ТОП-10 продуктов против хандры:

Ешь, чтобы не было грустно! 10 продуктов против осенней хандры

Огромное количество людей борется со стрессом при помощи еды. Однако неправильное питание может привести к еще большему стрессу, когда вы обнаружите лишние килограммы или повысившийся сахар в крови.

Не стоит отчаиваться, ведь есть продукты, которых много не съешь, но даже в малых дозах они помогают справиться со стрессом и поднять настроение. Добавьте их в свой рацион, и вам будут не страшны осенняя хандра и подведение итогов уходящего года.

1. Тыквенные семечки

Обычные тыквенные семечки являются источников калия, фосфора, цинка и особенно магния. Недостаток магния в организме может привести к учащенным головным болям, повышенным беспокойству и усталости, появлению бессонницы и нервозности, а также повышенному кровяному давлению. Магний является супер-пищей для нашего мозга, которая уходит в никуда, когда вы просто вырезаете семена из тыквы и выкидываете их!

2. Зеленые листовые овощи

Кудрявая капуста (кале), мангольд и другие листовые овощи также насыщенны магнием, дефицит которого в организме может привести к появлению описанных выше симптомов. Добавление в свой рацион продуктов, насыщенных магнием, поможет пережить самые трудные времена.

3. Яйца

Золотой стандарт белка, яйца также обеспечивают наш организм кальцием, железом, цинком, селением, фосфором и витаминами A, D, E и K – и все это в крошечной упаковке в 80 калорий! Вот что делает яйца одним из самых питательно-плотных пищевых продуктов вокруг. Впечатляет, не правда ли? Обычный омлет утром станет отличным началом дня и поможет преодолеть стресс и беспокойство.

4. Морковь и сельдерей

Полезность моркови, сельдерея и их хрустящих собратьев больше в механической работе. Откусывая и тщательно пережевывая, вы уже на физическом уровне избавляетесь от стресса. Особенно полезным они могут стать для тех, кто страдает привычкой скрежетать зубами. Бонус: они помогут победить запах изо рта!

5. Лосось, сардины, консервированный тунец

Рыба, богатая омега-3 жирными кислотами, поможет успокоиться, подавляя реакции организма на раздражение. Исследования показывают, что эти кислоты становятся своеобразным буфером, защищающим клетки мозга от вреда, который может причинить постоянный стресс. Также омега-3 жирные кислоты помогают при депрессии, а дети, рацион которых насыщен этими кислотами, становятся более социально активными.

6. Льняные семена

Некоторые считают льняные семена одним из самых мощных продуктов, и не без оснований. Есть результаты исследований, доказывающие, что они помогают сократить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний, рака, инсульта и диабета.

Высокое содержание омега-3 привело льняные семена в список антистрессовых продуктов. Интернет полон историями людей, восхваляющих льняное масло в качестве продукта, спасшего их от депрессии и различных психических заболеваний. Между тем, существуют доказательства того, что прием льняного масла помогает детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности улучшить концентрацию и самоконтроль.

7. Цельнозерновые

Будь они сами по себе – например, коричневый рис или овсянка – или в цельнозерновых продуктах, таких как паста или хлеб, мы говорим об углеводах, которые не потеряли своей целостности. Углеводы способствуют выработке в организме серотонина, также известного как «гормон счастья». Получая серотонин от употребления сложных углеводов, которые не так быстро усваиваются, как простые углеводы, вы также будете держать под контролем уровень сахара в крови.

8. Острый перец, папайя и киви

Что общего имеют эти три продукта? Содержание витамина С в них больше, чем в цитрусовых. Многочисленные исследования показывают, насколько важен витамин С при обуздании гормонов стресса. Люди, которые получают достаточное количество витамина С, легче переносят острые фазы тяжелых времен как в психическом, так и в физическом плане. Помимо этого им проще оправиться после стресса и снова войти в колею. Ягоды, брокколи, брюссельская капуста и листовые овощи также богаты содержанием витамина С.

9. Чай

Черный чай поможет вам быстрее оправиться от стрессовых ситуаций. Как показывают исследования, люди, выпивающие по четыре чашки чая в день, чувствуют себя спокойнее по сравнению с теми, кто предпочитает другие напитки. Кроме того у них наблюдается пониженное содержание гормона стресса кортизола после стрессовых ситуаций. А ромашковый чай веками использовался для снижения нервного возбуждения и снятия стресса.

Читать еще:  Электрический тёплый пол под ламинат и линолеум на деревянный пол

10. Темный шоколад

Содержащиеся в какао-бобах флаванолы помогают улучшить настроение и сохранить ясное мышление. Исследование за исследованием доказывает способность темного шоколада улучшать самочувствие и снимать стресс. Не говоря уж о том, что шоколад может сделать вас умнее. Чем выше в стране употребление шоколада, тем больше в ней Нобелевских лауреатов. Совпадение? Не думаем. Еще шоколада, пожалуйста.

Еда от депрессии: 10 продуктов, которые помогут справиться с осенней хандрой

Безусловно, осень прекрасная пора, но именно в это время года у большинства людей чаще всего наступает депрессия. Возможно, это связано с дождливой погодой и тем, что солнце начинает садиться всё раньше, а может быть именно в осенний период, наш организм особенно сильно страдает от нехватки витаминов и микроэлементов. Чтобы справиться с хандрой и подзарядить свой организм просто включите с вой рацион эти 10 волшебных продуктов.

Цельные злаки и крупы

Вместо того чтобы покупать дорогие аптечные антидепрессанты, попробуйте просто включить в свой рацион больше продуктов, богатых клетчаткой и сложными углеводами. Цельные злаки, коричневый рис, овсянка, сладкий картофель и цельнозерновые макароны помогут быстро улучшить настроение, усиливая выработку серотонина.

Молочная продукция

Молоко, йогурт, легкий сыр и другие молочные продукты богаты веществами, помогающими организму справиться с депрессией: кальцием, витамином D и белком. Интересно заметить, что специфические пептиды, содержащиеся в молочной продукции, способствуют возникновению чувства удовольствия и расслабления.

Лосось

Когда речь заходит об омега-3 жирных кислотах, то среди всего многообразия пищи сложно найти источники, равные жирной рыбе. Скумбрия, лосось и тунец содержат в большом количестве эти соединения, улучшающие работу мозга и помогающие бороться с депрессией.

Куркума

Если вы чувствуете подавленность, пришло время опробовать на деле очередной совет врачей и приготовить себе на ужин индийское карри с добавлением куркумы. Считается, что эта оптимистичная специя помогает повысить настроение благодаря своему мощному противовоспалительному эффекту.

Грецкие орехи

При регулярном умеренном употреблении грецкие орехи выступают в роли отличного источника полезных для сердечно-сосудистой системы мононенасыщенных жиров и белков. Большим плюсом будет присутствие омега-3 жирных кислот, которые поддерживают здоровье мозга и устраняют симптомы депрессии.

Томаты

Вещество под названием ликопин, содержащееся в помидорах, выступает в роли важного антиоксиданта, ответственного за повышение настроения. Если вы хотите попробовать томаты в качестве природного антидепрессанта, советуем остановить свой выбор на приготовленных помидорах — ликопена в них даже больше, чем в свежих.

Спаржа

Одним из ключевых соединений в борьбе с депрессией является фолиевая кислота, низкий уровень которой обычно приводит к спаду настроения. Также мы упоминали о важной роли в этом процессе триптофана. Так вот, спаржа богата сразу двумя этими компонентами — не повод ли приготовить ее сегодня на гарнир?

Индейка

Как известно, мясо индейки богато белком и содержит мало жира. А знаете ли вы, что оно также способно помочь одержать победу над депрессией? Присутствующая в индейке аминокислота триптофан способствует выработке гормона серотонина, который выравнивает эмоциональные “качели” и поднимает настроение.

Горький шоколад

Какао считается мощным источником серотонина, дофамина и фенилэтиламина — это трио хорошо изученных нейротрансмиттеров активно помогает в борьбе с депрессией. Являясь лучшим природным антиоксидантом, горький шоколад также улучшает микроциркуляцию крови и способствует потере веса.

Бананы

Если вы раздражены, ощущаете гнев, стресс или депрессию, возможно, ваш организм просто сигнализирует о нехватке витаминов группы В. Чтобы восполнить их запас, эксперты предлагают активнее перекусывать бананами. Плюсом будут также содержащиеся в них калий, необходимый для здоровья нервной системы.

Немецкие витамины Ортомол

В нашем магазине представлен полный ассортимент немецких витаминов Orthomol

Orthomol AMD extra разработан как эффективное средство борьбы с прогрессирующей возрастной макулярной дегенерацией

Orthomol arthroplus обеспечивает здоровье суставов, предотвращая развитие артрозов, артритов и иных сходных заболеваний

Orthomol Aurinor стимулирует генерацию энергии в организме

Orthomol Cardio обеспечивает здоровье сердечно-сосудистой системы

Orthomol Femin предназначен для помощи женщинам в период климакса

Orthomol Fertil plus предназначен для улучшения качества спермы и увеличения вероятности зачатия

Orthomol Flavon m разработан как общеукрепляющее средство для мужчин старше 50 лет

Orthomol i-CAre создан для ускорения реабилитации после проведения курсов лучевой и/или химической терапии

Orthomol Immun предназначен для укрепления иммунитета

Orthomol Immun pro предназначен для ускоренного восстановления иммунитета

Orthomol junior C plusпредназначен для укрепления иммунитета и профилактики инфекционных заболеваний у детей с 3 лет

Orthomol junior Omega plus предназначен для обеспечения умственного развития детей от 4 лет

Orthomol Mental стимулирует активность мозга, улучшает память и концентрацию

Orthomol Natal предназначен для повышения вероятности зачатия и обеспечения нормального развития ребёнка до и после рождения

Читать еще:  Секрет идеально чистых кухонных полотенец

Orthomol Nemuri призван помочь людям, страдающим расстройствами сна

Orthomol Osteo предназначен для предотвращения остеопороза и поддержания здоровья костей

Orthomol Sport с таурином предназначен для спортсменов и лиц, чья деятельность связана с высокими физическими нагрузками

Orthomol Sport с рыбьим жиром предназначен для быстрого восстановления после тренировок с высокими физическими нагрузками

Orthomol Sport prepare предназначен для эффективной подготовки к спортивным нагрузкам

Orthomol Sport perform разработан для поддержания физической формы при высоких и продолжительных нагрузках

Orthomol Sport recover способствует ускоренному восстановлению после тренировок на выносливость

Orthomol Sport protein обеспечивает быстрое восстановление после силовых тренировок и способствуют увеличению и поддержанию мышечной массы

Orthomol Tendo обеспечивает здоровье сухожилий

Orthomol Veg one создан для помощи людям, отказавшимся от животной пищи

Orthomol Vision создан для профилактики болезней глаз, связанных с возрастными изменениями

Orthomol Vital f предназначен для преодоления вызванного затяжными стрессами переутомления и его последствий у женщин

Orthomol Vital m предназначен для преодоления вызванного затяжными стрессами переутомления и его последствий у мужчин

Orthomol Cholin Plus предназначен для нормализации функций печени

Orthomol Magnesium Plus создан для обеспечения нормальной работы мыщц

Orthomol Pro Cran Plus предназначен для нормализации работы почек и профилактики заболеваний мочевыделительной системы

Orthomol Vitamin D₃ Plus предназначен для сохранения здоровья костей

Orthomol Pro Basic Plus предназначен для восстановления микрофлоры кишечника и улучшения пищеварения

Orthomol Beauty предназначен для сохранения естественной красоты

Акции и скидки, новинки и поступления

Информация о сохранении и укреплении здоровья

Все о витаминах и их действии

Все о минералах и микроэлементах

Базовые упражнения и рекомендации

Полезные свойства продуктов, рецепты, рекомендации

  1. Витамины Orthomol
  2. Блог
  3. О еде
  4. Топ-10 продуктов против хандры

Есть вопросы? Звоните: 8 800 550 69 09

Топ-10 продуктов против хандры

По большей части, люди хандрят осенью. Оно и понятно: дни короткие, погода мерзкая, всюду мрак, грязь и сырость, а до Нового года ещё целая вечность…

Самый быстрый и простой способ избавиться от хандры – это приём антидепрессантов. Правда, искусственная жизнерадостность требует постоянной подпитки увеличивающимися дозами препаратов. И довольно часто весь этот синтетический оптимизм заканчивается нервными срывами, тяжёлыми депрессиями и длительным психиатрическим лечением. Очевидно, это не наш путь.

Понятно, что если хандра вызвана нехваткой витаминов, то избавиться от неё можно посредством принятия витаминных комплексов, таких, например, как Ортомол Витал. Однако, для того, чтобы результаты «витаминной» корректировки начали проявляться, должно пройти время – несколько дней или даже недель. А вернуть радость жизни требуется немедленно. Что же делать?

Наиболее естественные средства – это секс, спорт и еда. Про секс и спорт поговорим как-нибудь в следующий раз, а сейчас – о еде.

В принципе, для того, чтобы улучшить настроение, сгодится любая пища при условии, что исходные компоненты – достаточно свежие, а повар – достаточно умелый. Однако, есть продукты, избавляющие от хандры вернее прочих.

Встречайте: ТОП-10 продуктов против хандры!

  • Чёрный шоколад. Мощнейший источник жизнелюбия и оптимизма, особенно для девушек. Порошок и масло какао – основные компоненты шоколада – отличаются повышенным содержанием веществ, стимулирующих выработку в организме эндорфина, который вызывает состояние легкой эйфории.
  • Бананы. Лидируют по содержанию алкалоида хармана, способствующего быстрому улучшению настроения. Кроме того, в бананах много витаминов группы В, которые оказывают успокаивающее воздействие на нервную систему.
  • Миндаль. Отличается повышенным содержанием магния и витамина В2, которые стимулируют выработку серотонина, столь необходимого для борьбы с депрессией.
  • Перец чили. Источник капсацина – вещества, обеспечивающего приток бодрости и повышение тонуса.
  • Морская капуста. Богата пантотеновой кислотой, которая нормализует работу надпочечников и, тем самым, способствует выработке адреналина.
  • Подсолнечные семечки. Хороший источник магния, благотворно влияющего на нервную систему. В 100 г семечек содержится 300 мг магния, а это в шесть раз больше чем в ржаном хлебе.
  • Лосось. Отличается повышенным содержанием ненасыщенных жирных кислот, подавляющих производство гормонов стресса и тревоги.
  • Сыры. Содержат многочисленные аминокислоты (с непроизносимыми названиями), которые обеспечивают синтез эндорфинов. Особенно много таких аминокислот в рокфоре.
  • Овсянка. Превосходный источник тиамина и магния – веществ, предотвращающих перепады настроения и развитие депрессии.
  • Мясо индейки. Содержит важнейшие аминокислоты: лизин, тиамин, изолейцин, гистидин, обеспечивающие выработку антистрессовых гормонов, подавляющих тревожность и улучшающих настроение.

Разумеется, если употребить всё вышеназванное разом, не избежать расстройства желудка. Оно, конечно, заставит вас позабыть о хандре, но бодрости и оптимизма точно не прибавит. Поэтому соблюдайте умеренность и будьте счастливы.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • Творчество моих друзей (52)
  • Мир природы.Мои фото (42)
  • Мои увлечения (41)
  • Поздравления от друзей (16)
  • Разное (15)
  • Политика,исторические события (14)
  • Аудиокниги,книги-онлайн (14)
  • Женщине посвящается (9)
  • Женское (7)
  • Любимые исполнители (6)
  • Здоровое питание (6)
  • Из жизни:интересные истории,наблюдения. (6)
  • Моё (5)
  • Это интересно — Мир насекомых (5)
  • Это интересно — мир животных (5)
  • Ретро-музыка (3)
  • народная мудрость (3)
  • Факты,события,люди (3)
  • Бродилки (3)
  • Это интересно — подводный мир. (2)
  • это интересно — птицы (1)
  • На волне позитива (1)
  • Женское имя и цветок (1)
  • Неразгаданные тайны (1)
  • Невероятное и необъяснимое (1)
  • Жизнь знаменитых людей (1)
  • Это интересно — мир растений (1)
  • Частушки (1)
  • музыкальная флеш-открытка (1)
  • Шаманские целительные ритмы (1)
  • Фотошоп (0)
  • Юбилейные даты (0)
  • Аудиоплееры для Лиру (5)
  • Афоризмы (6)
  • Баннеры интересных сайтов (2)
  • Бисероплетение (1)
  • Видео (18)
  • Видео-онлайн (3)
  • Видеоплееры для Лиру (2)
  • Витражи мудрости (3)
  • Времена года(зарисовки) (4)
  • Все для оформления дневника (41)
  • Всегда под рукой (3)
  • Вязание (30)
  • Генераторы разные (14)
  • Города,Страны,Путешествия (22)
  • Для блога (10)
  • Для ЛиРу (32)
  • Домашний кинотеатр (7)
  • Живопись (11)
  • Журналы-интернет (3)
  • Здоровье,красота (31)
  • Знаки Зодиака (1)
  • Игры (5)
  • Интересно знать (26)
  • Информеры,тесты (43)
  • Искусство (40)
  • Исторические события и известные люди (2)
  • календари (3)
  • Кинофильмы прошлых лет (6)
  • Клипарты (7)
  • Коллажи (8)
  • Конвертеры (1)
  • Косметика (6)
  • Кулинария (39)
  • Легенды (1)
  • Любимые актеры (14)
  • Мир животных (5)
  • Мода,красота (9)
  • Любимые мелодии (38)
  • Музыка (91)
  • Музыка Классика (4)
  • Музыка из кинофильмов (15)
  • Музыкальная открытка (15)
  • Музыкальная страничка (67)
  • Мултфильмы (4)
  • Мультиварка,рецепты (4)
  • Народная медицина (33)
  • Обои на рабочий стол (22)
  • Огород,сад,дача (6)
  • Открытки,подарки (8)
  • Оформление (9)
  • Памятка начинающим операторам (1)
  • Плееры для блогов (14)
  • Поздравления,пожелания,праздники (113)
  • Полезные интернет-сервисы,интересные сайты (27)
  • Полезные информации (24)
  • Полезные советы (72)
  • Помним и любим (20)
  • Понравилось (34)
  • Лирика,поэзия (107)
  • Приметы,обычаи,cиморон (1)
  • Природа (19)
  • Притчи (6)
  • Программы,компъютер (24)
  • Психология,эзотерика (5)
  • Радио Онлайн (7)
  • Радиоспектакли (3)
  • Рамки для видео (3)
  • Рамки для фото (3)
  • Рамочки (82)
  • Религия (14)
  • Ретро-эстрада (4)
  • С днем рождения (7)
  • Сказки детям (2)
  • Советские фильмы,спектакли (1)
  • Уроки разные (26)
  • Уроки ФШ (10)
  • Фильмы Онлайн (32)
  • Флеш-календари (4)
  • Флеш-часики (7)
  • Флешки (10)
  • Фоны (12)
  • Фото (37)
  • Фракталы (0)
  • Цветы (40)
  • Энциклопедии (2)
  • Эпиграфы (1)
  • Юмор (73)
Читать еще:  КАК БЫСТРО ПОДГОТОВИТЬ ЛИСТЬЯ ДЛЯ ГОЛУБЦОВ. СПАСИБО ТОМУ, КТО ДО ЭТОГО ДОДУМАЛСЯ!

Цитатник

Птица-секретарь великолепна настолько, что подходит на роль фантастического персонажа Ирина Бад.

На июньской Случи Сегодня прошла по берегу Случи, чтобы полюбоваться распускающимися белыми ку.

ДРУЗЬЯМ ОТ ГАЛИНЫ ( белорусочки)

Рассветы и закаты на картинах художников Человек все время ищет счастье, а оно ведь кроется в пр.

Видео

Приложения

  • Я — фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Минимальные системные требования: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 со включенным JavaScript. Возможно это будет рабо
  • Скачать музыку с LiveInternet.ruПростая скачивалка песен по заданным урлам
  • Photoshop onlineДля того чтоб отредактировать картинку совсем не обязательно иметь фотошоп на комьпьютере. Это можно сделать с помощью приложения online photoshop =)
  • Всегда под рукойаналогов нет ^_^ Позволяет вставить в профиль панель с произвольным Html-кодом. Можно разместить там банеры, счетчики и прочее
  • Музыкальный плеер

Ссылки

Фотоальбом

Музыка

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Друзья

Постоянные читатели

Сообщества

Статистика

ТОП-10 продуктов против хандры)))

ТОП-10 продуктов против хандры:

1). Овсянка — это источник тиамина и магния. Именно эти вещества влияют на перепады настроения и депрессию.

2). Бананы. Бананы – это лидеры по содержанию алкалоида хармана, который вызывает восторг и эйфорию. В бананах так же много витамина В6, а он успокаивает нервную систему.

3). Сыры. Аминокислоты фенилэтиламин, тирамин и триктамин регулируют синтез эндорфинов. Особенно много этих веществ в рокфоре.

4). Миндаль. Миндаль содержит магний и витамин В2, которые провоцируют выработку серотонина, столь необходимого в борьбе с депрессией.

5). Семечки. Семечки – это источник фолиевой кислоты, которая поддерживает в норме нервную систему.

6). Морская капуста. Морская капуста богата пантотеновой кислотой, которая отвечает за нормальную работу надпочечников, вырабатывающих адреналин.

7). Перец чили. Эта специя содержит капсацин — вещество, которое повышает тонус организма.

8). Чёрный шоколад. В зёрнах какао содержится фенилэтиламин, который заставляет организм вырабатывать гормон счастья эндорфин. Так же какао бобы содержат магний, который укрепляет нервную систему.

9). Лосось. Эта рыба богата омега-3-жирными кислотами, которые подавляют производство адреналина и кортизола — гормонов стресса и тревоги.

10). Мясо индейки. Индейка — источник пантотеновой кислоты, которая участвует в выработке антистрессовых гормонов. В этом мясе также содержится аминокислота фенилаланин. Это вещество преобразуется в гормон допамин, который поднимает настроение и предотвращает развитие депрессии.

Источники:

http://www.yapokupayu.ru/blogs/post/protiv-stressa-i-ustalosti-10-produktov-dlya-podnyatiya-nastroeniya
http://4tololo.ru/content/10520
http://www.orthomol.cc/blog/100-top10-antistress-products
http://www.liveinternet.ru/users/belorusochka-ja/post324117459/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector