  4. Парил электронную сигарету.

О том, что мне помогло, как я справился с ломкой и сколько все это стоило, я расскажу в статье.

Внимание!

Эта статья — личный опыт автора. Мы не будем убеждать вас, что курить вредно. И вы не найдете универсальной инструкции, как правильно бросать.

Если вы бросили курить, потратив больше или меньше, или научились каким-то образом экономить на курении, делитесь в комментариях.

Как я начал курить и почему решил бросить

В 2006 году я окончил школу и уехал в Москву учиться на инженера. Жил в студенческом общежитии, где курили почти все. Когда соседи по комнате выходили покурить, я шел за компанию и иногда стрелял у них сигареты. Потом стал покупать сам. За день выкуривал пачку — 20 сигарет.

я потратил на сигареты с 2006 по 2016 год

Начинал с сигарет по 50 Р за пачку — по тем временам это было много. Но я думал: дорогие — значит, хорошие. И считал, что могу их себе позволить: у меня была повышенная стипендия, родители помогали деньгами, и я подрабатывал помощником на складе магазина одежды.

Через год склад закрыли, подработка исчезла, и я стал экономить. Покупал сигареты подешевле — по 35 Р за пачку. Курил их девять лет, пока не бросил в 2016 году. К тому времени они подорожали втрое — до 105 Р за пачку.

Я курил 10 лет и завязывать не собирался. Со здоровьем все было вроде нормально, уговоры близких бросить только раздражали, а страшные фото на пачках на меня не действовали. Денег на курение тоже хватало, особенно когда устроился на работу по специальности — инженером.

Но в 2016 году моя жена забеременела и у нее начался сильный токсикоз. Мы жили в однушке, и даже из комнаты она чувствовала, как моя куртка в прихожей пахнет табаком. От запаха жене становилось плохо, а я не мог ей помочь. Тогда я задумался о вреде пассивного курения, особенно для беременных.

А еще мне стало жалко денег: мы взяли ипотеку, и каждая копейка была на счету. Сигареты тем временем только дорожали, на них уходило уже 36 тысяч в год — это наш платеж по ипотеке за два месяца.

В декабре 2016 года я решил бросить, чтобы не навредить жене и будущему ребенку, а заодно сэкономить на сигаретах.

я сэкономил на сигаретах с 2017 по 2019 год

Знакомый посоветовал прочитать «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра. Он рассказал, что курил четыре года, но прочитал эту книгу и больше не смог выкурить ни одной сигареты. Это меня впечатлило, и я купил электронную книгу за 150 Р .

Автор книги рассказывает, как курил 33 года, а потом понял, что хочет освободиться от этой привычки. Он нашел способ, как избавиться от зависимости легко и быстро и решил научить ему весь мир. Карр пишет, что привычка курить — это чудовище, поэтому не стоит считать себя жертвой, которой приходится отказываться от чего-то ценного.

Еще Карр уверял, что никотиновая ломка — не такое уж большое страдание. Вот цитата: «Бросить курить до смешного просто. Вам нужно сделать только две вещи: 1. Принять решение, что никогда больше не будете курить. 2. Не впадать по этому поводу в депрессию. Радоваться!»

Но так просто все оказалось только на словах. В первый же день без сигарет я понял, что радоваться не могу. Я привык курить сразу после сна, на остановке в ожидании маршрутки, по пути от метро до работы. В эти моменты рука так и тянулась за сигаретами, а их не было. Тут не до радости.

На работе стало невыносимо: коллеги бегали на перекуры, а я оставался в кабинете. Загрузил себя заданиями, чтобы отвлечься, но не мог сосредоточиться. Пару раз я даже ходил в курилку подышать табачным дымом, но это не помогало.

Я промучился до вечера, потом сходил в ближайший супермаркет и купил пачку сигарет. С бестселлером Карра я продержался без сигарет один день.

Через неделю я решил попробовать никотинзаместительную терапию, или НЗТ. Ее принцип такой: вместо сигарет человек использует пластыри, леденцы, таблетки или спреи с определенной дозой никотина. Потом переходит на пластыри или леденцы с дозой поменьше, потом еще меньше, а в итоге совсем избавляется от никотиновой зависимости.

В аптеке мне посоветовали пластыри «Никоретте» — кажется, это самая популярная марка подобных пластырей, они есть почти в любой аптеке. Тем, кто курит больше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с максимальной дозировки — когда в каждом пластыре 25 мг никотина. Надо утром приклеить пластырь на кожу и ходить с ним до вечера. Если верить инструкции, он действует 16 часов — и в это время якобы не хочется курить.

Через 8 недель надо перейти на пластыри с меньшей дозировкой никотина — 15 мг — и носить их 2 недели. Потом — 10 мг еще 2 недели. После этого совсем отказаться от пластырей. Тем, кто курит меньше 20 сигарет в день, рекомендуют начинать с 15 мг, курс лечения будет короче.

Я курил ровно 20 сигарет каждый день, поэтому аптекарь посоветовала начать с максимальной дозировки в 25 мг. Упаковка из семи таких пластырей стоила 700 Р .

стоила упаковка из семи никотиносодержащих пластырей

На следующий день я приклеил пластырь к руке. Прочитал в инструкции, что он подействует через 6—8 минут , но я расхотел курить только через полчаса. Еще через час у меня закружилась голова, как будто я выкурил сразу 5 сигарет. Видимо, дозировка 25 мг никотина оказалась для меня слишком большой. Через несколько часов пластырь перестал действовать и я снова захотел курить.

Промучился весь день и по дороге с работы купил сигареты.

Вечером я зашел на сайт производителя пластырей. Там писали, что если пластырь не помогает, то нужно добавить никотиновые жвачки — тоже «Никоретте».

На следующий день я выбросил недокуренную пачку сигарет и купил упаковку из 30 жвачек за 400 Р . В каждой жвачке 2 мг никотина. На выбор было три вкуса: ягодный, мятный и «морозная мята». Я взял мяту: думал, с ней будет не так хотеться курить.

стоила упаковка из 30 никотиновых жвачек

Еще я купил новую пачку пластырей за 700 Р — с дозировкой 15 мг. Решил, что раз 25 мг ударили в голову, то с этими будет легче. Я не ошибся — голова действительно не болела, но и тягу к сигарете пластырь отбил всего на 20 минут.

Я ходил с пластырем целый день и разжевал 11 жвачек, но все равно сильно хотел курить. Я мог разжевать и больше, если бы не тянул время: в инструкции было сказано, что больше 15 жвачек за день нельзя.

В конце дня я купил очередную пачку сигарет.

Еще две недели я курил и прислушивался к своим ощущениям. Я понял, что у меня две привычки: к никотину и процессу курения. И решил избавляться от них по очереди. Вторая привычка была сильнее: мне нравился вкус табака, вдыхание и выдыхание дыма. Никотинзаместительная терапия этого лишала, зато продолжала поставлять в кровь никотин. Думаю, потому и не помогла.

Я решил сначала отвыкнуть от никотина, а потом от привычки курить. Коллега подсказал, что это возможно с электронной сигаретой.

Вообще электронной сигаретой называют разные устройства: вейпы, которые испаряют жидкость с никотином или без него, системы нагревания табака, одноразовые сигареты с определенным количеством затяжек. Я искал многоразовое устройство, в котором будет много пара, но не будет никотина. Под эти запросы идеально подошел вейп — электронная штука, которая испаряет жидкость и выпускает клубы пара. Наверно, каждый попадал в такое облако с запахом ароматизатора на улице.

Осторожно, вейпы!

Когда герой пробовал вейпинг, у него не возникло проблем со здоровьем. Но осенью 2019 года появились новости, что электронные сигареты могут быть опасны:

Не воспринимайте этот способ бросить курить как рекомендацию.

Сколько потратил на вейп. Я не стал покупать готовый вейп, а решил собрать его по частям — посчитал, что так будет дешевле. Погулял по форумам и выбрал детали, которые обещали много пара за минимальные деньги.

Бак «И…та» — в него наливают ароматическую жидкость. Обошелся в 1900 Р . В этом испарителе нужно самостоятельно делать намотку — две спирали из специальной проволоки. В них я продевал кусочек ваты. Когда я включал сигарету, проволока раскалялась, а жидкость, пропитавшая вату, испарялась. Этот пар я и вдыхал.

Батарейный мод «В…ек 100 Вт» — «мозги» устройства. Внутри мода прячется аккумулятор, а снаружи экран и кнопки, которыми можно регулировать мощность. Стоил 3300 Р .

Аккумулятор «К…ст 40A 4500 мА» — специальная батарейка, которая вставляется в мод. Заряжается за три часа и держит заряд весь день. Обошлась в 850 Р .

стоили запчасти для вейпа в общей сложности

Еще я купил 5 метров специальной проволоки за 550 Р и 5 листов хлопка за 100 Р — это «вата», которую я вставлял в намотку.

Большие цифры на экране — мощность сигареты в ваттах. Ее я выставлял вручную. Пришлось самому подобрать мощность, чтобы проволока быстро нагревалась, но не жгла вату. А пятизначное число внизу — количество затяжек, которые я сделал за все время пользования вейпом Японский органический хлопок и проволока для вейпа

Сколько я потратил на жидкости. В магазинах для вейперов продают готовые жидкости, или «жижи». Но мне они не подходили: в составе часто есть пропиленгликоль, а у меня на него аллергия. Поэтому пришлось готовить жидкости самостоятельно — делать «самозамесы», как говорят вейперы.

Читать еще:  14 овощных САЛАТОВ на зиму

Я купил в супермаркете 0,4 л негазированной воды за 30 Р , а в магазине для кондитеров «Свитхаус» — 590 мл глицерина за 800 Р и 11 пищевых ароматизаторов по 110 Р за 25 мл. С доставкой отдал за все 2380 Р .

отдал за ингредиенты для жидкости для вейпа

Рецепт прост: нужно смешать глицерин и воду в пропорции 4:1 и на каждые 10 мл добавить по 10—12 капель ароматизатора. На основе 590 мл глицерина получится 730 мл жидкости для вейпа — этого объема хватит на 73 дня. Если бы я не замешивал жидкости самостоятельно, а покупал готовые, то на 2380 Р смог бы взять только 230 мл — это объем на 23 дня.

Я парил 2 месяца и потратил почти весь глицерин и половину ароматизаторов. Остаток потом отдал другу.

Я решил, что бросать курить надо с удовольствием, и взял 11 разных ароматизаторов

Как я бросал курить с вейпом. 16 декабря 2016 года я выкурил последнюю обычную сигарету, а 17 декабря перешел на электронную. Этот день я и считаю своим личным днем отказа от курения.

С вейпом я чувствовал себя лучше, чем с никотиновыми пластырями. Без никотина было тяжело, зато я спокойно парил по пути на работу и выходил на «перекуры» с коллегами.

У меня был стимул не покупать обычные сигареты минимум 11 дней — чтобы попробовать все ароматы в электронной. В первый день я залил жидкость с дынным запахом. Вдыхать такой пар было приятнее, чем дым от обычных сигарет. Когда организм сильно требовал никотина, я парил каждые полчаса — это помогало держаться.

Через месяц никотиновая зависимость пропала. Меня перестало тянуть на обычные сигареты. А привычку парить победила лень: уход за вейпом отнимал по 20 минут утром и вечером. Я попользоваться им еще месяц и бросил. С тех пор уже почти три года ничего ни разу не курил. Вейпом не пользуюсь и даже кальян не курю.

Я устал каждый вечер разбирать и чистить испаритель для вейпа. По утрам тратил минут 20, чтобы перемотать в нем проволоку. Неудивительно, что мастерству намотки вейперы даже придумали отдельное название — коилбилдинг

Синдром отмены

Синдром отмены никотина не прошел мимо меня. Его еще называют никотиновой абстиненцией, а в народе — ломкой.

Ломка у всех бывает разная: у одного моего друга, который бросил курить, началась мигрень, у другого повысился аппетит, и он набрал 3 кг за две недели. У третьего появилась одышка. Мне же пришлось лечить нервозность, бессонницу и заложенность носа.

Нервозность и бессонница. Нервозность накрыла на четвертый день без никотина. Меня раздражало все: яркий свет люстры, запахи с кухни, то, как жена щелкала компьютерной мышкой. Я не мог даже поужинать. Казалось, если выкурю хоть одну сигарету, станет легче. Я лежал на диване и смотрел в одну точку, без конца ходил парить. Ночью спал всего 2 часа.

Моя жена думала, что я на нее злюсь, раз с ней не разговариваю. Но это было не так. Если вы не можете общаться с родными из-за никотиновой ломки, обязательно говорите им, что они тут ни при чем.

Жена нашла в интернете номер горячей линии для бросающих курить: 8 800 200-0-200 . Звонок по России бесплатный, линия работает круглосуточно. Консультант посоветовал успокоительные таблетки. Упаковка из 30 штук стоила 360 Р . Я стал принимать их три раза в день. Через неделю все наладилось: вернулся сон и ушла нервозность.

Заложенность носа. В первые дни без никотина у меня заложило нос. Я не связал это с отказом от курения. Нашел дома капли от насморка, стал лечиться, но они не помогали. Приходилось дышать ртом, от этого было сухо во рту, появился кашель и я все время хотел пить.

Ходить по врачам я не люблю, но через четыре месяца не выдержал и обратился к лору. Врач в бесплатной поликлинике был в отпуске — пришлось идти в коммерческий медицинский центр. Я заплатил за прием 1300 Р .

Лор увидел в носу сильный отек — раньше никотин суживал сосуды, а теперь его не было. Получилось что-то вроде аллергии на отсутствие никотина. Врач посоветовал промывать нос и пить таблетки от аллергии.

Пришлось заглянуть в аптеку: взял систему для промывания носа за 240 Р , набор пакетиков с порошком для раствора за 290 Р . Еще «Супрастин» от аллергии — за упаковку из 20 таблеток я отдал 100 Р .

я заплатил за аптечные средства для лечения синдрома отмены

Через 10 дней активного лечения заложенность носа прошла.

Мобильное приложение «Не курю!»

Друг, который бросил курить, посоветовал мне бесплатное приложение «Не курю!». В « Гугл-плее » были хорошие отзывы и рейтинг 4,8 из 5. Я установил его и открывал, когда страдал от ломки.

В приложении много развлекательной информации: цитаты известных людей о курении, советы, как перетерпеть ломку, факты о табаке и мифы о пользе сигарет.

А еще приложение сообщало о моих достижениях. Это помогало держаться и не закурить. Так, через 8 часов без никотина я узнал, что в крови нормализовался уровень кислорода. А через трое суток — что восстановилось обоняние. Создатели приложения предупреждали, что это непроверенные данные из интернета. Но мне в тот момент это было неважно.

Как бросить курить: 11 лучших способов, по мнению учёных

Страсть к сигаретам можно победить стаканом молока.

Как уверяют исследователи, те, кто решает бросить курить, делают до 30 попыток Estimating the number of quit attempts it takes to quit smoking successfully in a longitudinal cohort of smokers , прежде чем достигают успеха. Это связано со сложностями отказа от вредных привычек в целом, а также с индивидуальными особенностями организма.

Тот метод, который сработал у пятерых ваших приятелей, на вас может дать осечку. И напротив: вы можете придумать собственный способ завязать с куревом, который категорически не подойдёт вашим друзьям, однако окажется невероятно эффективным конкретно в вашем случае.

Эти 11 способов бросить курить доказали свою эффективность и статистически, и научно. Попробуйте найти среди них свой.

1. Назначьте дату, чтобы успеть подготовиться

Именно с этого эксперты рекомендуют 10 Useful Tips to Help You Quit Smoking начинать личную борьбу с курением. И на то есть причины.

Большинство курильщиков хотя бы раз в жизни решали: «Всё, с завтрашнего дня — ни одной затяжки!» Конечно же, они сдерживали слово. Вплоть до первой нервной встряски или момента забытья. «Ой, я с сигаретой, даже не знаю, как так получилось…»

Проблема в том, что курение не только физиологическая, но и психологическая зависимость. Возможно, вы этого не осознаёте, но сигарета тесно связана со значимыми, жизненно важными вещами. Например, возможностью выдохнуть в разгар нервного рабочего дня. Обсудить в курилке то, что нельзя обсуждать в офисе. Поговорить по телефону с любимым человеком. Выпить чашку кофе, ни о чём не думая — просто «втыкая» в пейзаж вокруг.

Если вы бросаете курить в один день, на месте этих значимых удовольствий образуется зияющая дыра. Вроде всё ОК, чашка кофе в руке, но чего-то не хватает. И этот дефицит портит всё удовольствие.

Или чуть иначе: раньше перекур был возможностью относительно легально взять паузу, но теперь вы не курите, а значит, основания для паузы вроде бы и нет. И вот вы продолжаете работать без перерыва, выматывая нервную систему и загоняя себя в состояние перманентной усталости. Неудивительно, что ваше подсознание будет стараться вернуть спасительную сигарету, с которой связаны релакс и удовольствия. И оно вернёт, уж поверьте.

Поэтому бросать курить с завтрашнего дня — спорный вариант. Лучше назначить точную дату.

Не слишком близкую, чтобы успеть подготовиться, и не слишком далёкую, чтобы не передумать.

Подготовка заключается в следующем. Вам необходимо отвязать курение от каждодневных отдыха и удовольствий. Если вы привыкли совмещать чашечку кофе с сигаретой — пейте, но без сигареты. Пообещайте себе: «Я сейчас выпью кофе, а перекурю через 15 минут» — и сдержите обещание. Если вам необходимо неформальное общение с коллегами, идите на него без сигареты, опять-таки пообещав себе перекур некоторое время спустя.

Когда в итоге наступит день Х, ваша ломка, связанная с отказом от сигареты, будет уже не столь сильна, ведь по крайней мере психологически вы к ней подготовитесь.

2. Записывайте триггеры и исключайте их из жизни

Эта рекомендация отчасти связана с пунктом выше. Суть в том, что зачастую мы могли бы и не курить. Но существуют ситуации, которые прямо-таки заставляют нас тянуться к пачке. Это так называемые триггеры Know Your Smoking Triggers .

Вычислите их: несколько дней скрупулёзно описывайте все моменты, когда вы закуривали. «Пью утренний кофе». «Закурил, чтобы поговорить с девушкой». «Вышел с коллегами во двор, курю за компанию». Затем попробуйте видоизменить хотя бы те ситуации, которые повторяются день изо дня.

Например, если вы привыкли выкуривать сигарету под утренний кофе, начните пить чай. Или вовсе перейдите на здоровые завтраки: вряд ли вам захочется курить под овсянку.

Постарайтесь выработать стратегию замены для каждого из обнаруженных триггеров. Вы не избавитесь от зависимости сразу же, однако сможете значительно снизить количество никотина. А это серьёзный шаг на пути к успеху.

3. Заместите курение иными удовольствиями или занятостью

Идеальное время How to Curb Stress While You Quit Smoking , чтобы бросить курить, — отпуск. Стрессов, провоцирующих тянуться к сигарете, нет. Интересной деятельности полно.

Достаточно не взять с собой сигареты в сплав по бурной горной речке или отправиться в автобусное турне по Европе, где никто не будет тормозить или проветривать Лувр, чтобы дать вам возможность перекурить, — и вы с удивлением обнаружите, что легко обходитесь без дыма вот уже несколько насыщенных и интересных дней.

Главное тут — вынести из подобного опыта осознание: «Я курю не потому, что хочу, а потому, что мне просто скучно и нечем себя занять».

Звучит так себе, правда? Попробуйте избавиться от скуки. Поищите занятия, которые смогли бы заместить сигареты. И вы бросите курить.

4. Займитесь спортом

Если говорить о заместительной терапии, то физические упражнения — один из наиболее здоровых вариантов. Как показывают исследования How exercise can help you to quit smoking , занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.

Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.

5. Придумайте, как побороть порыв

Желание закурить чаще всего возникает спонтанно. Сначала мы на эмоциях хватаемся за сигарету, затягиваемся, и лишь затем мозг вопит: «Что ты делаешь, мы же обещали!» А поздно.

Поэтому крайне важно выдержать небольшую паузу между «Ох, как хочется закурить» и щелчком зажигалки. Эта пауза действительно невелика.

Эксперты уверяют 8 Tips to Quit Smoking for Good in 2017 , что острое желание ухватиться за сигарету длится не более 3–5 минут.

Читать еще:  Как я контролирую свой дом в деревне из города с помощью мобильного телефона.

Придумайте, чем можно заполнить это время, — и постарайтесь вывести это действо на автоматический уровень.

Например, потянуло к никотину — отжимаемся несколько раз. Или минуту стоим в планке. Или жуём твёрдое яблоко. Или грызём зубочистку. Или просто открываем окно и делаем несколько глубоких вдохов.

Подойдёт любой вариант, лишь бы заполнитель пауз стабильно был под рукой в нужный момент.

6. Подключайте соцсети

Звучит смешно, но те курильщики, кто рассказывают о ходе своей борьбы с вредной привычкой в соцсетях, добиваются успеха Using Facebook, Twitter To Quit Smoking: How Social Media Helps You Overcome Addiction значительно чаще, чем те, кто пытается бороться с тягой к сигаретам офлайн.

Благодаря Facebook или Twitter вам кажется, что вас поддерживают другие люди. Кроме того, соцсети полны мотивирующими историями тех, кто уже завязал с курением. А чем больше мы знакомимся с чужими успешными кейсами, тем больше верим в собственную победу.

7. Увеличьте содержание овощей и фруктов в рационе

Исследование, проведённое учёными из Университета Буффало (США), доказало Trying to Quit Smoking? Try Eating More Fruits and Vegetables : чем больше овощей и фруктов потребляет человек, тем легче он переносит отказ от курения.

Соль в том, что тягу к табаку наш мозг нередко путает с тягой к клетчатке.

Угостившись салатом из капусты или хрустящим яблоком, мы обманываем организм: ему начинает казаться, будто желаемое он уже получил, а потому сигарета вроде как неактуальна.

8. Пейте молоко

Исследователи из Университета Дьюка (США) обнаружили, что молоко портит Quit-Smoking Diet: Veggies, Milk вкус сигарет.

То же исследование заодно установило и продукты, которые, напротив, субъективно улучшают вкус курева. Поэтому, если действительно собираетесь бросать, постарайтесь поменьше баловаться мясом, кофе и алкогольными напитками.

9. Будьте готовы к никотинзаместительной терапии (НЗТ)

Это один из наиболее популярных методов бросить курить. Особенно среди тех, кто уже безуспешно пробовал решать вопрос одним махом.

Никотиновые пластыри, специальная жевательная резинка, спреи, леденцы действительно помогают справиться с острой тягой к табаку, практически неизбежной в первой фазе отказа от курения.

Заместительная терапия лишь временная мера. Её основная задача — облегчить процесс отвыкания от сигарет.

А вот что касается распространённых электронных сигарет, медики находятся в некотором замешательстве. Так, Глен Морган (Glen Morgan) из Национального института рака (США) уверяет Kick the Habit: 10 Scientific Quit-Smoking Tips , что нет ни одного клинического исследования, которое доказало бы эффективность электронных сигарет в деле борьбы с курением.

Более того, такие устройства могут быть даже вредны, ведь содержимое картриджей не регулируется, а потому пользователи просто не в курсе, какие токсины попадают в их организм с каждой «безопасной» затяжкой.

10. Обратитесь за помощью к специалисту

Для начала — к терапевту. Существуют лекарства, которые блокируют связанные с никотиновой зависимостью рецепторы в мозге. В результате человек постепенно и мягко отвыкает от сигарет. Но лечение медикаментами имеет ряд побочек, поэтому назначать и проводить его может только квалифицированный врач.

Вариант — пройти поведенческую терапию с помощью психотерапевта. Этот специалист проанализирует ваш психологический профиль, поможет найти причины, которые заставляют вас тянуться к сигаретам, и подскажет, как скорректировать образ жизни, чтобы тяга к никотину снизилась. В идеальном случае — до нуля.

11. Используйте комбинированный подход

Не надо зацикливаться на каком-то одном способе. Попробуйте смикшировать несколько методов, выбрав те, которые кажутся вам наиболее разумными и комфортными. Это значительно повысит ваши шансы на успех.

Как бросить курить за 2 минуты: анализ способов и мифов

Многие курильщики со стажем, решившие завязать со вредной привычкой, интересуются, как бросить курить навсегда. Причем ищут способы сделать это быстро и просто, за один раз. Одни идут в аптеку за антиникотиновыми пластырями, другие соглашаются на кодирование, гипноз. Большая же часть использует народные средства, старинные рецепты, иногда даже заговоры и молитвы. По «сарафанному радио» среди таких приверженцев передается секретный способ, как бросить курить за 2 минуты, используя всего лишь одну, последнюю сигарету из пачки. Миф это или действительно эффективный способ? Попробуем разобраться.

Прежде чем развенчивать мифы, рассмотрим самые известные факты о вреде сигарет:

  • Курение в среднем сокращает жизнь на 10-15 лет , причем курильщики «со стажем» часто умирают, не дожив до 50 лет, от болезней сердца и рака легких
  • Каждая выкуренная сигарета медленно, но верно вредит здоровью человека . Через месяц желтеют кончики пальцев и зубы, появляется неприятный запах изо рта, от ладоней. Через год начинает беспокоить кашель, с каждым годом становясь все более удушающим и систематическим. А лет через 10 появляются проблемы с дыханием, сердцем, легкими, желудочно-кишечным трактом.
  • Сам того не замечая, курильщик отравляет сигаретным дымом и смолами находящихся рядом людей. Такое «пассивное курение» детей, жен и родственников вредит их здоровью, повышает риск возникновения сердечных и сосудистых заболеваний.

Как же быть тем, кто решил бросить курить? Многие курильщики считают, что отвыкать от сигарет надо постепенно, уменьшая количество по 1-2 в день. На самом деле, врачи советуют делать это резко, сразу избавляясь от всех пачек в доме и на работе, предупредив близких людей. Самое главное — принять решение бросить курить самостоятельно, тогда выполнить задуманное будет намного легче.

Советы тем, кто решил бросить курить

Вместе с сигаретами откажитесь от употребления крепкого кофе и алкоголя — эти напитки считаются «верными спутниками» курения. Заменить пиво, водку и кофе зеленым чаем, фруктовыми соками, полезными травяными отварами. Исключите кофейные паузы на работе и посиделки с друзьями в барах на некоторое время.

2. Бросайте резко , за 2 минуты, и уже на следующий день тяга к никотину практически исчезнет. Останется лишь привычка на психологическом уровне.

3. Хочется закурить сигарету? Замените ее стаканом воды, сока, леденцом, семечками, зубочисткой, мятной пастилкой. Придумайте отвлекающий фактор.

4. Уберите с видных мест пепельницы, табачные аксессуары, трубки, любимое кресло для перекура. Выкиньте из всех карманов и сумок зажигалки, початые и целые пачки. Никаких сигаретных заначек дома и на работе быть не должно.

5. Добавьте в жизнь спорта с физическими нагрузками. Это может быть поход, плавание в бассейне, запись на тренировки в зале, утренние пробежки, тренажеры.

6. Подсчитайте и запишите все месячные расходы на курение , желательно на видном месте — на обоях, магнитной доске на холодильнике. Возможно, сумма в 3000-4000 рублей каждый раз будет мотивировать на отказ от такой дорогостоящей и вредной привычки.

7. Всем знакомым, родным и друзьям сообщите, что бросаете курить. Их поддержка на психологическом уровне поможет справиться с проблемами.

Способы, как быстро бросить курить

Прежде чем рассматривать различные методы, порадуем курильщиков — бросить курить навсегда можно, и даже за один день. Однако людям с сильной волей и решительным характером сделать это будет намного проще, чем остальным. В основе привычки — психологические предпосылки: стремление расслабиться, отвлечься, снять стресс или привлечь к себе внимание. Поэтому нерешительным личностям сложнее бросить курить.

На первом месте среди действенных методов по отказу от курения находятся кодирование, различные виды гипноза, самовнушения. Именно благодаря кодированию создалась легенда, что можно бросить курить за 2 минуты и навсегда. Однако самостоятельно этот способ использовать не получится, придется обратиться в специализированную клинику, записаться на прием к врачу.

Второй способ бросить курить — использование заменителей, снижающих потребность в никотине. Сюда входят различные никотиновые пластыри, электронные сигареты, ингаляторы, спреи, леденцы. Для одних электронная сигарета — идеальный заменитель никотина из привычных пачек, другие же не принимают такого аналога, считают бесполезной тратой денег. Также и с пластырями, пастилками, жевательными резинками. Эффект зависит от особенностей организма, стажа курения и прочих факторов. Вывод один: бросить курить за 2 минуты при помощи этих приспособлений не получится, требуется время, иногда даже месяц или больше.

Популярный метод отказа от курения — это прием таблеток. Вот топ-6 медикаментозных средств, помогающих бороться с табачной зависимостью:

· Табекс. Болгарский препарат, состоящий из цитизина, устраняет тягу к никотину.

· Коррида плюс. Российские таблетки от компании «Эвалар» помогают бороться с тягой к закуриванию путем рассасывания. Формируют стойкое неприятие табачного запаха.

· Никомель. Натуральный состав призван снизить тягу к сигаретам.

· Бупропион (второе название препарата — Зибан). Продается по рецепту, так как относится к антидепрессантам. Помогает быстро бросить курить, смягчает симптомы «никотиновой ломки» при резком отказе от курения.

· Лобелин. Имеет выпуск в виде капель и таблеток. Имеет много побочных эффектов.

· Цитизин. Выпускается в форме таблеток, пластыря и пленки. Эффект от приема заметен через 4-5 суток.

Народные способы избавления от курения

Не стоит игнорировать народные способы при решении бросить курить. Многим они помогают, хотя секрет чаще кроется не в старинном рецепте, а в психологическом настрое. Главное, найти свой мотивирующий фактор, а каким он будет, не важно. Вот несколько эффективных методов для борьбы с вредной привычкой, причем некоторые способны дать результат всего за 2 минуты:

· Измельчить состриженные ногти и смешать с содержимым сигарет. При подкуривании запах вызовет стойкое отвращение к никотину, вплоть до тошноты, рвоты.

· Закурить сигарету, сделать глубокий вдох, но не выдыхать дым и не глотать. Закрыть рот, глаза, пальцами зажать нос. Теперь, считая до 10-15, нужно «жевать» дым, представляя, что во рту пища. На десятой секунде возникнет першение в горле, на пятнадцатом — позывы к тошноте. После 15-16 «жевков» нужно затянуться, как при курении, затем откашляться. Процедуру следует проводить раза 3-4, на это хватит одной сигареты. Этот способ называется методикой Жданова, имеет много положительных отзывов от бывших курильщиков.

Анализируя все методики, можно сделать вывод, что бросить курить навсегда за 2 минуты реально. Самый эффективный шаг — принять решение и просто выбросить все сигареты в мусорную корзину. Если силы воли недостаточно, помогут специальные приспособления, таблетки, кодирование или гипноз.

Как легко бросить курить? Работающий способ. Моя история.

Как легко бросить курить?

. А так же бухать, колоться, жрать три ведра комбикорма на ужин, дрочить, так. нет, дрочить полезно для простаты поэтому оставляем.

Для начала я расскажу свою историю многолетнего поклонения ацтекским богам через раскуривание ароматной табачины вирджин. Я курил примерно 10 или 9 лет. А может 8.Точно не помню. Дальше поймете почему. Начал как и многие из тех кто родился в 80-е в школе. На дворе стояли 90е и родители выживали как могли, за детьми тогда особо никто не следил. Чеченская война, задержка зарплат месяцами, разборки братвы и спившийся алкоголик у руля страны, вот это все. Мы с друзьями малолетними-дебилами развлекались как могли по предложенному родной провинцией райдеру. Райдер был следующий — клей момент попыхать, подраться на стрелке, покурить сиги, пошлындать по грязной улице без фонарей в поисках приключений. Я выбрал курение основным хобби. Началось все с пары сигарет в день за гаражами, закончилось двумя пачками в сутки. Через много лет смоления папиросок, я представлял унылое зрелище. Желтые зубы, кашель, пропахшая табачной вонью одежда, одышка при подъеме на второй этаж (sic!). Почти все ачивки курильщика в наборе. Осталось заработать последнюю — рак легких. Однажды проснувшись утром и захлебываясь зелеными соплями я понял — так дальше жить нельзя. У меня серьезная проблема. Если есть проблема ее надо решить.

Читать еще:  РОЖЬ ВМЕСТО НАВОЗА

Первое что я попробовал это взять ее в лоб. Брутфорс наше фсе! Это вам любой мамкин хакер подтвердит. Я сказал себе — больше не курю.

Сказано сделано. Выкинул сигареты. Выкинул зажигалки.

Вечером побежал за новыми. Не работает, сцуко.

Захожу с левого фланга, начинаю уменьшать количество сигарет в день. Первый же стресс, пускает сие начинание под откос.

Решаю дальше. Купил пластырь. Ношу неделю. Заебись, курить не хочется! Вот оно! Я бросил курить!

Снял пластырь. Вечером побежал за сигаретами. Не работает, сцуко. Еще и и на бабки разводят.

Что делать? Идти к экстрасеКсу , черному магу вуду, бабке-шептунье, гипнотизеру за чудодейственным колдунством?

Я технарь — в это говно не верю, поэтому даже и не стал пробовать и вам не советую, только бабки подарите очередному мудаку-шизофренику.

И тут северные боги послали мне человека который сказал: «Дружище, прочитай книгу Аллена Кара : «Как легко бросить курить» и все твои проблемы c курением уйдут в небытие».

Хм, книгу. В тот момент мне это показалось полным бредом. Как с помощью одной сраной книги можно победить многолетний стаж курения? Но выбирать мне особо было не из чего поэтому я решил попробовать. Прочитал. Бросил курить. Вроде. Через неделю побежал за новой пачкой. Правда решил пачкой не ограничиваться, а купить блок синего винстона, чтобы наверняка получить последнюю ачивку — рак легкого. Что-то тут не так. думал я спустя какое-то время, сидя в сортире и докуривая последнюю пачку из блока. Решил прочитать книгу еще раз. Прочитал. С толком и расстановкой. Не торопясь. Пережевывая каждую мысль. И тут меня осенило. Я уцепил главные мысли Аллена Кара. Я проникся ими. Я бросил курить.

Итак, друзья, для того чтобы бросить курить вам не надо читать всю книгу. Я прочитал ее за вас и поделюсь выжимкой самых главных мыслей оттуда. Прошло много лет. А я до сих пор держу их в голове. Вам достаточно будет несколько раз прочитать этот пост, а самое главное «прошить» в голову эти мысли. Самые важные я выделил жирным. И я гарантирую если вы «прошьете» это себе в сознание — вы бросите курить. А потом будете удивляться, как можно было столько лет курить и как легко было попрощаться с этой дурацкой и воистину самоубийственной привычкой.

Итак первое, что нам нужно сделать это подготовить почву в мозгах:

1. Курение имеет психологическую природу зависимости, а не физическую.
2. Курение табака не имеет физической зависимости. Совсем. Никто вас не будет привязывать к батарее, когда вы бросите курить. Никакой физической боли не будет.Вообще.
3. Курить нужно бросать за один раз. Нет и никогда не будет работающей системы бросания по методике уменьшения сигарет в день. Это пытка, а не лечение.
4. Нельзя заменять сигареты на: кофе, пластыри, электронные сигареты, леденцы. Это путь в никуда. Это пытка, а не лечение.

Теперь вам нужно много раз прочитать предыдущие пункты и прочно прошить их в мозг. Выучить наизусть. Принять за аксиому Евклида.

Выучили? Прониклись? Переходим к следующей части.

Самый главный секрет книги Кара и по совместительству ее самая главная мысль:

От того что ты бросил курить ты должен получать кайф. Каждую минуту, каждый час, каждый день, каждый месяц, каждый год.

Самая главная ошибка неудачливых бросальщиков — ползти на Эверест за рекордами по воздержанию от курения. Такие безумные «альпинисты» обвешиваются ирисками, кофе, никотиновыми пластырями, демотиваторами вконтактике, электронными сигаретками. Тяжело вздохнув и проверив снаряжение они начинают экстремальное восхождение на свою антиникотиновую К-2:

Блияааааааааааааа. я не курю уже 20 дней, блиииияяаааа как же трудно. Но я буду держаться.. Сомкнуть щиты! Держать строй! Вершина уже недалеко! Вот уже скоро я перестану хотеть курить! Ура, товарищи!

Эти бедняги не знают главный подвох — вершины для покорения нет! Как нет? А вот так нет! На эту гору надо ползти бесконечно, покорить ее просто невозможно.

Дружище, поверь, проверено на себе не однократно с подходом предполагающим покорение вершины через 20, 30, 1000 дней ты закуришь снова, а так же будешь всем вокруг рассказывать, что бросить курить невозможно. Ты ведь уже пробовал. Продержался столько-то.

Правильный подход, правильного бросальщика такой:

Расслабиться и ловить кайф от безникотиновой жизни.

Про себя ты должен читать следующую мантру:

Я не курю и мне похуй на всех курильщиков вокруг! Я ловлю кайф от жизни без курения . Как вообще можно было употреблять это дерьмо? Я ловлю кайф от того что дышу свежим и чистым воздухом!

Эти мысли ты должен себе внушить и крутить их каждый день в голове после того как сделаешь последнюю затяжку.

Пока они не отпечатаются на подкорке головного мозга как дорожки на текстолите при травлении печатной платы. Обычно хватает недели или двух самовнушения.

Все отважные покоряльщики антиникотинового К-2 никогда не достигнут вершины и сорвутся в пропасть под лавиной собственной хотелки.

Все, получающие кайф от новой жизни и отказавшиеся вообще от какого либо забега на вершину борьбы со своей привычкой — победят, развалившись на шезлонге у склона, попивая коктейль и наблюдая в бинокль за придурками решившими лезть на гору.

Запомни, друг в новой твоей жизни:

Никакой зависти к тем кто курит.

Все неудачливые бросальщики делают одну и ту же ошибку, они начинают завидовать при встрече с курильщиком:

Бляааа. по кайфу ему наверное сигаретку с кофе. бляаа. они пошли на перекур, а я как белая ворона. бляааа.
Да ладно. одну сигаретку это не значит опять начать курить? Вперед! Курилка и кофе ждет!

Зависть к курильщикам приводит к возврату курения.

Как избавится от этого подводного камня? Очень просто:

Замени чувство зависти к тем кто курит, чувством скрытого презрения и жалости.

Только именно скрытого. А то тебя посчитают придурком. Это нужно для аутотренинга, а не для унижения других людей. Они в своем праве делать со своим здоровьем, что хотят.
При встрече с активным курильщиком ты должен прокручивать в голове следующие мысли: Ты куришь? Жалкая букашка. Мне жаль тебя. Бедный, несчастный инвалид. Наверное тебе придется продать единственную квартиру когда ты заболеешь раком-сраком и эмфиземой.

«- Сколько ты уже не куришь?
— В душе не ебу! Я не считаю!»

Это очень важный момент. Нельзя устраивать из даты бросания курения национальный праздник. Никаких отметок в календаре. Никаких подсчетов дней без курения. Никаких фейерверков и салютов.

Я часто вижу на пикабу восторженные посты : «Я не курю, не бухаю 5 дней! Уиииии! Ждите подробный отчет!»

Тут я четко понимаю — человек начал обратный отсчет по возвращению в родное лоно любимой привычки. Момент когда он засунет себе сигу в рот или нальет в стакан водочки всего лишь вопрос времени.

Если ты считаешь в календаре дни без сигарет, значит ты превозмогаешь себя.

Превозмогаешь себя — значит ты проиграл.

Превозмогание — путь в никуда.

Наверное многие из вас слышали выражение: «Не тот величайший воин, что победил, тысячу врагов на поле битвы, а тот величайший воин кто победил себя.»

Так вот, друзья. Это не правда. Себя победить невозможно. Древние философы ошиблись. Себя надо менять изнутри. Но это не победа. Это просто перемена мировоззрения и внутренней психологии. Измените свое мировоззрение и побеждать никого не надо будет. Битва просто не состоится. Враг не придет — войны не будет.

Битва с самим собой — всегда заканчивается провалом.

Нет никакой силы воли. Это глупая выдумка. Нет никакой правильной мотивации. Правильная мотивация — идиотский миф, сделавший немало людей физическими и психическими калеками. Некоторые себя мотивируют мордуют до самоубийства.
Есть только одна вещь сворачивающая горы — желание получать кайф от какой-либо деятельности и оно все побеждает. Все профессионалы, все виртуозы какого-либо дела которых я встречал в жизни не едут на мифической силе воле и выдуманной психологами-сказочниками мотивации-самобичевании. Они все делают играясь. Через свой кайф.
Те кто поднимают 300 кг на грудь, тренируясь сутками — получают кайф. Те кто покоряют Эверест без кислорода — получают кайф.Те кто становятся миллионерами из трущоб, тратя на сон по четыре часа в сутки — получают кайф. Те кто бросил курить навсегда — получают кайф.
» — Как ты можешь писать столько компьютерного кода за день? Где ты берешь мотивацию? — Хуй знает. Мне просто по кайфу. «
Никто из этих людей не превозмогает. Они просто живут в свой кайф. Каждый день, круглый год, всю жизнь.Не надо себя заставлять!
Итак вот алгоритм действий для тех кто хочет бросить курить прямо сейчас:
1. Готовим мозги, развеивая мифы о физической зависимости курения. Попутно даем себе установки на отказ от «заменителей» сигарет.
2. Бросаем за один раз! Это напоминает прыжок с парашютом. Нельзя прыгнуть с парашютом чуть-чуть. Ты либо прыгаешь, либо возвращаешься на аэродром внутри самолета с обкакаными штанишками. 3. Ищем «кайфы» в своей новой жизни без курения, тщательно их «прошиваем» себе в мозг. 4. Не завидуем курильщикам. Чувство зависти, тщательно подменяем чувством жалости!5. Не считаем время бросания! Совсем! Ни дня!6. Не СТАВИМ себе цель бросить курить. Это звучит абсурдно. Но это так. Бросить курить это не поставить цель и достигнут ее во временных рамках. Бросить курить это ИЗМЕНИТЬ СВОЙ СТИЛЬ ЖИЗНИ на ВСЮ ЖИЗНЬ без ВРЕМЕННЫХ РАМОК! Поставите рамки, будьте уверены вы из них вылетите.Самое главное:7. Получаем удовольствие от своей новой жизни. От каждой минуты,часа, дня, месяца и года.
Важный момент:
Вы должны хотеть бросить курить.(с)Кэп.Но если вы дочитали до этого места, то вы наверняка хотите это сделать. Иначе зачем было тратить время на чтение? Статья просто поможет найти правильную дорожку в этом лабиринте не тратя время на бесполезные трепыхания и самообманы.P/SВсе выше написанное подойдет так же жирным и тем кто бросает наркотики или алкоголь. Жирным правильное мышление поможет не жрать три ведра комбикорма перед сном и сесть на диету. Наркоманам и алкашам придется добавить два момента — полностью оборвать наркоманские и алкашеские связи, «дружбу» с «корешами» и проходить курс по изменению своего мышления под контролем профессионального врача, который будет снимать абстинентный синдром, проще говоря «ломку», в отличии от никотина это забавное хобби несет в себе физическую зависимость с физической болью и опционально поехавшей кукухой.

Прочитайте пост еще раз и бросайте курить прямо сейчас!

Бросить курить это прыгнуть с парашютом! Толчок ногами и ты уже за бортом! Обратной дороги в самолет курильщиков нет! Нельзя выпрыгнуть чуть-чуть!

Если пост не поможет таки прочитайте книгу Аллена Кара «Как легко бросить курить». Но не по диагонали. А пережевывая и переваривая каждое предложение которое там написано.

Это единственный работающий способ. Проверено лично. Никакие маги-шмаги, пластыри и кодировки вам не помогут так, как вы сможете помочь себе сами, просто направив собственное мышление в нужную сторону.

Источники:

http://journal.tinkoff.ru/sigareta/
http://lifehacker.ru/kak-brosit-kurit/
http://zen.yandex.ru/media/id/5d5b8e8b5ba2b500aef20901/5d65225faad43600ac097f71
http://pikabu.ru/story/kak_legko_brosit_kurit_rabotayushchiy_sposob_moya_istoriya_6718711

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector