Чтобы баня была только полезной процедурой, необходимо соблюдать некоторые правила:

Баня: Что можно и что нельзя, чтобы получить максимум пользы

Посещение бани – отличный способ омоложения кожи, выведения токсинов и улучшения самочувствия. Полезная процедура набирает популярность среди любителей здорового образа жизни, рекомендуется для очищения организма от лишней жидкости. Но незнание основных правил парения может нанести вред.

Немногие посетители знают секреты правильного проведения посещения бани. Высокие температуры полезны для кожи и суставов, но могут навредить человеку при заболеваниях сердца, сосудов, почек. Зная особенности парения, можно получить максимум пользы для здоровья и красоты.

Польза и правила парения в бане

Поход в баню – хороший способ провести время с друзьями или семьей, совмещая приятное с полезным. Процедура парения благотворно влияет на работу всего организма, обладает лечебными свойствами:

  • улучшается кровообращение, ткани получают больше кислорода и питательных веществ;
  • через открытые поры кожи выходят токсины, шлаки;
  • нормализуется выработка кожного жира;
  • происходит естественное очищение почек, уходят отеки;
  • омолаживается и подтягивается кожа;
  • повышается иммунитет.

Посещение бани помогает справиться с начальной стадией простуды, улучшает работу дыхательной системы. Нормализуется артериальное давление, поднимается настроение, возвращается бодрость и энергичность.

При посещении бани соблюдайте простые правила, которые помогут получить максимум пользы от приятной процедуры:

  • Перед первым заходом примите теплый душ, разотритесь полотенцем.
  • Защитите голову специальной шапочкой из натуральных материалов.
  • Первый сеанс не должен превышать 5–6 минут: он подготавливает тело и кожу к высоким температурам.
  • Пейте больше жидкости. Возьмите в баню чай из целебных трав, квас или настой шиповника.
  • Старайтесь в парилке лежать горизонтально: так лечебный жар равномерно прогревает тело, снижается нагрузка на сердце и сосуды.
  • Мочалку и мыло применяйте на последнем этапе, чтобы смыть кожные выделения.
  • После каждого захода окунайтесь в холодную купель, чтобы снизить температуру тела. Если вам некомфортна ледяная вода, примите прохладный душ.

Кому противопоказано посещать баню

Несмотря на пользу парения, перепады температур могут сильно навредить организму, спровоцировать обострение хронических заболеваний. Поэтому баня абсолютно противопоказана при следующих патологиях:

  • хроническая гипертония;
  • открытая форма туберкулеза;
  • опасность легочной эмболии;
  • сахарный диабет 1 типа;
  • почечная недостаточность;
  • острый пиелонефрит;
  • мочекаменная болезнь;
  • дисфункция щитовидной железы;
  • глаукома;
  • эпилепсия.

Посещение бани не рекомендуется при онкологических заболеваниях и пороках сердца: перепады температур провоцируют повышение пульса до 150–160 ударов, что чревато инфарктом миокарда. Отдых в парной может негативно повлиять на состояние женщины при беременности, привести к обострению язвы желудка, гипертоническому кризу.

Чего нельзя делать в бане – основные ошибки

Незнание правил парения оборачивается проблемами со здоровьем, ухудшением самочувствия, не приносит ощущения расслабленности и отдыха. Любители бани «с опытом» дают полезные советы и указывают на основные ошибки:

Не окунаться в купель с головой

При посещении парилки сосуды сильно расширяются, что может привести к перегреву организма. При погружении в холодную воду они сокращаются, а неохлажденная голова получает мощный приток крови. Человек ощущает повышение давления, тошноту, головокружение.

Использовать веник до появления красных отметин

Банщики знают, что оптимальным считается легкое покраснение кожи. Оно означает, что мелкие капилляры наполнились кровью, повышается риск перегрева. Контролируйте пульс, измеряя его на запястье до и после захода в парную. При превышении показателя на 14–15 ударов лучше понизить температуру в парилке.

Наносить на тело косметических мазей перед посещением парной

Женщины уверены, что толстый слой антицеллюлитного крема или меда удалит токсины, разгладит кожу. На деле поры запечатываются густым составом, не происходит выделение пота и детоксикация. Лучше слегка распарить тело, обработать его скрабом из молотого кофе или овсяной крупы. После окончания процедур принять гигиенический душ, нанести увлажняющий лосьон.

Плотно обедать перед баней

При высокой температуре процесс переваривания пищи замедляется, происходит брожение пищи в желудке. Повышается уровень токсинов, возникает тяжесть и дискомфорт. Лучший вариант – легкий перекус за 2 часа до посещения бани, состоящий из отварных овощей, салата, каши без мяса.

Терпеть высокую температуру

При ослабленном здоровье, после перенесенного заболевания сильный контраст температур может дать обратный эффект. Уменьшайте посещение парной до 5–7 минут за один заход, не забывайте охлаждаться в купели.

Использовать только один веник

Полезный «аксессуар» для парения изготавливают из разных видов дерева. Береза помогает открыть поры, очищает от шлаков и токсинов. Можжевельник стимулирует кровообращение, укрепляет сосуды. Дуб тонизирует и успокаивает кожу, поэтому чаще применяется на последнем заходе.

Употреблять спиртные напитки любой крепости

Спирт дополнительно расширяет сосуды, усиленно выводит жидкость. Он повышает нагрузку на сердечную мышцу и почки, провоцирует скачки артериального давления. Это опасно даже для здорового человека, поэтому пейте алкогольные напитки после окончания всех процедур, когда восстановится нормальное кровообращение и пульс.

При соблюдении нехитрых правил посещение бани принесет удовольствие, защитит от простуды и хандры, улучшит настроение и самочувствие. Не допускайте ошибок, которые могут спровоцировать неприятные осложнения, помните о возможных противопоказаниях, чтобы не навредить здоровью. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Читать еще:  Невероятная вкуснятина с грибами и курицей

Главные правила пользования баней

Баня — это не просто построенный домик, где смывается грязь с тела, а почти священное место, объединяющее четыре основные стихии огонь, воду, воздух и землю. Люди моясь в бане не только очищают тело, но и душу, изгоняя всевозможные болезни, вбирая в себя силу всех этих стихий, становясь здоровее, моложе, крепче и спокойнее.

Русская баня является настоящей кузницей здоровья любого человека, стимулирует кровообращение, укрепляет иммунитет, улучшает состояние сосудов, помогает избавится от многих болезней дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, болезни суставов, способствует повышению обмена веществ, а так же улучшает сон.

Горячий воздух и пар в бане, прекрасно открывают поры очищая кожу, удаляя кожные закупорки и болезнетворные бактерии, позволяя расслабиться и получить удовольствие, а выйдя из бани посвежевшим душой и телом, не даром говорят: «В баньке помылся, заново родился». Пот выделяющийся в бане словно уборщик выносит из организма все вредные вещества, которые могут скапливаться из-за отсутствия чистого свежего воздуха и здоровой пищи, а так же различные химические средства влияющие на организм в быту и природе. Так же лучшему выведению токсинов будут способствовать травяной чай с медом и травяные настойки.

Выведение из организма вредных веществ лучше всего происходит с применением грамотно проведенной ароматерапии. Дух в парильном помещении лучше всего наполнить натуральными ароматами и травами такими как пихта, сосна, ель, кедр, можжевельник, душица, лимон, ромашка все они обладают целительными и дезинфицирующими свойствами, без каких либо побочных эффектов.

Как известно неотъемлемым ритуалом в бане является обливание холодной водой после хорошей пропарки, это способствует отличной тренировки сосудов, которые от жары расширяются, а затем от холода сужаются, тем самым избавляясь от холестерина. Зимой можно выбежать из парной и прыгнуть в сугроб, или растереть себя снегом и бегом обратно!

Результат от такого температурного экстрима не заставит себя долго ждать, легкие расправятся, а по освободившимся от холестериновых бляшек сосудам с удвоенной силой побежит кровь и усилится обмен веществ. Но не стоит забывать, что людям с хроническими сосудистыми и другими заболеваниями от такого экстрима лучше воздержаться, такое могут позволить себе только опытные банщики. Сочетание горячей, теплой, холодной воды и пара способствует продлению молодости и красоты.

Ни одну русскую баню невозможно представить без веника, он способен творить чудеса: усиливает кровообращение, разгоняет по телу различные застойные явления, улучшает обмен веществ, каждый веник приносит пользу и здоровье. Он словно волшебник нейтрализует все болезнетворные микробы, а эфирные масла попадающие на кожу омолаживают ее, делая более упругой и бархатистой. Вода в которой запаривали березовый и крапивный веник является целебным отваром для ваших волос, они станут сильнее, менее ломкими, будут пышными и блестящими.

Чтобы баня была только полезной процедурой, необходимо соблюдать некоторые правила:

  • Не ходите в баню на голодный желудок, следует за 2-3 часа принять легкую не калорийную пищу, например овощной или фруктовый салат.
  • Перед первым посещением парной ополоснитесь под душем, голову не мочите и обязательно наденьте головной убор – войлочную шапку.
  • 5-7 минут для первого раза будет достаточно. Прогреться надо так, чтобы колени были горячие. Отдохните 10-15 минут.
  • Затем можно уже заходить в парную с веником и париться, поднимаясь постепенно повыше. Время можно увеличивать до 20 мин по самочувствию.
  • Обязательно принимайте душ или обливайтесь из таза после каждого посещения парной. Отдыхайте не менее 15-20 минут. Контролируйте пульс. Пейте прохладные безалкогольные напитки или травяные сборы и чай.
  • Для закаленных можно и валяться в снегу, обтираться снегом, не более 2-3 минут. Затем опять под теплый душ и в простыню.
  • В бане не нужно делать резких движений – бросаться резко в воду, обливаться ледяной водой. Все должно быть в разумных пределах.

Вред и польза бани

Баня это не только великолепный способ отдыхнуть и хорошо провести время, но и очень хороший способ для оздоровления своего организма. Но не всем людям можно ходить в баню.

Кому стоит воздержаться от посещения бани?

  • при туберкулезе легких,
  • при новообразованиях,
  • при эпилепсии,
  • артериальная гипертония с поражением почек,
  • некоторые заболевания сердца (проконсультируйтесь с врачем),
  • при острых стадиях любых заболеваний, в т.ч. и при высокой температуре.

Кроме того посещение бани не рекомендуется беременным женщинам.

Мужчины, имеющие проблемы со здоровьем репродуктивных органов, посоветуйтесь с лечащим врачом.

А вот детям можно посещать баню, начиная с 3-х лет. Режим должен быть свой, детский. В парной можно находиться по 5-6 минут, высоко не подниматься. После парной обливаться теплой водой. Отдыхать, завернувшись в теплый халат. И еще разок сходить в парную на такое же время.

Если у Вас нет противопоказаний для посещения бани, не нужно ходить туда, когда Вы:

  • сильно голодны,
  • плотно поели,
  • нетрезвы. Сердце и сосуды и так находятся под нагрузкой. Высокая температура в парной усилит нагрузку на сердце. Это очень опасно.

Например, в Финляндии сауны и банные процедуры очень популярны. Но по статистике жители этой страны совмещают алкоголь и сауну, а это приводит к серьезным проблемам с сердцем и легкими. Польза и вред бани здесь очевидны.

Чтобы баня была только полезной процедурой, необходимо соблюдать некоторые правила.

Перед первым посещением парной ополоснитесь под душем, можно помыться с мылом. Голову не мочите и обязательно наденьте головной убор — шерстяную или войлочную шапку.
5-6 минут для первого раза будет достаточно. Прогреться надо так, чтобы колени были горячие. Отдохните 10-15 минут.
Затем можно уже заходить в парную с веником и париться, поднимаясь постепенно повыше. Время можно увеличивать до 20 мин по самочувствию.
Обязательно принимайте душ или обливайтесь из таза после каждого посещения парной. Отдыхайте не менее 15-20 минут. Контролируйте пульс. Пейте прохладные безалкогольные напитки или травяные чаи.
Для закаленных можно и валяться в снегу, обтираться снегом, не более 2-3 минут. Затем опять под теплый душ и в простыню.
В бане не нужно делать резких движений — бросаться резко в воду, обливаться ледяной водой. Все в разумных пределах.

Читать еще:  Страшная тайна Гурченко открылась только сейчас! Вот почему ее не отпевали… …

Посещение сауны немного отличается от русской бани.

Заходить в сауну необходимо, предварительно вымывшись и вытеревшись насухо. Голову также не мочим. Самый первый раз можно находиться в сауне 5-6 мин. А потом чередовать: сауна — 10 минут, охлаждение (бассейн, или обливание прохладной водой) — 3-5 минут, отдых — 15-20 минут. Если бассейн с холодной водой, то восстановление дыхания и пульса происходит гораздо быстрее. В сауне можно лежать, подняв ноги повыше головы.

Соблюдая такие простые правила вы получите море удовольствия и большую пользу для здоровья. Не вредите себе, любите и слушайте свой организм.

Я ЗДОРОВ!

Популярные публикации

Последние комментарии

Старые песни о главном

Массаж.

Банный массаж имеет своей целью снимать усталость, напряжение. С помощью массажа в бане можно избавиться от многих заболеваний и проводить профилактику. Массаж ускоряет восстановительные процессы после физических нагрузок, особенно он показан спортсменам. В сочетании с банными процедурами массаж ускоряет все обменные процессы.

Самым популярным является, конечно, массаж с помощью веника.
Выбор веника для бани зависит от вкуса, привычек и показаний (в случае каких-либо недомоганий или заболеваний). Таких веников существует великое множество.
Только посчитайте:

Березовый, дубовый, можжевеловый, пихтовый, смородиновый, из крапивы, липовый, эвкалиптовый, кленовый, ольховый, ясеневый, из орешника, полынный, черемуховый, рябиновый.

Какие бывают веники

Все они различаются и по свойствам, и по гибкости и хлесткости. Лучший веник для бани определить сложно. Можно сочетать разные ветки в одном венике. О свойствах того или иного веника можно судить по целебным свойствам растения, из которого приготовлен веник.

Например, черемуховые веточки обладают сильным обеззараживающим свойством. И в чистом виде таким веником не рекомендуется пользоваться, а в сочетании с березовыми ветками получится исключительно полезный массажный веник с антимикробным действием. Также аккуратно нужно использовать и полынный веник. Опять же сочетайте его с березовым и получайте средство от раздражительности и нервного напряжения, улучшения сна.

Эвкалиптовый веник нужно взять с собой в баню, если есть проблемы с позвоночником, суставами, мышечными воспалениями. И дополнительно получите ингаляцию с эвкалиптом.

А вот и забытый липовый веник, который ничуть не уступает березовому и дубовому. И головную боль снимет, и успокоит, незаменим при простудах и бронхитах. Пройдитесь с веничком по спине в районе почек и получите замечательную гимнастику для почек.

Можжевеловый и хвойный веники используют не все, т.к. они очень колятся. Но при осторожном использовании, массаж такими вениками лечит и радикулит, и невралгии, и ревматизм. Огромное количество эфирных масел в этих растениях оказывают противововспалительное, бактерицидное действие.

Есть любители и крапивных веников. Особенно они хороши при любых болях в позвоночнике и суставах. Сильно стегать таким веником не рекомендуется. Чтобы не было «кусачьего» эффекта, нужно попеременно дежать такой веник в горячей и холодной воде. Полезно и просто прикладывать крапиву к больным почкам и печени.
А смородиновый веник по праву стоит на 3-ем месте после традиционных березового и дубового. При кожых болезнях, простудных, болях в суставах берите непременно с собой смородиновый веник или в комбинации с березовым.

Лучший веник для бани выбрали, далее необходимо подготовить его к «работе». Если правильно замачивать веники, можно пользоваться ими долго, несколько банных процедур и при этом сохранить упругость и полезные свойства веника. Рекомендуют не опускать сразу веник в кипяток. Доводить веник до размягчения постепенно, начиная с теплой воды, затем уже в очень горячей.

При проведении массажа веник не должен быть мокрым – следует подсушить его, тогда он будет легче нагнетать пар и собирать с тела испарину.

Идеально, если удается париться вдвоем, т.е. парить друг друга. И лучше использовать сразу 2 веника. Все движения идут от стоп к к области сердца, если парим руки – от пальцев также к сердцу.

Движения вначале должны быть поглаживающими , затем постепенно постегивающими. Можно подольше задерживаться на некоторых частях тела, например, на пояснице или стопах – там много биологически активных точек – и вы как бы промассируете все органы тела. Заканчиваете массаж веником опять поглаживающими движениями.

Продолжительность такой процедуры индивидуальна. После процедуры ополоснитесь прохладной водой и отдыхайте, завернувшись в простыню до нормализации пульса. Количество заходов для такой процедуры не должно превышать 2-3 раз.

Пить или не пить.

Баня – это не только гигиеническая процедура. Все, кто ходит в баню, имеют еще свои причины: кто похудеть, кто полечиться от простуды, полечить суставы и т.д.

Независимо от этого надо соблюдать общие правила и рекомендации не только по поводу питьевого режима, но и что есть перед баней и после нее.

Воздержитесь от похода в баню сразу после обеда или обильной еды. Такое посещение плохо отразится на всей пищеварительной системе. При высокой температуре замедляется процесс переваривания, пища бродит и в таком состоянии попадает в кишечник. Это может вызвать и боли, и газообразование и т.д. С полным желудком тяжело переносить парилку.

Если Вы курите – также воздержитесь от курения хотя бы в бане. Нагрузки в бане высоки, и не надо превращать оздоровительные процедуры во вредные и опасные.

Оптимальное время для бани – 2 часа после приема пищи. При этом на столе у Вас не должно быть жирных и копченых продуктов, алкоголя. Пусть банный день будет легким во всех отношениях.

Итак, что можно пить в бане если Ваша цель хорошо попариться, пропотеть и, возможно, вылечиться от простуды. Не забудьте, что нельзя ходить в баню с температурой! Приготовьте дома чай в термосе с малиной или липовым цветом. Используйте любые травы: ромашку, листья смородины, эвкалипт, шиповник и т.п.

Чай можно пить после каждого посещения парной. В течение всей банной процедуры 2-3 стакана, не более. Травяные чаи хороши и для сердца, и для нервной системы.

Читать еще:  8 натуральных продуктов, уничтожающих паразитов в организме

Кто-то утоляет жажду холодными напитками. Это неверно. Горячий напиток лучше утоляет жажду.
После бани, если даже жажда сильна, пейте маленькими глотками чай с лимоном или минеральную воду, или квас. Не рекомендуется пить по несколько стаканов подряд. Делайте перерывы. Дайте отдохнуть всем органам после нагрузок: желудку и почкам.

Пожилым и страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниям не увлекаться чаем – там есть кофеин. Пейте травяные чаи, морсы, минеральную воду.

Немного про пиво и другие алкогольные напитки.

Выпивать перед баней, во время бани очень опасно. Алкоголь усиливает нагрузки и на сердце, и на почки. В крайнем случае после всех процедур выпейте не более 0,5 некрепкого пива.

Что лучше пить в бане, если ваша цель – избавиться от лишних килограммов. Любые свежие соки, особенно полезны ананасовый или из сельдерея с морковью. Также рекомендуются морсы и чаи. Главное правило – не пейте во время и после бани много. Утоляйте жажду маленькими глотками. После бани не рекомендуется пить в течение 1,5-2 часов. В этом эффект похудения в бане.
Особенно полезны будут для обмена веществ такие травы, как шиповник и листья черной смородины.
О пиве надо забыть. И тогда можно реально сбросить до 1,5-2 кг за 2-х часовую банную процедуру.

Зя-низя.

Кому нельзя ходить в баню?

-при туберкулезе легких,

-артериальная гипертония с поражением почек,

-некоторые заболевания сердца (советуйтесь с врачом),

-при острых стадиях любых заболеваний, в т.ч. и при высокой температуре.

Не рекомендуется баня и беременным женщинам.

Мужчины, имеющие проблемы со здоровьем репродуктивных органов, посоветуйтесь с лечащим врачом.

А вот детям можно посещать баню, начиная с 3-х лет. Режим должен быть свой, детский. В парной можно находиться по 5-6 минут, высоко не подниматься. После парной обливаться теплой водой. Отдыхать, завернувшись в теплый халат. И еще разок сходить в парную на такое же время.

Если у вас нет противопоказаний для посещения бани, не нужно ходить туда, когда вы:

-нетрезвы.
Сердце и сосуды и так находятся под нагрузкой. Высокая температура в парной усилит нагрузку на сердце. Это очень опасно.

Например, в Финляндии сауны и банные процедуры очень популярны. Но по статистике жители этой страны совмещают алкоголь и сауну, а это приводит к серьезным проблемам с сердцем и легкими. Польза и вред бани здесь очевидны.

Чтобы баня была только полезной процедурой, необходимо соблюдать некоторые правила.

Перед первым посещением парной ополоснитесь под душем, можно помыться с мылом. Голову не мочите и обязательно наденьте головной убор – шерстяную или войлочную шапку.
5-6 минут для первого раза будет достаточно. Прогреться надо так, чтобы колени были горячие. Отдохните 10-15 минут.
Затем можно уже заходить в парную с веником и париться, поднимаясь постепенно повыше. Время можно увеличивать до 20 мин по самочувствию.
Обязательно принимайте душ или обливайтесь из таза после каждого посещения парной. Отдыхайте не менее 15-20 минут. Контролируйте пульс. Пейте прохладные безалкогольные напитки или травяные чаи.
Для закаленных можно и валяться в снегу, обтираться снегом, не более 2-3 минут. Затем опять под теплый душ и в простыню.
В бане не нужно делать резких движений – бросаться резко в воду, обливаться ледяной водой. Все в разумных пределах.

Посещение сауны немного отличается от русской бани.

Заходить в сауну нужно, предварительно вымывшись и вытеревшись насухо. Голову также не мочим. Самый первый раз можно находиться в сауне 5-6 мин. А потом чередовать: сауна – 10 минут, охлаждение (бассейн, или обливание прохладной водой) – 3-5 минут, отдых – 15-20 минут. Если бассейн с холодной водой, то восстановление дыхания и пульса происходит гораздо быстрее. В сауне можно лежать, подняв ноги повыше головы.

Целебные свойства бани можно перечислять и перечислять. Все мы знаем, что банные процедуры полезны, но, чем конкретно?

Именно два фактора – высокая температура и влажность — помогают организму очищаться, обновляться, омолаживаться и лечиться. Оказывается, баня не только – гигиеническая процедура, не только очищает тело, но и чистит все органы.

Посещение парной отлично ускоряет все обменные процессы. Кожный покров обновляется, старые отмершие клетки заменяются новыми. Когда скорость обмена веществ увеличивается, происходит и сгорание холестерина, он не откладывается на стенках сосудов. При регулярном посещении бани организм находится в тонусе, а человек в бодром состоянии и хорошем настроении.

Важно не прекращать посещение бани даже в пожилом возрасте. Полезные процедуры в бане с перепадом температуры дают толчок угасающим силам и замедленному обмену веществ. Это одна из необходимых физических нагрузок в любом возрасте. Разумный человек всегда найдет свой оптимальный режим пребывания в бане, свою температуру и продолжительность нахождения в парной без угрозы здоровью.

Отметим благотворное успокаивающее воздействие бани на нервную систему. Снимается усталость и напряжение. Мышцы расслабляются, ведь с потом ушли излишки молочной кислоты – от нее часто болят руки и ноги, и спина.

Во время банных процедур человек невольно перестает думать о проблемах, появляется чувство умиротворения и расслабленности.

Баня – это и закаливание. Полезные процедуры в бане — обливание холодной водой. При отсутствии опыта и привычки делать это надо постепенно. Приучите организм сначала к чуть теплой воде, а затем переходите к пониженной температуре. Закаленные люди купаются в проруби или обтираются снегом. Это прекрасная тренировка сосудов и сердца. Сосуды от холода сужаются, а в парной расширяются. Улучшение циркуляции крови способствует и быстрейшему очищению каждой клеточки кожи и организма «в целом».

Баня отлично воздействует на органы дыхания. Дыхание тренируется, становится чаще и более глубоким. Легкие при этом получают больше кислорода, улучшается вентиляция.

Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы быть в курсе самых интересных материалов

Источники:

http://econet.ru/articles/banya-chto-mozhno-i-chto-nelzya-chtoby-poluchit-maksimum-polzy
http://bania-house.ru/articles/glavnye-pravila-polzovaniya-baney/
http://xn--80aagmpxdskdx.xn--p1ai/recomendaciya_p_1.html?id=446
http://yaszdorov.ru/blog/43436306860/Staryie-pesni-o-glavnom

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector