Простой тест, с помощью которого можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает

8 сигналов тела, которые помогают понять, каких витаминов не хватает вашему организму

Хотя в последние десятилетия ситуация с недостатком витаминов значительно улучшилась, весной люди из разных стран и разного достатка все равно часто страдают от авитаминоза. Но это не повод употреблять витамины пачками. Ученые установили, что сбалансированное питание дает организму все необходимое. В этой статье мы расскажем, как восполнить недостаток витаминов и при этом не навредить здоровью.

AdMe.ru собрал несколько признаков, по которым можно понять, каких витаминов не хватает вашему организму именно сейчас. И все, что вам нужно сделать, — это подойти к зеркалу и внимательно посмотреть на себя.

1. Выпадение волос

Причина:

  • Недостаточное количество витамина В7 (биотин), чрезмерное употребление в пищу сырых яиц. Белок сырых яиц содержит авидин, который блокирует способность организма усваивать биотин.

Что делать:

  • Чтобы увеличить потребление B7, добавьте в свой рацион миндаль, соевые бобы, зелень, картофель (в виде пюре или приготовленный в духовке), бананы.

2. Судороги

Причина:

  • Частые судороги говорят о том, что вам не хватает кальция, магния и калия. Помимо прочего, это может произойти, если вы занимаетесь спортом, так как при интенсивном потоотделении минералы уходят в больших количествах.

Что делать:

  • Включите в свой рацион побольше орехов (миндаль, фундук), листовую зелень, тыкву, бананы и яблоки.

3. Высыпания на лице

Причина:

  • Недостаточное количество витамина В7 (биотин). Наше тело сохраняет запасы жирорастворимых витаминов (A, E, K, D), но витамины группы В необходимо постоянно пополнять.

Что делать:

  • Помимо пищевых добавок, обогащенных биотином, которые продаются в аптеке, можно увеличить его потребление через ваш рацион. Ешьте грибы, картофель, сыры, цветную капусту, вареные яйца и шпинат.

4. Онемение конечностей

Причина:

  • Не хватает продуктов, обогащенных витаминами В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Эти витамины влияют на питательные строительные блоки, которые используются для производства здоровых кровяных клеток, необходимых для доставки кислорода к клеткам всего тела.

Что делать:

  • Увеличить употребление в пищу зерновых, бобовых, цитрусовых, морепродуктов, мяса птицы.

5. Шишки на бедрах и руках

Причина:

  • Акнеподобные шишки появляются из-за недостатка витаминов A, D и незаменимых жирных кислот.
Читать еще:  Баклажан, запеченный веером в духовке

Что делать:

  • Постарайтесь сократить потребление трансжиров. В рацион должно входить большое количество лосося и грецких орехов. Не забывайте и про витамин А, который содержится в зелени и ярких овощах, таких как морковь или красный сладкий перец.

6. Желтый оттенок кожи и белков глаз

Причина:

Что делать:

  • Включить в рацион больше источников витамина. Особенно много его содержится в говяжьей и куриной печени, молоке, баранине, лососе, тунце, органическом йогурте.

7. Поражение околозубной ткани

Причина:

  • Дефицит витамина D. Исследования показали, что люди с дефицитом витамина D больше подвержены пародонтозу.

Что делать:

  • Диета с содержанием продуктов, обогащенных кальцием, фосфором и витамином D, имеет важное значение для здоровья зубов. Употребляйте молочные продукты, темный рис, крупнолистовую зелень, помидоры, бобовые, жирную рыбу, цитрусовые и виноград.

8. Трещины в уголках рта

Причина:

  • Трещины в уголках рта («угловой хейлит») сигнализируют о том, что организму не хватает витаминов, обогащенных железом и цинком (В3, В2 и В12).

Что делать:

  • Старайтесь употреблять больше мяса птицы, а также рыбу (лососевые), яйца, орехи и бобовые. Рекомендуется сочетать эти продукты с овощами, так как витамин С помогает бороться с инфекцией и усиливает всасывание железа.

Важно помнить, что все эти признаки действительно говорят о недостатке витаминов, который можно восполнить, изменив свой рацион. Однако, помимо этого, данные признаки могут сигнализировать и о том, что у вашего организма есть серьезные проблемы, не связанные с авитаминозом.

Так, высыпания на лице могут быть признаком аллергии, а онемение конечностей — свидетельствовать о проблемах с шейным отделом позвоночника. Поэтому в любом случае стоит проконсультироваться с врачом.

А вы часто пьете витамины? Или предпочитаете просто правильно и разнообразно питаться? Делитесь мнениями в комментариях.

А вы знаете, дефицит каких витаминов испытывает ваш организм? Простые тесты, помогут вам быстро определить, это!

Часто бывает, что человек на протяжении нескольких лет болеет, увядает, и не может понять в чем дело. Поэтому так важно научиться самому определять каких витаминов не хватает вашему организму. Все знают насколько важны витамины для человека. Они выполняют функцию катализаторов различных процессов в организме.

По внешнему виду человека легко определить, дефицит какого витамина испытывает организм.

Простые тесты, с помощью которых можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

1. Ладонями вверх вытяните руки и начните сгибать одновременно два последних сустава четырех пальцев на обеих руках, чтобы кончики пальцев касались ладоней (сустав между ладонью и пальцами не сгибайте). Если вы не можете выполнить такое упражнение весьма вероятно, что у вас дефицит витамина B6.

2. Неприятный запах изо рта, указывает на недостаток витамина B3.

3. Появление синяков после малейших ушибов и тот факт, что они долго не проходят, указывают на нехватку витамина C.

4. Частые или хронические запоры свидетельствуют о нехватке витаминов группы B.

Читать еще:  Способы правильной посадки клубники.

5. Частые головокружения и шум в ушах, говорят о недостатке витаминов B3 и E, марганца и калия.

6. Красные глаза, появление ячмени или неспособность быстро адаптироваться в темноте, указывают на нехватку витаминов A и B2.

7. Неприятная и назойливая перхоть появляется, когда у вас дефицит витамина B12, B6, F и селена.

8. Проблемы с волосами, их тусклый вид и ломкость волос, свидетельствуют о недостатке витаминов В, F и йода.

9. Чрезмерное выпадение волос иногда указывает на недостаток витамина B9, C, H, инозита.

10. Бессонница появляется при дефиците витаминов группы B, калия и кальция.

11. Кровотечения из носа вызваны дефицитом витаминов C, K и В3.

12. Угревая сыпь и красные пятна на шее указывают на нехватку витамина А и B.

Будьте здоровы и обязательно поделитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Тест: каких витаминова вам не хватает

Давайте на поставленные в этом тесте только положительные («да») или отрицательные («нет») ответы.

1. Способны ли вы держать в голове более 10 телефонных номеров?
Да-0. Нет-1

2. Вы охотно участвуете в жарких спорах и дискуссиях?
Да-0. Нет-1

3. Быстро ли слабеет ваше внимание?
Да-1. Нет-0

4. Помните ли вы, что ели 2 дня назад?
Да-0. Нет-1

5. Снижается ли во второй половине дня ваша работоспособность?
Да-1. Нет-0

6. Спите ли вы ночью крепким сном не менее 6 часов подряд?
Да-0. Нет-1

7. Легко ли вы концентрируете свое внимание во время интеллектуальных игр (шахматы, шашки, кроссворды, сканворды…)?
Да-0. Нет-1

8. Трудно ли вам следить за развитием сюжета в телесериале?
Да-1. Нет-0

9. Способны ли вы контролировать себя в стрессовых ситуациях?
Да-0. Нет-1

10. Вы легко ориентируетесь в малознакомом месте?
Да-0. Нет-1

11. Вы быстро утомляетесь, если вам приходится выполнять более одного дела сразу?
Да-1. Нет-0

12. Можете ли вы прочесть наизусть хотя бы 3 стихотворения, которые вы учили в детстве?
Да-0. Нет-1

13. Вам трудно сразу найти в квартире какую-то нужную вам вещь?
Да-1. Нет-0

14. На вашу умственную деятельность влияют перемены погоды?
Да-1. Нет-0

15. Вы знаете более 10 песен?
Да-0. Нет-1

16. Случается ли вам забывать о важных встречах?
Да-1. Нет-0

17. В течение дня у вас нарастает чувство загруженности головы?
Да-1. Нет-0

  • Если вы набрали от 1 до 5 баллов, да, к тому же, астенические проявления у вас сопровождаются покалыванием в руках и ногах, нарушениями сердечного ритма, ухудшением аппетита, а то и отеками конечностей, вашему мозгу (да и всему организму) не хватает витамина В1. Сделайте акцент в своем питании на семечках, фисташках, гречке, хлебе с отрубями, печени, зеленом горошке, картофеле и свином окороке. Неплохо также пить пивные дрожжи.
  • Если в сумме у вас оказалось от 6 до 11 баллов (и особенно, если у вас дряблая кожа, старческие пятна на ней, падает острота зрения, возникают воспалительные процессы в желудочно-кишечном тракте), то ваш мозг плохо защищен от т.н свободных радикалов, и ему не хватает витамина Е. Необходимо добавлять в пищу растительные (лучше нерафинированные) масла, грецкие орехи, миндаль, проращенные зерна пшеницы, яйца, сливочное масло и молоко.
  • Ну а если сумма набранных вами баллов находится между 12 и 17, да к тому же у вас бывают тошноты, отмечаются болезненность языка, язвы во рту, онемение конечностей, воспаления суставов, выпадение волос и плохое заживление ран, то клеткам вашего мозга не хватает белка и витамина В6. Вам нужны: печень, орехи, соевые бобы, рыба, птица и говядина, гречневая и пшенная каши, бананы, авокадо, проращенные зерна пшеницы и пивные дрожжи.
Читать еще:  Нежнейшая семга в сливочно-чесночном соусе Прям тает во рту

Автор: ТАРАСОВ Евгений Александрович, к.п.н., психотерапевт высшей категории.

А вы знаете, дефицит каких витаминов испытывает ваш организм? Простые тесты, помогут вам быстро определить, это!

Часто бывает, что человек на протяжении нескольких лет болеет, увядает, и не может понять в чем дело. Поэтому так важно научиться самому определять каких витаминов не хватает вашему организму. Все знают насколько важны витамины для человека. Они выполняют функцию катализаторов различных процессов в организме.

По внешнему виду человека легко определить, дефицит какого витамина испытывает организм.

Простые тесты, с помощью которых можно легко выяснить, каких именно витаминов вам не хватает:

1. Ладонями вверх вытяните руки и начните сгибать одновременно два последних сустава четырех пальцев на обеих руках, чтобы кончики пальцев касались ладоней (сустав между ладонью и пальцами не сгибайте). Если вы не можете выполнить такое упражнение весьма вероятно, что у вас дефицит витамина B6.

2. Неприятный запах изо рта, указывает на недостаток витамина B3.

3. Появление синяков после малейших ушибов и тот факт, что они долго не проходят, указывают на нехватку витамина C.

4. Частые или хронические запоры свидетельствуют о нехватке витаминов группы B.

5. Частые головокружения и шум в ушах, говорят о недостатке витаминов B3 и E, марганца и калия.

6. Красные глаза, появление ячмени или неспособность быстро адаптироваться в темноте, указывают на нехватку витаминов A и B2.

7. Неприятная и назойливая перхоть появляется, когда у вас дефицит витамина B12, B6, F и селена.

8. Проблемы с волосами, их тусклый вид и ломкость волос, свидетельствуют о недостатке витаминов В, F и йода.

9. Чрезмерное выпадение волос иногда указывает на недостаток витамина B9, C, H, инозита.

10. Бессонница появляется при дефиците витаминов группы B, калия и кальция.

11. Кровотечения из носа вызваны дефицитом витаминов C, K и В3.

12. Угревая сыпь и красные пятна на шее указывают на нехватку витамина А и B.

Будьте здоровы и обязательно поделитесь полезной информацией с друзьями в соцсетях.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Источники:

http://www.adme.ru/zhizn-nauka/8-ochevidnyh-priznakov-nedostatka-vitaminov-na-kotorye-my-redko-obraschaem-vnimanie-1716565/
http://binokl.cc/a-vyi-znaete-defitsit-kakih-vitaminov-ispyityivaet-vash-organizm-prostyie-testyi-pomogut-vam-byistro-opredelit-eto/
http://www.medweb.ru/articles/test_vitamines
http://binokl.cc/a-vyi-znaete-defitsit-kakih-vitaminov-ispyityivaet-vash-organizm-prostyie-testyi-pomogut-vam-byistro-opredelit-eto/

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector