9 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека!!!

Правильное питание. Какие полезные продукты обязательно должны быть в рационе

Последние несколько лет всё чаще можно услышать утверждение о том, что правильное питание — средство практически от всех болезней. Действительно, если употреблять в пищу «правильные» продукты, то есть натуральные, выращенные и произведённые без ГМО и химических добавок, то качество жизни заметно улучшится. Перестанут мучить проблемы с ЖКТ, нормализуется вес, укрепится иммунитет. Также многие специалисты и диетологи обращают внимание пациентов на то, что при правильном питании улучшается как внешний вид, так и внутреннее состояние. Хороший цвет лица, чистая кожа, приподнятое настроение — это и многое другое на сегодняшний день уже довольно плотно связывают с каждодневным меню. О том, каких правил стоит придерживаться при ПП и какие продукты должны входить в рацион человека, следящего за своим здоровьем, читайте далее.

Режим питания. Диетологи рекомендуют есть не меньше 3 раз в день, в идеале — 4-5. Это не значит, что порции должны быть огромными. Здесь, наоборот, работает принцип «лучше немного, но часто». Такая схема поможет вам не переедать и снизить нагрузку на пищеварительный тракт.
Калорийность рациона. Это тоже важный пункт, так как все мы тратим энергию. Считается, что в течение дня женщины должны потреблять 1600-2000 ккал, мужчины — около 2200 ккал. Данные цифры — не константа, так как каждый организм индивидуален. К тому же спортсменам или людям, ведущим активный образ жизни, требуется больше калорий, так как они расходуют больше энергии. Поэтому важно соблюдать баланс между поступающей пищей и физической нагрузкой. Также снижать калорийность рациона рекомендуется, в первую очередь, за счёт углеводов и только затем жиров.
Питьевой режим. Как многим известно, тело человека на 80% состоит из воды. Вода — это тоже энергия, хотя насытиться ей в общепринятом смысле невозможно. В правильном питании жидкость играет особую роль, ведь именно она способна менять концентрацию желудочного сока, что сказывается на пищеварении. Считается, что для правильного функционирования систем организма нам необходимо выпивать до 2-х л в сутки. При этом, чтобы не ухудшать работу желудка, основную часть лучше выпивать до 18.00 и отказаться от употребления жидкости в течение получаса до приема пищи и после него.

Разнообразный рацион. И вот мы подошли к самому главному. Рацион при правильном питании обязательно должен быть разнообразным и состоять из простых и свежих продуктов. Чем больше продуктов вы включите в своё меню, тем больше витаминов и микроэлементов вы получите. При этом должно быть оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов: чаще всего диетологи приводят формулу 1:1:4. Кроме того, очень важно, чтобы продукты были свежими и натуральными. Считается, что лучше всего есть свежеприготовленные блюда, состоящие максимум из 4 ингредиентов. Отдавайте предпочтение тушению или приготовлению на пару. Жаренная пища, солёная, жирная и маринованная не является синонимом правильного питания.

Читать еще: Икра из кабачков

Итак, с правилами мы разобрались. Теперь давайте смотреть, какие продукты стоит включить в рацион здорового питания.

Углеводы. Для здорово рациона идеальны «сложные» углеводы, такие как крупы (овсянка, бурый рис, гречка, булгур, киноа). Также можно ввести в меню макароны из твёрдых сортов пшеницы. И не забудьте про бобовые, которые являются и источниками белка — горохе, фасоли, чечевице.

Клетчатка и витамины. Под эту группу подходят все виды зелени, корнеплоды, овощи, фрукты, ягоды. Выбирая что-то, помните о сезонности. Конечно, в холодное время года не просто найти качественные овощи и фрукты, но, как правило, более полезной будет фермерская продукция. Хотя опять же покупать продукты стоит от проверенного производителя.

Белки. Эти полезные вещества, наряду с витаминами и микроэлементами, лучше всего получать из нежирных сортов мяса, птицы, морепродуктов и, конечно, кисломолочных продуктов. Такой продукт, как «Камамбер Лефкадии», богат витаминами группы В, С, A, D, E, кальцием, фосфором и железом. Также в его состав входит белок, минимум углеводов и нет лактозы, а это значит, что его могут есть люди с лактазной недостаточностью.

«Бюш Лефкадии» очень легко усваивается организмом за счёт небольшого размера жировых шариков козьего молока. Это значит, что силы и энергия после употребления «Бюша Лефкадии» к нам возвращаются быстрее. Ещё одна особенность этого сыра — в наличии пробиотиков (полезных бактерий), необходимых для правильной работы желудочно-кишечного тракта, и в отсутствии холестерина.

Жиры. Потребности организма в полезных жирах могут удовлетворить орехи и нерафинированные растительные масла. То же высокоолеиновое подсолнечное масло холодного отжима «Олей Лефкадии» напитает вас олеиновой кислотой (Омега-9), препятствующей образованию холестериновых отложений в сосудах, и витамином красоты Е.

Составить правильный рацион питания совсем несложно. Достаточно найти поставщиков качественных натуральных продуктов, отказаться от фастфуда и не переедать. Здоровья вам и вашим близким!

9 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека!!!

9 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека.

Специалисты составили список 9 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека

Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

Мятный чай
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием — избавляет от болей в мышцах.

Нежирное молоко
Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

Читать еще: Пирог «Утренняя роса»

Соевое молоко
Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня «плохого» холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

Горячий шоколад или какао
Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

Томатный сок (без соли)
Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Клюквенный сок
О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

Апельсиновый сок
Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

Ну и, конечно, самый главный напиток – вода! Она оказывает огромное влияние на обеспечении долгой нормальной работы всех систем, слагающих человеческий организм.

МирТесен

Дадим бой болезням.

9 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека

Зеленый чай
Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака. Мятный чай
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием — избавляет от болей в мышцах.

Читать еще: Рецепт удобрения, пользуюсь уже годa четыре. Очень здорово!

8 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека.

Специалисты составили список 8 напитков, которые обязательно должны входить в рацион питания человека

Зеленый чай
Благодаря большому количеству флавоноидов, полифенолов и антиоксидантов зеленый чай нейтрализует свободные радикалы, укрепляет кости, защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и снижает риск возникновения рака.

2. Мятный чай
Этот напиток нормализует и облегчает пищеварение. К тому же мята обладает противоспазматическим действием – избавляет от болей в мышцах.

3. Нежирное молоко
Молоко способно на долгое время утолить аппетит, что помогает в борьбе с лишним весом. В нем содержатся сложные углеводы, белки, кальций и витамин D. Полезнее всего пить молоко с 1% жирности.

4. Соевое молоко
Оно предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний за счет снижения уровня “плохого” холестерина в крови. Однако полностью заменять коровье молоко соевым нельзя, так как это станет причиной недостатка кальция и витаминов А и D.

5. Горячий шоколад или какао
Эти напитки стимулируют выработку в организме гормона серотонина, что способствует улучшению настроения. Также горячий шоколад и какао предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний. А полифенолы, входящие в их состав, защищают клетки от действия свободных радикалов.

6. Томатный сок (без соли)
Ликопен, содержащийся в томатном соке, служит хорошей профилактикой онкологических заболеваний многих органов: легких, желудка, кишечника, печени, молочных желез, шейки матки. К тому же ликопен снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Клюквенный сок
О пользе этого напитка ученые говорили очень много. Он защищает от инфекций пищеварительную и мочевыводящую систему. Кроме того, клюквенный сок предотвращает заболевание десен и снижает уровень “плохого” холестерина в крови.

8. Апельсиновый сок
Изобилие витамина С повышает иммунитет, что защищает от многих болезней, в том числе от катаракты и рака. Врачи советуют пить апельсиновый сок во время беременности, так как фолиевая кислота, содержащаяся в нем, предотвращает дефекты развития плода.

Источники:

http://lefkadia.ru/articles/pravilnoe-pitanie-kakie-poleznye-produkty-obyazatelno-dolzhny-byt-v-racione
http://fotostrana.ru/public/post/237504/2071179879/
http://s30101041796.mirtesen.ru/blog/43586155562/9-napitkov,-kotoryie-obyazatelno-dolzhnyi-vhodit-v-ratsion-pitan
http://vk.com/@28496682-8-napitkov-kotorye-obyazatelno-dolzhny-vhodit-v-racion-pitan