5-МИНУТНЫЙ КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА.

Содержание

Плоский живот за 5 минут в день! 3 простых упражнения

Нам нужно будет ✅ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ в трех направлениях: вверху, внизу и по бокам. К сожалению, одного упражнения, которое задействовало бы все эти направления сразу, у нас нет. Но есть довольно простые упражнения для каждых групп мышц по-отдельности.

Тема плоского живота — это одна из самых волнующих тем, если мы хотим выглядеть стройными. Не всегда даже худые люди могут похвастаться подтянутым животом. А если вы находитесь в процессе похудения, то подтяжка мышц живота будет просто необходима. Это позволит не только укрепить пресс и подтянуть живот, но и окажет существенную помощь в быстрейшем похудении и избавлении от жира в этих проблемных местах.

Простые упражнения для мышц живота

Упражнение 1. Убираем жировой валик на животе снизу.

Лягте на спину, поднимайте прямые ноги вверх, опускайте их и, не касаясь пола, снова поднимайте. Необходимо сделать 25-30 подъемов.

Это упражнение хорошо прокачает ваш пресс снизу и поможет в избавлении от жировых отложений в нижней части живота.

Упражнение 2. Подтягиваем бока.

Станьте на четвереньки, руки прямые, подтягивайте поочередно колено одной ноги к противоположной руке, как будто вы взбираетесь на гору. Это упражнение так и называется «альпинист». Сделайте по-возможности до 20 повторений для каждой ноги.

Это упражнение одно из самых эффективных для избавления от жира на боках и всей подтяжки пресса.

Упражнение 3. Подтяжка верхней части живота.

Нужно лечь на спину, теперь мы будем поднимать не ноги, а туловище, ноги остаются лежать на полу. Вытягиваем руки вперед и встаем. Затем опускаемся на пол, делаем от 20 до 30 таких подъемов.

Это упражнение приведет верхнюю часть вашего живота в порядок, хотя там и меньше всего имеется скопление жира, но подтяжка в этой зоне окажет также существенный вклад в укрепление вашего пресса.

Попробуйте делать эти упражнения каждый день, ведь пять минут вы сможете выкроить для своего здоровья всегда. А результат будет уже заметен через полторы недели. Так что не ленитесь и вперед!

В дополнение к этим упражнениям, хотелось бы добавить еще одно, которое вы можете выполнять везде, где бы вы не находились, — это вакуум живота.

Это очень просто, если вы не в курсе, то в двух словах: сделайте глубокий вдох, затем полный выдох, на выдохе втяните живот на столько — на сколько сможете и задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем расслабьтесь и сделайте вдох. Это упражнение старайтесь делать постоянно, оно очень полезно не только для подтяжки живота, но и для здоровья ваших внутренних органов.

Читать еще:  САДОВЫЕ РАБТЫ В ФЕВРАЛЕ

А если вы хотя бы на это время еще попробуете не употреблять вредных продуктов, таких как сахар и мука, то результат будет еще лучше.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях

Стоим в «планке». Говорим булкам «нет». Много смеемся. «Советский спорт» нашел 10 верных способов подтянуть живот в домашних условиях.

СПОСОБ 1
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЛАНКА

Упражнение, которые фитнес-инструкто ры включают в любую программу для похудения – планка. Даже оно одно при регулярном выполнении способно дать вам подтянутый живот.

Становимся в позицию, похожую на позицию для отжиманий: тело прямое, пальцы ног и предплечья упираются в землю. Стоим сколько сможем. Затем отдыхаем минуту и повторяем еще три-четыре раза. «Планка» отлично качает все мышцы кора, делает более подтянутой кожу живота и создает эффект, когда визуально кажется, что жира у вас меньше.

СПОСОБ 2
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. КРУГИ

Круговая тренировка по методу «кроссфит» будет эффективней сжигать жир, чем стандартная схема «подход-отдых-по дход». К тому же она займет меньше времени, потому что между упражнениями, вы не отдыхаете.

Делайте несколько кругов упражнений на пресс – подъемы ног, скручивания, «ножницы» (из положения лежа поднимаем ноги и одновременно тело, пытаясь коснуться ступней руками). Увеличивайте количество кругов или повторов от раза к разу. Круговая тренировка – самый короткий путь к тому, чтобы заиметь подтянутый живот в домашних условиях.

СПОСОБ 3
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ХОДЬБА

Сделайте ходьбу своей ежедневной привычкой. Начинайте ходить хотя бы по 20-30 минут в день. Постепенно увеличивайте прогулки до 1-1,5 часов. Меняйте темп своей ходьбы. Вылезайте за одну-две остановки метро до нужной вам и идите. В будущем эта привычка поможет вам похвастаться подтянутым животом.

СПОСОБ 4
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ОСАНКА

В течение дня следите за своей осанкой: спина прямая, мышцы живота напряжены. Рано или поздно это полу-напряжение мышц станет привычным: визуально ваш живот будет казаться более подтянутым.

СПОСОБ 5
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ВАКУУМ

Фрэнк Зейн, 3-кратный обладатель титула «Мистер Олимпия», советовал всем, кто хочет подтянуть живот в домашних условиях, делать «ваккум». С утра, до завтрака, когда вы еще лежите в постели втяните в себя живот как можно сильнее на 30-40 секунд и задержитесь в этом положении. Повторите упражнение 3-4 раза.

СПОСОБ 6
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. МАССАЖ

Локальный массаж – один из самых эффективных способов обрести подтянутую кожу живота. Сходите на прием к массажисту: он даст рекомендацию о том, какой интенсивности курс массажа вам нужен. Не хотите к массажисту? Купите массажер и масло, и массажируйте себя сами.

СПОСОБ 7
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. СМЕХ

Исследования доказывают: смех заставляет сокращаться мышцы живота, тренирует и подтягивает их. Смейтесь чаще, и вы будете становиться стройнее.

СПОСОБ 8
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПИТАНИЕ

Правильное питание – основа для того, чтобы подтянуть живот в домашних условиях. Упражнения для мышц живота будут неэффективны, если вы питаетесь неправильно.

Американский диетолог Джессика Смит, автор популярной программы для похудения, советует: чтобы подтянуть живот, нужно снизить употребление простых углеводов (в первую очередь, сахар и мучное), избегать острой и соленой пищи, алкоголя.

Диетолог Джаред Кох советует питаться небольшими порциями – 4-5 раз в день. Это будут три полноценных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Прием углеводов должен приходиться на первую половину дня. Во вторую – белковая пища плюс овощи.

Читать еще:  Зачем поливать плодовые деревья осенью Как поливать плодовые деревья осенью секреты влагозарядного полива

СПОСОБ 9
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. ПЕРЕЖЕВЫВАНИЕ

Об этом говорили еще на школьных уроках биологии: жуйте медленно и тщательно. Во время еды не глотайте пищу кусками! От медленного пережевывания пищи лучше работаете пищеварение, а организм насыщается быстрее. Это – очень важно, если вы решили подтянуть свой живот.

СПОСОБ 10
ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ. РЕГУЛЯРНОСТЬ

Все способы подтянуть живот дома не сработают, если не выполнять их регулярно. Стройте от них свой распорядок дня. Научитесь получать радость от физических нагрузок и здоровой пищи. Знайте меру. Не загоняйте себя в депрессию сверхнагрузками и диетами, после которых наступит «откат».

Обрести подтянутый живот в домашних условиях можно. И для этого вовсе не обязательно объявлять самому себе войну.

Плоский живот – 5 минут в день

Женщина прекрасна всегда, а с красивым плоским животиком тем более. Как добиться плоского живота, потратив при этом минимум времени? Есть 7 эффективных упражнений, на выполнение которых уходит всего 5 минут. Это минимальное время для максимального результата!

Упражнения рекомендуется выполнять при отсутствии противопоказаний. При необходимости, проконсультируйтесь с врачом.

Эффективные упражнения для плоского живота

Бег на месте с поднятием колен

Руки перед собой. Бегая на месте, коленом необходимо дотронуться до ладошки. Упражнение выполняется в течение 1 минуты.

Взмах ногой

Поочередно, необходимо круговым движением «вверх – вправо» правой ногой сделать 15 взмахов и движением «вверх – влево» левой ногой тоже 15 взмахов. Руки на поясе или в стороны. Можно немного переступать ногой. Продолжительность упражнения 1 минута.

к оглавлению ↑

Втягивание живота

Руки на бедра. Колени немного согнуты. На выдохе втягиваем живот, на счёт 5 в исходное положение. Время выполнения – 1 минута.

Планка

Упражение лучше выполнять на спортивном коврике. Встаем сначала на колени, опираясь на руки. Затем колени вытягиваем и стоим на вытянутых руках в течение 30 секунд.

Бабочка

Ложимся на коврик. Соединяем стопы вместе, колени в стороны. Поясница плотно прижата к полу. Медленно поднимаемся. 5 раз повторить в течение 30 — ти секунд.

Поднимаем ноги

Положение ног, как в предыдущем упражнении «Бабочка». Ноги не разжимаем, приподнимаем таз и опускаем. Продолжительность 30 секунд.

Повороты коленей

Ложимся на коврик. Руки сгибаем за головой. Ноги согнуты в коленях. Подтягиваем обе колени к груди и поворачиваем то вправо, то влево. Корпус немного приподнят. Продолжительность – 30 секунд.

Эти не сложные упражнения, при регулярном применении, красиво преобразят женский животик.

6 комментариев на «“Плоский живот – 5 минут в день”»

Последнее упражнение.Описано одно,а на фото совсем другое. Сразу видно,что автор просто тупо взял фото из инета,не особо заморачиваясь-подходит оно или нет. Если пишете о гимнастике- хотя бы поинтересуйтесь упражнениями и попробуйте их выполнить сами.

И пять подъемов ног ничего не дадут, равно как и 30 секунд планки.
Плюс на отстройку позы/на правильное начало упражнения только по полминуты уйдет на каждое.

Самое лучшее упражнение для живота — это меньше жрать !

Согласна на все 100%)))

НЕ ТОЛЬКО МЕНЬШЕ ЖРАТЬ. НУЖНО НЕ ЕСТЬ ЖИРНОЕ И МУЧНОЕ И СЛАДКОЕ.
Я ЛИЧНО НЕ ЕМ. СЕЙЧАС СЛАДКОЕ СДОБУ И ДАЖЕ ХЛЕБ И Т. Д. ПРЕКРАСНО СЕБЯ ЧУВСТВУЮ.

Добавить комментарий Отменить ответ

Грибы очень вкусные и любимые многими. Существует много рецептов приготовления блюд, в составе которых есть аппетитные грибочки. Сегодня мы поделимся необычным, нежным рецептом приготовления грибного блюда — это грибочки, запечёные в духовке с.

Какие ошибки совершают женщины на первом свидании. Как не допустить. Единственный Все женщины мечтают о том, что встретят того единственного и неповторимого на всю жизнь. Когда мужчина приглашает на первое свидание, женщина наход.

Так должна или нет? Утверждение или вопрос. Что за модель поведения такая, и почему женщина вообще кому — то что — то должна… Новое веяние или так исторически сложилось? А может должна слушаться, но только определенного мужчину? Будем вы.

Читать еще:  ДЕГТЯРНОЕ МЫЛО ПРОТИВ ТЛИ И МУРАВЬЕВ ПРОВЕРЕННОЕ СРЕДСТВО.

3 упражнения по 5 минут для подтянутого животика

Подтянутый животик – только для молодых? Абсолютное заблуждение! Убрать живот можно в любом возрасте, будь вам 25 или 55 лет . И этот комплекс упражнений «работает» без возрастных ограничений. Всего 3 упражнения по 5 минут, и от выпирающего и висящего живота не останется и следа!

В любом возрасте вы можете подтянуть животик – это доказано на практике, и проверено тысячами женщин. Так что в паспорт даже не смотрите – если живот выпирает и висит, срочно начинайте делать эти 3 упражнения.

Уголок сидя

Жир больше всего скапливается в зоне на 3-4 см ниже пупка, а происходит это по одной простой причине – нижняя часть пресса намного слабее остальных. Кроме того, здесь всегда выше внутрибрюшное давление из-за того, что съеденная пища скапливается в нижней части желудка. Потому выпячивание живота больше всего именно в этой зоне. Но решить эту проблему не так сложно, как кажется! Причем первые результаты будут уже через пару недель, если регулярно делать упражнение «Уголок сидя». Оно эффективно прокачивает нижнюю часть живота, сокращая его размеры.

Лягте на пол, руки за голову. Поднимите ноги и верхнюю часть туловища примерно на 40-45 градусов и удерживайтесь в таком положении. Мышцы живота в это время должны быть напряжены. Средняя продолжительность – 25-30 секунд. Потом вернитесь в исходное положение, сделайте перерыв 10-15 секунд и повторите это упражнение еще 3-4 раза. Ежедневно старайтесь увеличивать как продолжительность одного сета, так и количество повторов.

Вакуум

Вот это поистине чудодейственное упражнение! И оно не требует особых навыков или чудовищных усилий – все просто! Если вы до сих пор не обращали внимания на свой животик, а он заметно увеличится в размерах, срочно начинайте делать упражнение «Вакуум». Оно особенно полюбилось бодибилдерам, так как позволяет быстро и просто «стянуть» мышцы кора и пресса.

Обязательно на голодный желудок! Лягте на пол, 4-5 раз глубоко вдохните животом, а во время последнего выдоха максимально втяните живот. В этом положении вам нужно задержаться на 25-30 секунд. Дополнительно можно делать короткие вдохи, чтобы поступал кислород, но нужно следить, чтобы живот ни на секунду не расслаблялся. По утрам и вечерам делайте по 3-5 подходов. Важно! При появлении головокружения упражнение следует прекратить!

Стакан воды

Это упражнение с секретом, потому оно такое простое и не требует особых усилий, а результаты дает сногсшибательные. Его суть сводится к тому, чтобы «приучить живот к контролю» — выработать нейромышечную связь, благодаря которой живот всегда будет во втянутом положении. Больше никакого выпирания, если вы освоите это упражнение и будете выполнять его ежедневно!

Наполните стакан воды практически полностью. Лягте на пол, напрягите пресс и поставьте на живот стакан с водой. Удерживать его, чтобы он не опрокинулся, нужно до 2 минут, но в первые дни это время может быть меньше. В течение 21 дня (именно столько времени нужно на формирование привычки) нейромышечная связь станет прочной. А это значит, что вам не придется постоянно втягивать живот – мышцы живота будут под постоянным контролем. Важно! Это упражнение делать ежедневно не менее 5 минут в день и обязательно на голодный желудок.

Вот, оказывается, как все просто – никаких изнурительных тренировок, никаких мучительных диет! Выполняйте всего 3 упражнения по 5 минут, чтобы навсегда избавиться от живота в любом возрасте!

Источники:

http://econet.ru/articles/ploskiy-zhivot-za-5-minut-v-den-3-prostyh-uprazhneniya
http://m.sovsport.ru/lifestyle/935071-10-vernyh-sposobov-podtjanut-zhivot-v-domashnih-uslovijah
http://www.dumohka.ru/krasota/ploskij-zhivot-5-minut-v-den.html
http://zen.yandex.ru/media/id/5bbe7a8eee52f700afef1285/5c5808440d390f00ad68ad8e

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector