8 минут йоги для потрясающих снов
Содержание
- 1 8 минут йоги для потрясающих снов
- 1.1 8 минут йоги для потрясающих снов
- 1.2 1. Расслабление шеи и плеч
- 1.3 2. Расслабление в перевернутом виде
- 1.4 3. Скручивание
- 1.5 4. Поза богини
- 1.6 5. Поза ребенка
- 1.7 8 МИНУТ ЙОГИ ДЛЯ ПОТРЯСАЮЩИХ СНОВ
- 1.8 1. Расслабление шеи и плеч
- 1.9 2. Расслабление в перевернутом виде
- 1.10 3. Скручивание
- 1.11 4. Поза богини
- 1.12 5. Поза ребенка
- 1.13 LiveInternetLiveInternet
- 1.14 8 МИНУТ ЙОГИ ДЛЯ ПОТРЯСАЮЩИХ СНОВ
- 1.15 МирТесен
- 1.16 8 минут йоги для потрясающих снов
8 минут йоги для потрясающих снов
1. Расслабление шеи и плеч
Время выполнения: 00:00-2:00
- Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
- Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
- Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
- Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
2. Расслабление в перевернутом виде
Время выполнения: 2:00-3:00
- Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
- Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
- Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание
Время выполнения: 3:00-5:00
- Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
- Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини
Время выполнения: 5:00-7:00
- Лягте на спину с согнутыми коленями.
- Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
- Раскиньте ваши руки на кровати.
- Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка
Время выполнения: 7:00-8:00
- Сядьте удобно на пятках.
- Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
- Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
- Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
Потрясающих снов!
8 МИНУТ ЙОГИ ДЛЯ ПОТРЯСАЮЩИХ СНОВ
Испытываете проблемы со сном? Откажитесь от снотворного и поверьте в йогу! Это действительно работает.
1. Расслабление шеи и плеч
Время выполнения: 00:00-2:00
- Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
- Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
- Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
- Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
2. Расслабление в перевернутом виде
Время выполнения: 2:00-3:00
- Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
- Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
- Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
- Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание
Время выполнения: 3:00-5:00
- Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
- Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини
Время выполнения: 5:00-7:00
- Лягте на спину с согнутыми коленями.
- Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
- Раскиньте ваши руки на кровати.
- Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка
Время выполнения: 7:00-8:00
- Сядьте удобно на пятках.
- Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
- Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
- Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
Потрясающих снов!
LiveInternetLiveInternet
—Новости
—Метки
—Ссылки
—Музыка
—Цитатник
код 5 https://img-fotki.yandex.ru/get/70872/255260009.1b8/0_1ac4a3_2a273f47_L.jpg Эта замеча.
Потрясающе! Вот, что можно сделать из шарфов
Этот японский метод поможет быстро убрать жир с живота Недавно японский актер Мике Р.
ПРИЕМЫ ВЯЗАНИЯ КРЮЧКОМ. ОЧЕНЬ УДОБНО — КОМПАКТНО ИЗЛОЖЕНО . Приемы вязания .
«Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышени.
—Подписка по e-mail
—Интересы
—Друзья
—Постоянные читатели
—Сообщества
—Трансляции
—Статистика
8 МИНУТ ЙОГИ ДЛЯ ПОТРЯСАЮЩИХ СНОВ
Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.
Они вам понравятся еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!
1. Расслабление шеи и плеч
Время выполнения: 00:00-2:00
- — Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
- — Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
- — Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
- — Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
2. Расслабление в перевернутом виде
Время выполнения: 2:00-3:00
- — Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
- — Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
- — Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- — Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
- — Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание
Время выполнения: 3:00-5:00
- — Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
- — Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- — Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини
Время выполнения: 5:00-7:00
- — Лягте на спину с согнутыми коленями.
- — Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
- — Раскиньте ваши руки на кровати.
- — Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка
Время выполнения: 7:00-8:00
- — Сядьте удобно на пятках.
- — Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
- — Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
- — Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
МирТесен
Красота и здоровье — народные рецепты
8 минут йоги для потрясающих снов
Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.
Они вам понравятся еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!
1. Расслабление шеи и плеч
Время выполнения: 00:00-2:00
- — Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
- — Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
- — Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
- — Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.
2. Расслабление в перевернутом виде
Время выполнения: 2:00-3:00
- — Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
- — Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
- — Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
- — Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
- — Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.
3. Скручивание
Время выполнения: 3:00-5:00
- — Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
- — Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
- — Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.
4. Поза богини
Время выполнения: 5:00-7:00
- — Лягте на спину с согнутыми коленями.
- — Ступни поставьте вместе, затем свободно опустите колени на кровать, образуя форму ромба.
- — Раскиньте ваши руки на кровати.
- — Если вы чувствуете напряжение, то поднимите колени и положите под каждое колено подушку.
5. Поза ребенка
Время выполнения: 7:00-8:00
- — Сядьте удобно на пятках.
- — Наклоните свой корпус вперед до соприкосновения лба с кроватью.
- — Опустите свою грудную клетку как можно ниже к коленям, вытягивая перед собой руки.
- — Задержитесь в этой позе, спокойно подышите и приготовьтесь крепко заснуть.
Источники:
http://wefit.ru/8-minut-yogi/
http://vk.com/@minys10-8-minut-iogi-dlya-potryasauschih-snov
http://www.liveinternet.ru/users/5071218/post379687106/
http://s30200747390.mirtesen.ru/blog/43982331931/8-minut-yogi-dlya-potryasayuschih-snov