Боль в спине после огорода. Как защитить себя 8 основных правил

Как работать на даче, чтобы не сорвать спину, и что делать, если спина заболела

Добавление статьи в новую подборку

Тот, кто хоть раз встречал весну на своих 6 сотках, не понаслышке знаком с сильными болями в области спины. Как организовать дачный труд, чтобы не лежать потом без сил, и что делать, если болит спина?

Прорыхлить редис, посадить картошку, полить зелень, прополоть первые сорняки… Что общего у этих работ? Все они оказывают непосредственную нагрузку на спину, а при нерациональном подходе способны отправить вас на больничный после первых же активных выходных. Если после активности на даче у вас сильно болит спина, значит, вы совершили немало ошибок и теперь стоит задуматься об их исправлении.

Причины боли в спине после работы на даче

Мало кто из дачников может похвастать тем, что всю зиму готовился к началу сезона. Как правило, ударный физический труд не является нашим повседневным занятием, и потому майские праздники оказываются настоящим испытанием для мышц спины.

Именно мышечное перенапряжение становится причиной резкой боли в спине, которая наступает на второй-третий день огородного сезона. Сидячий образ жизни, удобный транспорт, общая малоподвижность в холодное время года расслабляют, а к перенапряжению часто добавляются и миозиты, то есть воспаления мышечных волокон. Эта проблема связана с резкими температурными перепадами и в народе обычно называется «продуло спину». Причиной является свежий весенний ветерок, так приятно холодящий разогревшееся на солнце тело. Увы, ощущения радуют только в первые пару часов, а вот на следующий день может появиться тянущая боль в спине.

Как избежать боли в спине

При разумном подходе можно выполнить все необходимые работы на участке и не нанести ущерба собственной спине. Для этого, конечно, придется осмысленно подойти к выбору инструментов и планированию дня, но, поверьте, оно того стоит.

Итак, если этот май вы не хотите начинать с мыслей о том, почему болит спина, обратите внимание на следующие аспекты:

  • одевайтесь по погоде, не обольщайтесь теплым солнышком, следите, чтобы поясница всегда была в тепле, и своевременно меняйте намокшую от пота одежду на сухую;
  • перед началом работ разомнитесь, разогрейте мышцы спины;
  • не наполняйте емкости типа ведер или тачек полностью, а лишь наполовину;
  • выбирайте инструменты (лопаты, вилы, грабли) на длинной ручке, чтобы можно было работать с максимально выпрямленной спиной;
  • каждые 20 минут делайте 3-минутный перерыв и меняйте положение тела, а каждый час делайте перерыв подлиннее хотя бы на 15 минут или чередуйте виды деятельности;
  • минимизируйте работу в согнутом положении, посадку или прополку лучше производите сидя на скамеечке или стоя на коленях (в наколенниках или на подстилке);
  • поднимая тяжести, сперва присядьте, по возможности обхватите груз, а затем вставайте, используя преимущественно мышцы ног и бедер, а не спину.

Соблюдения этих правил обычно оказывается достаточно для того, чтобы боль в мышцах спины не появлялась или оставалась в терпимых пределах.

Что делать, если болят мышцы спины

Если ничего из вышеописанного вам не помогло и уже к вечеру первого дня на даче вы чувствуете, что всю спину от поясницы до лопаток мучительно ломит, нужно принимать меры. В принципе, ограничения нагрузок обычно достаточно для того, чтобы за 2-3 дня все восстановилось само, однако если хотите ускорить процесс и облегчить свое состояние, можно попробовать народные и медицинские методы.

Народные средства от боли в спине

При боли в спине можно воспользоваться одним из многочисленных народных методов. Действенность их, конечно, довольно спорна, однако вам будет чем заняться, пока родственники будут досаживать и допалывать все, что вы не успели.

Большинство народных средств сводится к прогреванию и горячим компрессам на основе растительных и природных компонентов. Самыми популярными можно считать:

  • прогревание солью или песком (песок или соль нагревают на сковороде, ссыпают в холщовый мешочек, укладывают на больное место);
  • ванну с горчицей (200 г горчичного порошка растворяют в горячей воде, больной принимает ее 10 минут, затем тепло одевается или ложится под одеяло);
  • компресс на основе меда и уксуса (берут по 2 ч.л. меда и уксуса, все смешивают, укладывают на лист капусты и приматывают к пояснице платком или теплым шарфом);
  • компресс на основе черной редьки (спину накрывают натуральной тканью, на которую наносят ровным слоем натертую на крупной терке черную редьку, сверху все накрывают пищевой пленкой и теплым платком);
  • компресс на основе картофеля, хрена и меда (картофель и хрен натирают на терке в равных долях, в смесь добавляют 1 ст.л. меда, а затем наносят ее на спину и укрывают плотной тканью).

Большинство народных методов довольно неприятны по ощущениям (составы могут вызывать сильное жжение), кроме того, нужно выбирать для них лишь те компоненты, которые вы точно хорошо переносите.

Лекарства от боли в спине

Врачи-неврологи полагают, что при перегрузке мышц спины, вызванных сезонными работами, какие-то особые меры не нужны. Достаточно обеспечить себе умеренную нагрузку и согревать мышцы сухим теплом. Обезболивающее при болях в спине подойдет практически любое из тех, что помогает именно вам. Это могут быть анальгин, аспирин, ибупрофен, диклофенак, парацетамол или любое подобное средство, оказавшееся у вас под руками.

Не имеет смысла делать обезболивающий укол, таблеток в данной ситуации будет вполне достаточно.

Кстати, сами врачи считают, что многочисленные обезболивающие и согревающие мази, которые продаются в аптеках и спортивных магазинах, имеют весьма сомнительную эффективность. Однако если какой-то из бальзамов или кремов и мазей вам помогает, не стесняйтесь их использовать. Чаще других для этих целей покупают Фастум гель, Быструм гель, Кетонал, Финалгель, Феброфид, Нурофен, Долгит, Вольтарен, Дикловит и т.д.

Читать еще:  Сырная закуска на чипсах — быстро & оригинально

Если через пару дней боль в спине не прошла, обязательно обратитесь к врачу. Не жалейте времени на поход в поликлинику и не рискуйте своим здоровьем, ведь сильная боль в пояснице может быть не только следствием усердного труда, но и симптомом серьезного заболевания.

Избавляемся от боли в спине после огородных работ

Мало кто из садоводов может сказать, что никогда не страдал болями в пояснице после работ на участке. Огород — это не только радость и удовольствие от проделанной работы, но и тяжелый труд. Если вы столкнулись с неприятными ощущениями и болью в спине, значит настало время позаботиться о ней и принять меры, чтобы не совершать ошибок в будущем.

Народные методы при болях в спине

В основе народной медицины при болях в спине лежит прогревание поясничного отдела. При выборе лечения убедитесь, что вы хорошо переносите все компоненты. Ниже некоторые из них.

  1. Горячий компресс солью.
    Соль нагреть на сковороде, пересыпать в непроницаемую хлопчатобумажную ткань и приложить к больному месту. Компресс держать до полного остывания соли.
  2. Горчичники.
    Сухие горчичники поместить в теплую воду на несколько секунд, затем приложить к пояснице, накрыть целлофановым пакетом, сверху махровым полотенцем и укрыть больного теплым одеялом. Держать горчичники не больше 15-20 минут. При возникновении нестерпимого жжения снять раньше.
  3. Горячий компресс из хрена и сырого картофеля с медом.
    Сырой картофель и хрен натереть на мелкой терке в пропорции 1:1, добавить 1 ст.л. меда и нанести на больное место. Накрыть целлофаном, сверху махровым полотенцем. Компресс держать 1 час.
  4. Бальзам «Звездочка».
    На больную область нанести бальзам, промассировать и накрыть фольгой, либо марлевым бинтом. Укутать поясницу теплой тканью и оставить на ночь.
  5. Соляной пояс из овечьей шерсти.
    Стакан соли залить кипятком и опустить в него на 1,5 часа лоскут полотна из овечьей шерсти, за это время шерсть впитает в себя соль. Ткань отжать и высушить. Получившийся соляной пояс приложить к пояснице и закрепить. Такой пояс можно носить под одеждой во время работы в огороде.

Организация работ в огороде

Чтобы избежать неприятных последствий , следует придерживаться некоторых правил. От них напрямую зависит ваше самочувствие в конце дня.

  1. Правильное положение тела.
    Работайте не в наклон, а на четвереньках, поставив колени на землю. В этом положении позвоночник нагружен более равномерно. Вставать нужно плавно, опираясь руками на одно из колен. Подстелите под колени что-нибудь сподручное (картон, пакет). Еще лучше купить наколенники. Второй безопасный способ – поставьте детский стульчик (табурет, скамейку) и работайте, сидя на нем.
  2. Выбор инструмента.
    Выбирайте инвентарь с высокой ручкой. Очень часто мышцы спины перенапрягаются, когда человек работает с инструментом с коротким черенком.
  3. Делайте перерывы.
    Каждые 20 минут разминайтесь, меняйте положение туловища. Каждый час дайте спине расслабиться, посидите, откинувшись на спинку.
  4. Избегайте переохлаждения.
    Следите, чтобы спина всегда была в тепле. Если одежда намокла от пота, смените ее на сухую.

Упражнения после работ на участке

После окончания работ выполните несколько упражнений. Проделайте все упражнения несколько раз. Такая гимнастика поможет снять напряжение в мышцах:

  • шейный отдел. Встаньте прямо, плавно опускайте голову, пока подбородок не коснется груди. Затем отведите голову назад. Теперь поднимите и посмотрите по сторонам. Все движения делайте плавно.
  • поясничный отдел. Положите руки на талию и медленно разводите локти, выпрямляя при этом спину и сводя лопатки.
  • тазобедренный отдел. Придерживаясь рукой о стену, согните ногу в колене и свободной рукой тяните пятку к ягодицам. Посчитайте до 5 и поменяйте ногу.

Работа в огороде. Как дачникам избежать болей в спине

Для любителей вырастить собственный урожай лето — жаркая пора во всех смыслах. «Побочным эффектом» дачного напряжения становятся боли в спине и суставах. Но можно ли без них?

На вопросы дачников-читателей «АиФ» в ходе прямой линии ответил д. м. н., профессор кафедры нервных болезней Института профессионального образования Первого МГМУ им. Сеченова Андрей Данилов.

Разгрузите спину

Можно ли как-то подготовить тело к дачным нагрузкам? А то потом не разогнуться.

Александра, Москва.

— Да, конечно, спину обязательно нужно готовить к нагрузкам, тогда риски травмироваться существенно снизятся. Перед любой работой надо сделать хотя бы 5-10-минутную разминку, чтобы подготовить суставы и мышцы. Особенно это важно с утра, потому что ночью кровь к мышцам поступает не в таком объеме, как днем, и жидкость из суставов уходит. Если вы без подготовки возьметесь за какое-нибудь дело, то сразу же спровоцируете у себя боли и неприятные ощущения. Разминка разогревает мышцы и улучшает приток жидкости к суставам: межпозвоночным, коленным и т. д. Именно эта жидкость выступает в виде амортизатора при нагрузках и защищает ваши суставы.

Мне 85 лет, при посадке и прополке почти сразу болят суставы и спина. Что делать?

Любовь Сергеевна, Ленинградская обл.

— Первое и главное — выходя на огород, не кидаться сразу в работу. Начинайте постепенно.

Работайте на грядках не согнувшись пополам вниз головой, а сидя на маленьком стульчике. Можно стать на колени, если, конечно, они не болят и ваш рост это позволяет. Под колени постелите что-то мягкое или наденьте наколенники. Тогда спина будет разгружена. И обязательно делайте перерывы: поработали какое-то время — прогуляйтесь, потянитесь. Хорошо прилечь, приподняв ноги немного вверх, чтобы снять напряжение со стоп.

Теперь о копании. Чтобы не напрягалась спина, выбирайте лопату по росту. Если вы правша, берите её левой рукой ближе к полотну, а правой — в верхней части черенка. Когда бросаете землю, не делайте резких движений в сторону. Чтобы копнуть, присаживайтесь, а не сгибайтесь. И обратите внимание на обувь: она должна быть устойчивой.

Работа на огороде связана ещё и с поднятием тяжестей. Помните: нельзя сгибаться. Чтобы поднять, к примеру, ящик, присядьте, возьмите его, прижмите к себе, а потом распрямляйте ноги.

Нужны ли лекарства?

При работе на даче болит спина. Лекарств много, но что вы порекомендуете?

Николай Сергеевич, Самара

— Лекарства, конечно, можно использовать, но очень важно понять, в какой позе вы работаете. Если стоя на ногах и согнувшись, головой вниз, боли у вас будут всегда. Измените позу: становитесь на колени, садитесь на стульчик и каждые 15-20 минут распрямляйтесь и делайте гимнастику.

Ну, а в качестве лекарственной помощи могу порекомендовать препараты на основе такого действующего вещества, как мелоксикам, например, крем Матарен Плюс. Крем облегчает болевые ощущения в суставах и мышцах, уменьшает воспаление и отек. На фоне терапии снижается скованность в движениях, улучшается подвижность суставов. Такой препарат можно также применять при вывихах, ушибах, растяжениях. Использовать его следует по инструкции, а также следует понимать, что у него, как и любого другого лекарственного средства, могут быть побочные эффекты и противопоказания. Поэтому все же лучше предварительно посоветоваться с врачом.

Читать еще:  3 масла против старения кожи

Потрудишься на даче — спина гудит, даже за ночь не отходит. Что делать?

Надежда Ивановна, Самара

— Одна из серьёзных проблем на дачах — матрасы. Люди свозят туда обычно всё старое и ненужное. Для полноценного отдыха после трудового дня матрас нужен жёсткий и непродавленный. Сверху можно постелить мягкое одеяло или наматрасник. Жесткий матрас помогает позвоночнику принять нормальное положение. А вот мягкий — не дает спине отдохнуть и выправиться.

Болят суставы, спина. Обезболивающие средства опасны для людей пожилого возраста?

Сания, 70 лет, Уфа

— Если у вас были или есть проблемы с желудком или кишечником, обезболивающие таблетки не очень подходят. Если бывает высокое артериальное давление, имеются проблемы с сердцем, тоже не стоит их самостоятельно покупать, потому что они могут вызвать нежелательные побочные эффекты. Нужно с врачом определить, что можно, а что нельзя.

А вообще, считается, что пожилым людям предпочтительнее не таблетки глотать, а использовать местные формы — мази, кремы, гели. Для такой боли, которая возникает после работы на грядках, есть неплохое средство — препарат на основе действующего вещества мелоксикам — крем Матарен Плюс. Он предназначен для кратковременного использования. Предварительно надо проконсультироваться с врачом, т.к. есть противопоказания.

Если у человека в принципе больные суставы, что можно делать, чтобы еще больше не ухудшить ситуацию? А то ведь и на дачу не съездишь лишний раз.

Евгения, Златоуст.

— Тут можно посоветовать только профилактику — это гимнастика и ежедневные упражнения. Необходимо купить хороший матрас, чтобы спать в физиологичном для позвоночника положении — тогда он будет разгружаться. Обязательно нужно гулять, в идеале по часу в день где-нибудь в парке или лесу. Темп должен быть средний, но ходить надо без остановок, тогда мозг сам начнет вырабатывать свои естественные вещества, которые обеспечат избавление от болевых ощущений. Не надо бегать и прыгать, достаточно растяжки, йоги, прогулок в среднем темпе — все максимально просто и позволяет быстро почувствовать себя лучше. Если делать это регулярно, буквально через пару недель вы увидите результат — улучшится самочувствие, пройдут боли в спине и суставах. Но не стоит забывать, что это все актуально, если нет каких-то специфических диагностированных заболеваний.

Дачный сезон: берегите спину

Начало дачного сезона всегда дает о себе знать перетружденными мышцами и болями в спине, особенно после длительной зимней пассивности. Вместе с авитаминозом обостряются и хронические заболевания: остеохондроз, грыжа, артроз, радикулит. Избежать неприятных

Вот и пригрело весеннее солнышко, защебетали птички, а многим дачникам и огородникам не терпится скорее навести порядки на грядках и в саду. Безусловно, работы в начале сезона очень много: вскопать землю, облагородить палисадник, обрезать деревья, подправить и отмыть дачный домик, а выходных катастрофически не хватает. Поэтому и приходится вставать пораньше, работать, не покладая рук до позднего вечера, а на следующее утро – боль в спине, негнущиеся ноги и полный упадок сил.

Учеными уже давно доказано, что умеренные физические нагрузки и активность вызывают в организме человека выработку гормонов «счастья и радости» (эндорфинов). Дорвавшись до дачного участка, многие не учитывают возможности своего организма и то, что его физическое состояние намного слабее, чем осенью. Ведь в зимнее время у жителей мегаполисов существенно снижаются физические нагрузки, развивается авитаминоз со всеми вытекающими последствиями.

Неподготовленные мышцы спины после интенсивной нагрузки восстанавливаются не сразу – боль проходит только через 3-4 дня. А если обострится остеохондроз или артроз, даст о себе знать старая травма, «скрутит» радикулит или невралгия? Тогда придется проваляться в постели несколько недель. Поэтому, как бы ни хотелось сделать все побыстрее, необходимо давать своему телу время на отдых и восстановление, чтобы трудовой «героизм» не обернулся длительным лечением.

Остеохондроз

Остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставных хрящевых тканей, при котором межпозвоночные диски обезвоживаются, теряют свою эластичность и амортизационные свойства. Клинически подтверждено, что поражает заболевание самые подвижные сегменты опорно-двигательного аппарата: шейный и поясничный отделы позвоночника, коленные и тазобедренные суставы.

Как правило, дачные хлопоты малоинтересны молодежи, в то время как людям среднего и пожилого возраста без них никак нельзя. И даже если человек пока не жаловался на боли в спине – все бывает в первый раз. Характерные признаки остеохондроза:

  • хронические боли в спине, иррадиирующие в конечности;
  • усиление болей после физических нагрузок, резких движений и поднятий тяжестей;
  • скованность движений, ограничение функциональных возможностей некоторых сочленений, спазмированность мышц;
  • при проседании межпозвоночных дисков и компрессии нервных корешков присоединяются неврологические симптомы (стреляющие боли, выпадение чувствительности и рефлексов конечностей, чувство холода, онемения или наоборот жжения в пальцах конечностей).

Как помочь позвоночнику во время дачного сезона:

  • Мышцам, как и всему телу, необходимо давать время на отдых и восполнение сил, особенно после длительного зимнего перерыва в нагрузках. Приступая к весенне-полевым работам желательно первое время больше разгружать позвоночник (в положении лежа) и постепенно увеличивать физические нагрузки.
  • Перед тяжелой работой нужно хоть немного разогреть мышцы. Для этого можно поднять руки вверх, потянуться, выполнить пару наклонов вперед-назад и плавных круговых вращений туловищем и руками.
  • Во время работы необходимо следить за осанкой (спина должна быть прямая) и почаще менять позу, чтобы мышцы не затекали и позвоночник испытывал меньшую нагрузку.
  • Поза огородника (наклонившись вперед и опустив голову вниз) крайне неблагоприятна для позвоночника. Физиологически естественный прогиб спины в пояснице направлен вперед. В согнутом состоянии изгиб уходит назад, и межпозвоночные диски испытывают колоссальную нагрузку. Длительное пребывание в такой позе чревато не только мышечными болями, но и более серьезными патологиями.

Протрузия или грыжа межпозвоночных дисков

Протрузия межпозвоночного диска – выход плотной оболочки диска (фиброзного кольца) за анатомически допустимые размеры. Грыжа – это уже следующая стадия заболевания, при которой оболочка разрывается, выпуская наружу студенистую массу (пульпозное ядро), заполняющую диск.

По статистике «выпирание» и «выпадение» позвоночного диска чаще всего отмечается как отдельная патология у людей в молодом и зрелом возрасте, хотя может быть следствием прогрессирующего остеохондроза.

Читать еще:  Кaк cпacти рeбeнкa oт кoмaрoв

Клинические признаки заболевания:

  • постоянные ноющие боли в зоне проецирования позвоночного диска с иррадиированием их в конечности, ягодицы, заднюю поверхность бедра и пр.;
  • мышечная слабость, нарушения чувствительности, онемение конечностей, вплоть до пареза или паралича;
  • нарушения функциональности внутренних органов и кровообращения, головные боли, резкие скачки артериального давления и пр.

Пациенты, которые уже столкнулись с подобным заболеванием, прекрасно знакомы с характерными симптомами грыжи межпозвоночных дисков и знают, как уберечь позвоночник от повторения рецидивов:

  • В острый период строго запрещены чрезмерные физические нагрузки.
  • В период ремиссии всю тяжелую работу (вскопка или прополка огорода, поднятие тяжестей и т. д.) проводить только в жестком или полужестком корсете.
  • Следить за осанкой и несколько раз в день давать спине полную разгрузку. Вечером желательно выполнять упражнения на растяжку позвоночника.
  • Приобрести для посадочных работ специальную маленькую скамеечку, а не работать в согнутом состоянии. Еще лучше чередовать работу сидя на скамеечке с работой на четвереньках.
  • Если необходимо поднять что-то тяжелое, нужно делать это правильно: не следует сгибать спину и резко тянуть вверх. Необходимо просто присесть, взять предмет в охапку и подняться, выравнивая ноги.
  • При необходимости переместить какой-то предмет по земле предпочтительней катить или толкать его, чем тянуть на себя.
  • Тяжелую поклажу лучше перевозить тележкой. Если такой возможности нет, то можно воспользоваться заплечной корзиной или нагружать небольшое количество в 2 ведра, чтобы нагрузка на обе половины тела была одинакова.

Остеопороз

Остеопороз – хронически прогрессирующее заболевание костей скелета, характеризующееся нарушениями обменных процессов в костных тканях. В результате снижается костная масса, нарушается архитектоника, кости становятся хрупкими, возрастает риск патологических переломов.

Травматическим повреждениям обычно подвергаются позвонки (компрессионные или клиновидные переломы), шейка бедра, берцовые и лучезапястные кости. Заболеванию больше всего подвержены женщины, особенно в период менопаузы.

Остеопороз длительное время протекает практически бессимптомно и обнаруживается случайно. На развитие заболевания указывают только незначительные болевые ощущения при пальпации позвоночника, постоянный тонус мышц спины, постепенное ссутуливание и снижение роста.

Меры предосторожности при остеопорозе:

  • Стараться избегать резких наклонов и поворотов тела, особенно в сочетании с поднятием тяжести, падений и других травматических повреждений.
  • Во время поездки на дачу в общественном или личном транспорте следует беречь позвоночник от грубых встрясок или длительного сидения:
  • При поездке на велосипеде желательно выбирать хорошую дорогу, если такая возможность не всегда предоставляется (каменистая дорога или много ям), то катить его на опасных участках в руках.
  • При передвижении на машине по ямам рекомендуется разложить сидение и продолжать путешествие в полулежащем состоянии.
  • При длительном сидении в электричке на жестких сидениях периодически желательно вставать, пройтись по вагону, размять ноги, поясницу, спину.

Невралгия или радикулопатия

Невралгия – заболевание, связанное с поражением периферических нервов, проходящих в узких отверстиях и каналах скелета. Характеризуется острыми резкими приступами боли в области иннервации нерва при этом двигательные нарушения и выпадения чувствительности отсутствуют. Заболеванию подвержены в основном люди пожилого возраста.

Торакалгия или межреберная невралгия может сопровождаться подергиванием мышц, судорогами, усиленным потоотделением, сильными покалываниями в грудине, затрудненным вдыханием. Боли усиливаются при резких движениях, чихании, кашле, сохраняются длительное время, не ослабевают даже во время состояния покоя, могут распространяться на спину, под лопатку, ключицу, на поясницу.

Невралгии обычно предшествует мышечный спазм, который сдавливает и/или раздражает межреберные нервы, затем возникает воспаление, отек и резкие боли.

Радикулит – клинический симптом, характеризующийся поражением нервных корешков. Чаще всего отмечается в пояснично-крестцовом отделе, охватывает седалищный нерв (развивается ишиас).

Симптоматика полностью совпадает с невралгией, но могут присоединяться нарушения чувствительности и двигательные ограничения, боль иррадиирует в ягодицу, заднюю поверхность бедра, голень, пятку. Отмечается ощущение покалывания, холода, онемения в пальцах конечностей.

Причины возникновения клинических признаков:

  • остеохондроз;
  • неудачно сделанное резкое движение или поворот туловищем;
  • длительные физические нагрузки или длительное пребывание в неудобной позе;
  • длительное пребывание на сквозняке или переохлаждение;
  • избыточный тонус одной или нескольких мышц;
  • простудные заболевания или стресс.

Как защитить спину в этом случае:

  • Во время работы в саду и огороде в весеннее время необходимо защищать поясницу от сквозняков. Для этого существуют специальные пояса из собачьей или овечьей шерсти. Если такого нет – подойдет любая шерстяная или флисовая кофта, повязанная на поясницу и прикрывающая низ спины.
  • Не следует принимать летний душ или купаться в прохладной реке сразу после интенсивной работы, пока тело еще разгорячено. Резкое переохлаждение может вызвать спазм мышц.
  • Во время вскапывания огорода, когда уже накопилась избыточная усталость в мышечных структурах, необходимо оставить работу, расслабиться (но не сразу лечь), изменить положение тела, потянуться, медленно походить.
  • Вечером после окончания длительного трудового дня рекомендуется растереть поясницу согревающими мазями или просто массажным кремом и укутать. С той же целью можно взять замороженную бутылку и немного покатать ее по позвоночнику и спине для улучшения кровообращения. Это снимет напряжение и отек мышц, но процедуру следует проводить с осторожностью, чтобы не простудить поясницу.

Артроз

Артроз или деформирующий остеоартроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов, начинающееся с поражения поверхностей суставных хрящей. Затем в патологический процесс втягивается весь сустав, связки, кость, суставные капсулы и мышцы. Выявляется практически у трети пожилого и старческого населения, причем у женщин гораздо чаще.

В первую очередь поражаются тазобедренные и коленные суставные сочленения, затем плечевые, голеностопы, позвоночник (шейный и поясничный отделы), кисти рук и стопы. Развитие болезни сопровождается болями в суставах при движении, ограниченностью функциональных возможностей, воспелением и отеком мягких тканей, затем перерастает в деформацию всего сустава и кости.

В профилактических целях при работе в саду рекомендуется:

  • Сажать или пропалывать грядки, не согнувшись над землей, а на четвереньках. Это поможет разгрузить мышцы спины и межпозвоночные диски, и, следовательно, позвоночник. Однако необходимо соблюдать осторожность: длительная работа с опорой на колени увеличивает нагрузку на коленные суставы, а сырая земля может стать причиной их переохлаждения и воспаления. Для подобных работ можно использовать специальные наколенники, туристический коврик или подушечку из непромокаемой синтетической ткани.
  • Снять напряжение с мышц и суставов поможет вис на турнике или простое упражнение на расслабление. Необходимо лечь на ровную и жесткую поверхность, покрытую шерстяным одеялом. Под шею и колени подкладываются небольшие валики из полотенец. На вдохе напрягается все тело, на пару секунд задерживается дыхание, затем производится резкий выдох с полным расслаблением. Действия повторяются 4-5 раз, потом можно просто полежать.

Источники:

http://www.ogorod.ru/ru/main/useful/14139/kak-rabotat-na-dache-chtoby-ne-sorvat-spinu-i-chto-delat-esli-spina-zabolela.htm
http://akaoray.ru/izbavlyaemsya-ot-boli-v-spine-posle-ogorodnyx-rabot/
http://aif.ru/health/life/rabota_v_ogorode_kak_dachnikam_izbezhat_boley_v_spine
http://www.spina.ru/inf/states/1985

Ссылка на основную публикацию
Статьи на тему:

Adblock
detector