10 СПОСОБОВ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВСЯКИХ ДИЕТ

+12 способов похудеть без всяких диет

Дата обновления: 2018-05-18

Итак, наконец-таки следующие 12 способов похудеть без диет. 13.Учитесь мыслить согласно принципам йоги
Согласно исследованиям «Журнала Американской диетической ассоциации» женщины, которые занимаются йогой, весят меньше, чем остальные представительницы слабого пола. Где связь? Йога формирует в сознании человека более осмысленный и правильный подход к процессу питания. Например, благодаря йоге вы непременно обратите внимание на размер порций в ресторанах. Более того, вы съедите ровно столько, сколько вам необходимо, чтобы почувствовать себя сытым. Исследователи склонны считать, что то чувство внутренней гармонии и умиротворения, которое йога дарит людям, может помочь человеку справиться с различными проблемами, включая лишний вес.

1.Питайтесь дома

Постарайтесь питаться домашней пищей, по крайней мере, 5 раз в неделю, если вы действительно хотите не только быть, но и жить как стройный человек. Домашняя пища должна стать вашей основной привычкой. Готовить вовсе не так сложно, как вам кажется. Жизнь современного человека максимально облегчена, на прилавках магазина вы можете найти предварительно вымытые, почищенные, нарезанные продукты, необходимые для быстрого приготовления практически любого блюда.

2.Не забывайте делать паузы во время приема пищи

Многие люди имеют привычку делать непродолжительную паузу во время приема пищи, т.е. откладывают вилку или нож на пару минут. Не пропустите этот момент. Отодвиньте тарелку и насладитесь беседой. Помните, что из-за стола надо выходить с легким чувством голода, поскольку чувство сытости приходит позже. Постарайтесь перенять эту привычку в свой арсенал.

3.Жуйте мятную жвачку

Жвачка без сахара с сильным мятным вкусом поможет вам перебить аппетит и избежать очередного незваного перекуса. Готовите ли вы ужин, находитесь на вечеринке, смотрите телевизор или сидите в интернете, у вас может возникнуть желание перекусить, даже если вы при этом не испытываете чувства голода. Чтобы избежать подобных инцидентов, жуйте мятную жвачку. Привкус мяты лишает пищу ее естественного вкуса.

4.Пользуйтесь тарелками меньшего размера

Чем меньше ваша тарелка, тем меньше вы съедите. Ежедневная разница в 100-200 калорий в день, может стать существенными 5-10 кг за год. Причем исследователями отмечено, что благодаря визуальному восприятию люди даже не ощущают этой разницы.

5.Следите за размером порций

Одна из главных привычек всех стройных людей – небольшие порции во время каждого приема пищи. Первое время у вас может возникнуть потребность взвешивать порции, но очень быстро навык регулировать объем на глаз дойдет у вас до автоматизма.

6.Принцип 80/20

Американцы имеют привычку есть даже если они уже сыты, однако жители Окинавы прекращают есть, когда чувствуют, что желудок уже на 80% заполнен. Этот принцип называют «Хара Хачи Бу», что в переводе означает «ощущение сытости на 80%». Мы можем перенять у японцев эту полезную привычку, сократив размер порции на 20%. Причем, как показывают исследования, что многие люди даже не замечают разницы.

7.Питание вне дома

Ресторанная еда преимущественно жирная. Попробуйте придерживаться следующих правил, чтобы контролировать объем потребляемой пищи.
•Поделись обедом с другом
•Есть 2 курса совсем не обязательно: ограничьтесь первым блюдом в качестве основного
•Заказывайте детские наборы
•Сделав заказ, сразу же попросите, чтобы вам упаковали полпорции с собой.

Помните, что правильная порция должна быть небольшой, при этом тарелка должна быть наполовину наполнена овощами.

8.Отдавайте предпочтение красным соусам

Замените соус Альфредо (белый соус на основе сыра, сливочного масла, сливок, грибов) на соус Маринара (красный томатный соус). Красный томатный соус содержит меньше калорий и гораздо меньше жира, чем белый соус на основе сливок. Не забывайте учитывать размер порции. Рекомендуемая порция пасты 1 чашка, размером с теннисный мячик.

9.Отдавайте предпочтение вегетарианской пище

Возьмите себе в привычку потреблять больше вегетарианской пищи. Как правило, вегетарианцы весят на 20 % меньше, чем люди, которые едят мясо. Возможно, этому факту есть и другие объяснения, но не стоит умалять пользу бобовых. Пирожки с фасолью, суп из чечевицы и другие вкусности, в состав которых входят бобы – продукты, изобилующие клетчаткой. Большинство американцев потребляют только половину из этих важных питательных веществ, которые помогают насытиться за счет меньшего количества калорий.

10.Сжигаем на 100 калорий больше

Разница в 100 калорий поможет сбросить 5 кг за год без всяких диет. Предлагаем несколько разновидностей физических упражнений:
•20 минутная ходьба пешком (примерно 1,5 км)
•Есть огород/участок/ на крайний случай просто газон? Выделите 20 минут, чтобы убрать сорняки или посадить цветы.
•За 20 минут можно вполне успеть покосить газон
•Сделайте уборку в доме (30 минут)
•10 минутная пробежка

11.Не забудьте вознаградить свои старания

После того как вы избавились от привычки пить газированные напитки или, напротив, в течение всего дня следили за размером порции и контролировали объем потребляемой пищи, необходимо обязательно похвалить себя. Вы стали на один шаг ближе к своей цели, это ваше движение навстречу здоровому образу жизни, который помогает людям избавиться от лишних килограммов и чувствовать себя гораздо лучше без сложных изнурительных диет. Позвоните другу/подруге, сделайте педикюр, купите новую маечку – ну или, в конце концов, побалуйте себя небольшим кусочком чизкейка. Но только не забывайте о порциях и «золотых» правилах.

10 способов похудеть без всяких диет

Многим из нас приходится тратить годы жизни, пробуя самые экстремальные диеты в надежде похудеть. Но избавиться от лишнего веса можно и в том случае, если вы даже не пытаетесь это сделать.

похудеть

Займитесь своим любимым делом! Исследование показывает, что игра в видеоигры, к примеру, существенно сокращает интенсивность и глубину голодных спазмов и способствует похудению. Сознание человека просто переключается на что-то более интересное, чем ожидание пищи.

2. Держать здоровую пищу поближе

Лень движет человечеством, как это ни печально. Но данный факт можно использовать – пусть рядом с вами на тарелках буду овощи и фрукты, а не печешки и колбасная нарезка. Чем дальше вредная пища, тем с меньшей охотой мы за ней идем.

Нет лучшего способа потакать своей лени, чем дольше спать. А если вы спите менее 5 часов в день, то ваш вес подскочит, минимум, на 30%, чем при 7-часовом сне, как выяснили ученые.

Вы даже не представляете, как много лишних калорий человек употребляет, когда питается стоя в разного рода фаст-фуд сетях или на вечеринках. Бездумное поглощение пищи это главный враг похудения, а в сидячем положении человек ест более осознанно.

5. Салат в последнюю очередь

Пусть он станет последним вашим блюдом во время обеда или ужина, потому что в нем мало калорий. Во время употребления салата мозг получит время для того, чтобы осознать насыщение. Только не заправляйте салат чем-то жирным.

Чем меньше в вашей жизни стресса, тем меньше лишних килограмм – ученые доказывали это не единожды.

7. Забыть о диетической газировке

Исследования показывают, что у любителей диетической газировки более крупные талии (про обычную газировку и говорить нечего!). 10 лет ежедневного употребления этого напитка достаточно, чтобы размер вашей талии вырос на 70% по сравнению с теми, кто не пьет газировку. А употребление двух и более порций в день способствует прибавке в 500% за те же 10 лет!

8. Сделать воду любимым напитком

В воде не содержится ни одной калории, и сколько бы вы ее не пили, вы не поправитесь. Это самый эффективный напиток для похудения.

9. Ограничить количество йогуртов

В каком-то плане это полезные продукты, но в них высокий уровень калорий. Не следует вовсе исключать йогурты из рациона, но одной порции в день будет вполне достаточно.

10. Выбирать между алкоголем или десертом

Если за ужином вы выпиваете пару бокалов вина, да еще и съедаете десерт, то ваш организм получает от 500 до 1 000 калорий дополнительно. Для того чтобы худеть, нужно считать калории, так что выбирайте: либо алкоголь, либо десерт! (ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ)

Как похудеть без диет – 33 способа

Как похудеть без диет – смотрите 33 способа эффективного похудения в домашних условиях без применения диет.

Можно ли похудеть без диет

Начиная разговор на тему «Как похудеть без диет», давайте для начала разберемся, а возможно ли вообще похудение без каких-либо диет.

И сразу же дадим на этот вопрос положительный ответ. Диета – это не панацея от лишнего веса. Часто после диеты вес возвращается, прихватив с собой еще парочку-тройку лишних килограмм. Именно поэтому диетологи советуют худеть без диет, заменяя ограничения в питании на правильные продукты, физические нагрузки и другие более эффективные и безопасные процедуры. Мы подготовили для вас целый перечень способов, которые помогут вам избежать диет и похудеть.

Самый простой способ похудеть без диет – это очистить организм от шлаков.

Когда я на своих семинарах или онлайн-конференциях, посвященных похудению без диет, рассказываю о пользе очистительных процедур, большинство женщин морщит нос. И напрасно. Потому что это, по сути, единственная система, которая позволяет похудеть не просто без диет, а совершенно не меняя своего образа жизни. Единственный нюанс – этот метод подходит только тем, у кого нет проблем с желудочно-кишечным трактом, потому что нужно пить соленую воду. Если с желудком все в порядке, вы без всяких диет можете похудеть на 3-4 килограмма буквально за неделю. И еще в животе убрать несколько сантиметров. Заинтересовало? Смотрите что и как надо делать.

• Утром натощак берете поллитра чуть теплой воды и размешиваете в ней чайную ложку соли. Потом натощак (это важно) ее пьете. Согласна, что противно, зато не надо никакой химии глотать и на диетах сидеть.
• Выпили – пять минут тратим на легкую физкультуру. Хватит обычных вращений животом, тазом, наклонов из стороны в сторону. Это нужно, чтобы соленая вода как можно дальше прошла по кишечнику. Плюс проснетесь.
• После этого ждем 20 минут и обязательно едим какую-нибудь кашу. Каша соберет остатки соли со стенок желудка, чтобы не было раздражений. Неважно, на молоке она или воде, главное чтобы вы ее съели. И все!
• Делать эту процедуру нужно одним курсом 5 раз в неделю. Например, с понедельника по пятницу. Где-то со среды вы заметите, что ваш стул изменился из вас стало выходить столько грязи, сколько вы за неделю не съели. Это очищается кишечник. Мне таким способом удалось похудеть за 5 дней на 3 килограмма, и это при том, что мой вес был нормальный! У тех, кто имеет лишний вес, эффект еще больше. А если вы начнете одновременно пить чаи или делать ванны (о них ниже), то результат похудения должен быть вообще замечательный. И в сторону все эти диеты. Если вам нужны доказательства, можете посмотреть отзывы похудевших, и все вопросы отпадут сами собой.

Похудеть без диет и голода поможет раздельное питание

Многим женщинам диеты не нравятся как раз тем, что возникает сильное чувство голода и похудение превращается в муку . Решить эту проблему поможет методика, которая у всех давно на слуху, называется раздельное питание. Причем не надо залезать в дебри пищеварительной науки, нам важно понять единственный момент – мясо и рыбу нужно есть без хлеба и только с отварными овощами или овощным салатом. Все, больше ограничений нет. Как показали серьезные научные исследования, таким образом скорость переваривания пищи ускоряется на 30-50 процентов, и ничего не откладывается в жир. Нет необходимости себя ограничивать, ведь пустых калорий уже не будет и похудеть без диет не составит большого труда.

Как похудеть без диет – чаи для похудения

Если хотите сбросить вес без долгих и строгих диет, то попробуйте включить в рацион чаи для похудения. Таким образом вы ускорите свои обменные процессы, за счет чего активно будет происходить сгорание жировых запасов и выведение лишней воды и токсинов. Плюс чаи для похудения приносят огромную пользу для здоровья – укрепляют иммунитет, борются с простудными заболеваниями, омолаживают и укрепляют организм. Отлично себя зарекомендовали следующие чаи для похудения – зеленый чай, чай с имбирем, чай с корицей и травяные сборы. Как и когда нужно пить каждый из них, мы подробно рассказываем в материале чаи для похудения – 11 лучших рецептов .

Как сода поможет похудеть без диет

Обычная пищевая сода давно используется как достаточно эффективный метод для похудения без диет.

• Самый простой способ – это принимать содовые ванны для похудения. В результате таких процедур из организма выводятся шлаки, токсины и другие вредные вещества. Благодаря этому ускоряется обмен веществ, что способствует активному сжиганию жира и препятствует его дальнейшему отложению.
• Второй способ – это проводить процедуры содовых обертываний. Благодаря этому в проблемных зонах активируется кровообращение и улучшается лимфоток, что способствует уменьшению объемов за счет потери лишней воды и сжигания жира.
• Третий способ – это пить содовую воду. Содовая вода обладает щелочной реакцией, благодаря чему работает в организме как адсорбент, забирая на себя все шлаки и токсины. Последние являются одной из причин образования внутреннего висцерального жира, который виден на животе, боках и талии.
• Все подробности и нюансы использования данного метода похудения без диет можно посмотреть в статье сода для похудения, где все разложено по полочкам.

Как похудеть без диет – ванны для похудения

Горячие ванны – это отличное средство для похудения без диет, где сочетается приятное с полезным. Благодаря компонентам, которые добавлены в ванну, достигается основной эффект – уменьшение объемов в проблемных зонах. Параллельно можно добиться и других “приятных результатов” – избавиться от целлюлита , придать коже тонус и упругость, снять мышечное напряжение и эмоциональный стресс. Кроме содовой, описанной выше, вы можете принимать.

• Ванны с морской солью или же с морскими водорослями. Такие ванны обладают самым сильным эффектом похудения за счет активизации обменных процессов, направленных на жиросжигание. Кроме того, «морепродукты» очищают организм от шлаков и токсинов, улучшают лимфоток, снимают отечность и разглаживают целлюлит.
• На втором месте ванна для похудения с глиной. Глина действует, как мощнейший абсорбент, вытягивая из организма шлаки и токсины. Ванны с глиной активизируют потоотделение, с которым выходит и лишняя жидкость.
• Кроме этого, хорошие отзывы получили ванны для похудения с аромамаслами, пищевой содой и другими ингредиентами.
• О том, как правильно приготовить состав и провести процедуру, а также рекомендации при различных проблемах со здоровьем мы рассматриваем в блоке ванны для похудения , посмотрите, кому интересно.

Как похудеть без диет – домашние упражнения

Очень желательно, чтобы домашнее похудение без диет сопровождалось физической нагрузкой. При этом не обязательно ходить в фитнесс центр, можно заниматься и дома. Для подобных занятий специалисты рекомендуют простые, но вместе с тем очень эффективные упражнения – планка, обруч и скакалка.

• Самое лучшее упражнение для домашнего похудения без диет – планка, показано на фото. Кто не верит, попробуйте простоять в таком состоянии хотя бы пару минут, убедитесь сами, что нагрузка огромная. Его прелесть втом, что без всяких скачек и прыжков работают все группы мышц. Основная задача – напрячь все тело, вытянуть его в струнку, не дать ни где провиснуть. 3 самых важных пункта выполнения указаны на картинке. 3 подхода по одной-две минуте в день быстро избавят вас от лишних сантиметров в талии. Главное – не халтурить, не опускать вниз ноги, таз, не поднимать плечи. Результат удивительный, почитайте отзывы в сети.
• Обруч прекрасно подойдет тем, кто хочет избавиться от жира в области талии, живота и боков, а также ягодиц. Именно эти области он прорабатывает лучше других. Достаточно уделить немного времени и результат не заставит себя ждать. Больше информации о том, как правильно крутить обруч, вы можете узнать из специального материала – обруч для похудения.
• Скакалка – это еще один из самых эффективных снарядов для похудения. Уделяя упражнениям со скакалкой всего лишь 15-20 минут в день, вы приведете в тонус все группы мышц, в особенности ног и ягодиц, хорошо «разгоните» кровь, запустите обменные процессы и жиросжигание – полный материал на эту тему в статье хотите похудеть – используйте скакалку.

Как похудеть без диет – обертывания

Последнее время модно использовать при похудении без диет домашние обертывания. Кроме устранения лишних сантиметров в проблемных местах, с их помощью можно разгладить «апельсиновую корку», подтянуть кожу, придать ей тонус и упругость, тем самым визуально улучшить состояние фигуры. В домашних условиях обертывания проводятся с использование пищевой пленки и состава с активно действующим компонентом. В качестве такого компонента часто используют глину, горчицу, морскую соль, кофейную гущу, водоросли, аромамасла, мед и многое другое. Здесь вы найдете, как правильно делать домашние обертывания с пищевой пленкой и какие рецепты лучше всего использовать .

Как похудеть без диет – что еще можно сделать

В дополнение к домашним процедурам и упражнениям похудения без диет рекомендуем вам взять на вооружение эти действенные советы.

• Пейте больше чистой негазированной воды. В зимний период рекомендуется пить 1,5-2 литра воды, а в летний период до 3 литров ежедневно. Первый стакана воды вы должны выпивать с утра натощак. Вода улучшает обменные процессы и выводит шлаки и токсины, помогая тем самым в похудении.
• Ешьте дробно. Диетологи установили – человек сбрасывает вес, если ест часто, но маленькими порциями. Приобретите себе небольшую тарелочку и кушайте из нее, желательно десертной ложкой, тщательно пережевывая пищу. Кушайте каждые 5 раз в день с перерывами 2,5-3 часа.
• Плотно завтракайте. Медицинские исследования доказали, что хороший завтрак зарядит вас энергией на целый день и прямо с утра запустит обменные процессы, благодаря которым пища будут перевариваться гораздо лучше и не откладываться про запас. Лучшее начало дня – это каши, фрукты или белковая пища (омлет, сыр, мясо).
• Принимайте пищу не ранее, чем за 3 часа до сна. При похудении совсем не обязательно лишать себя еды после того, как пробило 18.00. Устройте себе легкий ужин из небольшого кусочка рыбы, порции овощного салата, творога и фруктов, но не позднее, чем за 3 часа до сна. Это ни как не повредит вашей фигуре, а вы будете чувствовать себя намного комфортнее.
• Сократите потребление сахара. Откажитесь от сладкого, мучного, сладких газировок и пакетированных соков. Сахар приводит к образованию жира и его оседанию в самых неподходящих местах. Если хотите сладкого, то замените вредный кусочек торта на полезный десерт – фруктовый салат, творог с сухофруктами, можно просто рассосать ложечку меда. За это вам ваша фигура скажет «огромное спасибо».
• Держите с собой полезную еду, если голод, что называется, “прихватил”. Имейте при себе орешки, фрукты (яблоко или банан), бутылочку йогурта или сырую морковь. Так вы сможете быстро утолить голод без вреда для фигуры. А если аппетит не проходит, рекомендуем посмотреть как снизить аппетит , где описаны простые, но реально работающие методики.

12 способов похудеть без диет и спорта – Как худеть без усилий и ускорить похудение

Реально ли похудеть без диет и спорта ? На самом деле да.

Это потребует больше времени. Но ты вполне можешь похудеть без особых изменений в питании и потения в тренажерном зале.

Вот тебе 12 способов которые помогут похудеть без диет и тренировок.

ТО ЖЕ САМОЕ МОЖНО УЗНАТЬ ИЗ ВИДЕО В КОНЦЕ ЭТОЙ СТАТЬИ

Обретение ядерной мотивации

Ответь сам себе на эти вопросы.

А зачем мне это нужно ? Для кого и для чего я хочу похудеть. Вот я похудел и что ? Что я буду делать со своим стройным телом, какова конечная цель моего процесса похудения ? Что изменится в моей жизни ? Что я хочу успеть сделать в жизни ?

Все начинается с мотивации. Если она есть ты похудеешь в любом случае. Если ее нет – тебе ничто не поможет.

Мотивация как злая собака, которая заставит тебя бежать, даже если очень не хочется. Или как добрая фея, которая поможет тебе худеть как по мановению волшебной палочки.

Поэтому если ты еще не нашел своей мотивации для похудения приглашаю тебя на свой тренинг «Стройное тело Навсегда».

Где всего за несколько часов я помогу лично тебе зажечь негасимую Мотивацию, чтобы легко худеть без усилий.

Перестань жрать и начни вкушать

Еда может насыщать цветом, вкусом, запахом. Да чем угодно. Если ты был в ресторане, то наверняка чувствовал, что наедался гораздо меньшими порциями. Поэтому старайся почаще использовать эти рекомендации во время еды.

1. Одно блюдо – задача насладиться едой, а не наестся досыта

2. Красиво разложенная на тарелке

3. Красивая посуда

4. Приборы небольшие, чтобы можно было хорошо пережевывать, не набивая рот

5. Вы в лучшем костюме или одежде

6. Один – все внимание на еду

7. Приятная спокойная музыка – можно в тишине без музыки

8. Можно найти на ютубе видео про ручей или море

9. Приятная красивая обстановка – летом можно на природе, ресторан – если дома, можно опять же найти видео на ютубе с природой – тропической остров или лес.

10. Если дома – то наведите порядок, как-то украсьте место трапезы

11. Отключаете телефон и все, что может вас прервать

12. Выгружаете все проблемы из мозга на бумагу до еды

13. В момент еды задача смаковать каждый кусочек

14. Все внимание на вкус, цвет, запах, вид еды – ДУМАТЬ ТОЛЬКО ОБ ЭТОМ

15. Жуйте долго, медленно – не спешите глотать

16. Добавляйте все, что считаете нужным, чтобы сделать ваш прием пищи самым лучшим в вашей жизни

17. Если умеете, можно и даже лучше будет если приготовите все самому

Высыпайся

Если ты не выспался, значит тебе потребуется дополнительная энергия. А это больше еды. Плюс недосып это стресс. Который опять же в основном снимается через еду. Так что начни ложиться раньше, чтобы проснуться без будильника. И есть ты начнешь меньше.

Гибкость и кровоток

Жир образуется там, где нет движения. Поэтому в течение дня чаще используй свое тело. Ходи по лестницам, делай наклоны, растяжку, не сиди на одном месте больше часа.

Найди другие поводы для радости

Ты переедаешь потому что это поднимает настроение. Найди другие способы радовать себя. Несколько вариантов есть в этом видео . Чем больше позитива будет не из еды, тем меньше ты будешь есть.

Контрастный душ

Разница температур увеличивает число мелких капилляров в теле. А значит все обменные процессы для похудения будут проходить с более высокой эффективностью.

Пей больше воды

Без нее кровь становится вязкой. Обменные процессы замедляются. И ты будешь худеть очень медленно.

Бери еду из дома на работу

Повара закладывают в еду свою энергетику и мысли. А так как многие повара имеют лишний вес, то если ты часто питаешься не дома, то можешь толстеть и по этой причине. Так что начни закладывать в еду свою энергетику. И перестань есть чужую.

Добавь продуктов, ускоряющих метаболизм и сжигающих жир

Имбирь, корица, капуста, огурец, грейпфрут, апельсин, зеленый чай, малина, хрен, горцица, ананас, яблоки, груши, шпинат, лимон, гречка

Стакан воды или фрукт за 30 минут до еды

Это поможет успокоить аппетит и ты начнешь наедаться меньшими порциями.

Очистка кожи каждый день

Принимай душ и мочалкой без моющих средств протирай все тело. Раз в неделю ходи в баню. Такое частое очищение ускорит твое похудение.

Разгрузочный или натуральный прием пищи

Почаще делай один прием пищи в день полностью натуральным без тепловой обработки. Салат к примеру. Или разгрузочный – чай с медом к примеру.

Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о саморазвитии у себя в ленте!

Источники:

http://fitness-live.ru/zdorove/pohudenie/253.html
http://www.medikforum.ru/zoj/33765-10-sposobov-pohudet-bez-vsyakih-diet.html
http://www.arabio.ru/dieta/33_sposoba_pohudet_bez_diet.htm
http://zen.yandex.ru/media/id/5aac2165482677306fc639ee/5ab9111377d0e64672384ec4